কিভাবে আবেগ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সাইকোসোমেটিক্স

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

"আমাকে ব্যাখ্যা করুন যে মানসিকতা কীভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, অন্যথায় আমি এই সংযোগটি বুঝতে পারি না," একজন মহিলা আমাকে লিখেছেন।

আমি দেখছি যে সে আন্তরিকভাবে বুঝতে চায়, কিন্তু সংযোগ দেখতে পায় না। অতএব, "স্নায়ু থেকে সমস্ত রোগ" বাক্যাংশটি স্কোয়াশ খেলার সময় একজন ব্যক্তিকে বলের মতো ছুঁড়ে ফেলতে পারে কারণ সে তার অর্থ বোঝে না এবং মানসিক এবং শারীরিক সম্পর্ককে দেখতে পায় না। এবং সে। এবং এখন এই বিষয়ে অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। আমি এই নিবন্ধে এই সংযোগটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব এবং শরীরে আবেগের প্রভাবের জন্য অ্যালগরিদম বর্ণনা করব।

আপনি জানেন, একজন ব্যক্তির দুটি ধরণের বিশ্বদর্শন রয়েছে - ক্যালিডোস্কোপিক এবং মোজাইক।

সুতরাং, একটি ক্যালিডোস্কোপিক উপলব্ধির সাথে, একজন ব্যক্তি এমন ঘটনা দেখে যা তার ধারণা অনুসারে, একে অপরের সাথে কোনওভাবেই সংযুক্ত নয় - তার এমন কোনও ব্যবস্থা নেই যার মাধ্যমে সে বুঝতে পারে যে কী ঘটছে। এবং মোজাইক ধারণার সাথে একজন ব্যক্তি - বিপরীতভাবে - এই ব্যবস্থা আছে এবং তার বোঝাপড়ায় তার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনা একরকম একে অপরের সাথে সংযুক্ত। তিনি কিছু সংযোগ বোঝেন, কিছু - না, কিন্তু তিনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে কোন ধরণের ছবি বের হওয়া উচিত এবং একটি উপাদান অন্যরকমভাবে বাঁধা।

মানব দেহ ঠিক একইভাবে কাজ করে, যেখানে চিন্তাভাবনা অনুভূতি প্রভাবিত করে, যা, পরিবর্তে, শরীরকে প্রভাবিত করে। এটা কিভাবে হয়? অর্থাৎ আমাদের শরীরে সবকিছুই সংযুক্ত।

আমাদের পুরো শরীর একটি অবিচ্ছেদ্য সিস্টেম। এবং এই ব্যবস্থার অখণ্ডতা ভারসাম্য দ্বারা নিশ্চিত করা হয় - অর্থাৎ এর সমস্ত উপাদানগুলির শান্ত এবং সঠিক কাজ।

সিস্টেমের প্রতিটি উপাদানকে অবশ্যই চাপ এবং শিথিল করতে হবে। এভাবেই আমাদের শরীরের সকল অঙ্গ -প্রত্যঙ্গ কাজ করে। একটি হৃদয় যা রক্ত সঞ্চালন করে: উত্তেজনা - শিথিলতা। পেশীগুলি যে কোনও আন্দোলনের সাথে সংকোচন করে এবং শিথিল করে। ডায়াফ্রাম, যা পিস্টনের মতো, আমাদের ফুসফুসকে খোলে এবং সংকুচিত করে যখন আমরা শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়ি। কিন্তু আমি কি বলতে পারি - জাগরণ এবং ঘুম - একজন ব্যক্তির জীবনে বিকল্প টান এবং শিথিলতার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিন।

যখন এই ভারসাম্য বিপর্যস্ত হয় এবং অন্য সবকিছু ঘটে তখন কী হবে?

কল্পনা করুন যে আপনি চাপের মধ্যে আছেন। আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার পরিবারের সাথে ভাল করছেন না, এবং আপনি loansণ বা একটি প্রকল্পের অগ্রগতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। তেমনিভাবে, সন্তানরাও মানে না এবং তার স্বামীর সাথে আরেকজন ঝগড়া করে।

চাপের মধ্যে আপনার শরীরে কী ঘটে? আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়, আপনার পেশী সংকুচিত হয়, প্রচুর অ্যাড্রেনালিন উৎপন্ন হয়, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং আরও অনেক পরিবর্তন ঘটে।

এটি কেন ঘটছে?

গল্পটি হল যে একজন ব্যক্তির জন্য চাপ একটি বিপদ যার প্রতি সে সহজাত প্রতিক্রিয়া জানায়। আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে আমরা উত্তরাধিকারসূত্রে জৈবিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সংখ্যা পেয়েছি যা সেই সময়ে তাদের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করেছিল। অর্থাৎ, হাজার হাজার বছর আগে যদি কোন জন্তু কোন প্রাচীন মানুষকে আক্রমণ করে, তাহলে তার শরীরের প্রতিক্রিয়া তাকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করা উচিত ছিল। বর্ধিত চাপ, অ্যাড্রিনালিন ইনজেকশন, পেশী টান পুরো জীবের সংহতির ইঙ্গিত দেয় এবং ব্যক্তিটি কাজ করার জন্য প্রস্তুত ছিল। হয় আক্রমণ, অথবা পালিয়ে যাওয়া, অথবা মৃত হওয়ার ভান - জমাট বাঁধা। একটি সিদ্ধান্ত নিতে কয়েক সেকেন্ড সময় লেগেছিল এবং শরীরকে তাত্ক্ষণিকভাবে সুরক্ষা মোডে যেতে হয়েছিল।

আমরাও একইভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাই। শুধুমাত্র আমাদের চাপ ভিন্ন, আরো সভ্য বা কিছু।

কিন্তু, যেভাবেই হোক না কেন - কে জানে, হয়তো শোধ না করা loanণ আমাদেরকে এখন প্রাচীন মানুষের বন্য পশুর চেয়ে বেশি ভয় দেখায়।

সাধারণভাবে, আমরা প্রতিক্রিয়ার ঘটনাটি বের করেছি।

একত্রীকরণের প্রতিক্রিয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এটি আমাদের আমাদের শক্তি যোগ করতে এবং কাজ করতে দেয়।

কিন্তু তাহলে সমস্যা কি?

নিচের লাইনটি হল যে যখন মোবিলাইজেশন প্রতিক্রিয়া ক্রনিক হয়ে যায়, অর্থাৎ, আমরা ক্রমাগত চাপে থাকি, এটি আমাদের ক্ষতি করতে শুরু করে। কল্পনা করুন যে আপনি সকালে উঠে বুঝতে পারেন যে theণ পরিশোধ করা হয় না, চাকরি খারাপ হয় এবং আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া হয়। আপনি পরের দিন উঠবেন - একই জিনিস। এবং তাই - অনেকের জন্য, অনেক দিনের জন্য।যদি পরিস্থিতির পরিবর্তন না হয়, অথবা আপনি তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন না করেন, তাহলে আপনি একই ধরনের ক্রনিক স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে আটকে যান। অর্থাৎ, আপনি আপনার বাহিনীকে একরকম সমস্যাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে একত্রিত করেছেন এবং আপনি আটকে আছেন এবং কিছুই করছেন না।

প্রাচীন মানুষটি, আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি, তার উত্তেজনা বিভিন্ন উপায়ে হ্রাস করতে পারে - আক্রমণ করা, পালিয়ে যাওয়া, মৃতের ভান করা। একজন ব্যক্তি তখনই আক্রমণ করে যখন সে বুঝতে পারে যে সে জিততে পারে। সে পালিয়ে যেতে পারে বুঝতে পেরে সে পালিয়ে যায়। কিন্তু যখন তিনি প্রথম বা দ্বিতীয় বিকল্পটি কাজ করেননি তখন তিনি মৃত হওয়ার ভান করেছিলেন। এই বিকল্পটি কী - মৃত হওয়ার ভান করা? ধারণা করা হয়েছিল যে শিকারী তার শিকারকে লক্ষ্য করবে না বা আগ্রহী হবে না, যেহেতু সে মনে করে যে এটি মৃত - এটি নড়ে না।

তাই আমাদের পূর্বপুরুষ প্রায়ই বিপদ থেকে পালাতেন। কিন্তু তারপর এই উত্তেজনা কমে গেল। তিনি তার গুহায় এসে বিশ্রাম নিতেন।

যখন একজন আধুনিক মানুষ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে থাকে, এর মানে হল যে সে ক্রমাগত গতিশীল থাকে এবং এমন আচরণ করে যেন সে একটি শিকারীর সামনে সব সময় দাঁড়িয়ে থাকে। যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা তার প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হয় না, তখন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অভ্যাসে পরিণত হয় এবং একজন ব্যক্তির জন্য শিথিল হওয়া ইতিমধ্যেই কঠিন হয়ে পড়ে। তিনি ক্রমাগত টেনশনে থাকতে অভ্যস্ত।

শরীরের কী ঘটে যখন পেশীগুলি ক্রমাগত সীমাবদ্ধ থাকে, চাপ বৃদ্ধি পায়, রক্ত এবং লিম্ফের সঞ্চালন ব্যাহত হয়? শরীর খারাপ হয়ে যাচ্ছে … কিছু পেশী গোষ্ঠীর অতিরিক্ত চাপের কারণে একটি অঙ্গ পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে না, উদাহরণস্বরূপ। কোথাও একই কারণে স্নায়ুর শেষগুলি অত্যধিকভাবে চাপা পড়ে যায়। এই অবস্থা যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে সাইকোসোমেটিক অসুস্থতা সময়ের ব্যাপার।

10 বছরেরও বেশি আগে, আমি নিজেও এমন ঘটনার সম্মুখীন হয়েছিলাম মনোবিজ্ঞান।

সেই সময়, আমি ক্রমাগত চাপে ছিলাম - আমার অপছন্দনীয় চাকরির সমস্যা, পেশাগত সংকট এবং দেশের সংকট - এই সমস্ত কারণে দৈনন্দিন মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, আমি দেখেছি যে যখন আমি খাই তখন আমি ব্যথা অনুভব করি। আমি যে অবস্থায় ছিলাম তা আক্ষরিক অর্থে "হজম" করতে পারিনি। কিন্তু তখন, সাইকোসোমেটিক্স সম্পর্কে আমার কোন ধারণা ছিল না এবং আমার মানসিক অবস্থা এই রোগের কারণ।

আমি সব ধরনের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি, বিভিন্ন ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম, যা আমাকে নির্ণয়ের দিকে নিয়ে গিয়েছিল - এসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স। এই প্রদাহ এই কারণে ঘটে যে খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর মধ্যে অবস্থিত স্ফিংক্টর ঠিকভাবে কাজ করে না এবং পেটের অম্লীয় পরিবেশকে খাদ্যনালীর ক্ষারীয় পরিবেশে প্রবেশ করতে দেয়। এইভাবে, খাদ্যনালীর প্রদাহ দেখা দেয় - অ্যাসিড আক্ষরিকভাবে এই অঙ্গটিকে ভিতর থেকে ক্ষয় করে।

কিন্তু কেন এই সত্যের পটভূমির বিরুদ্ধে উঠল যে সমস্ত অঙ্গ নিজেই সুস্থ?

সাইকোসোমেটিক্সের একটি বৈশিষ্ট্য হল স্বাস্থ্যকর অঙ্গগুলির সাথে তাদের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। যা আসলে, আমার ক্ষেত্রে উদ্ভূত হয়েছিল।

যেহেতু আমি ইতিমধ্যে সাইকোসোমেটিক রোগের সূত্রপাতের অ্যালগরিদম বর্ণনা করেছি, কারণটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং পরিস্থিতির উপর চাপের নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে, যার ফলে সমস্ত সিস্টেমের উত্তেজনা এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া ব্যাহত হয় একে অপরের সাথে অঙ্গ। আমার ক্ষেত্রে, "চরম" খাদ্যনালী ছিল। অন্য কারো আলাদা অঙ্গ থাকবে। এটি সমস্ত জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, জেনেটিক প্রবণতা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।

যেখানে এটি পাতলা, সেখানে ছিঁড়ে যায়।

আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নোট করব। এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অসুস্থতা একটি সাইকোজেনিক প্রকৃতির, তবুও এটির চিকিৎসা করতে হবে এবং পরিস্থিতি দুই দিক থেকে পরিবর্তিত হবে। এবং শরীরের পাশ থেকে। এবং মানসিকতার দিক থেকে। যদি প্রদাহ হয়, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে কেবল সাইকোথেরাপি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে না, কারণ এটি ইতিমধ্যে বস্তুগত জগতে "প্রবেশ" করেছে এবং শরীরকে প্রভাবিত করেছে। এর মানে হল যে আপনাকে শরীরকে সুস্থ করতে হবে এবং সমান্তরালভাবে আপনার মানসিক অবস্থার সাথে কাজ করতে হবে, যাতে আবার বেদনাদায়ক প্যাটার্নটি ট্রিগার না হয়।

সর্বোপরি, যদি আমরা শরীরের রোগ নিরাময় করি, এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থেকে যায়, তাহলে সেই সময় আর দূরে নয় যখন রোগটি আবার আমাদের উপর আঘাত করবে। সর্বোপরি, আমরা মূল কারণটি দূর করি নি।মূল কারণটি দূর করা হয় হয় পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যা উত্তেজনার দিকে নিয়ে যায়, অথবা এর প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা - অর্থাৎ চাপ না দেওয়া শেখা। সুতরাং, যদি আমরা মূল কারণটি অপসারণ না করি, তাহলে আমাদের একটি পুনরাবৃত্তি হবে।

একইভাবে, অন্যদিকে, যদি আমরা, রোগের সাইকোজেনিক কারণ অনুধাবন করে, অবিলম্বে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে ছুটে যাই, শরীরকে ইতিমধ্যেই আঘাত করতে শুরু করেছে এই বিষয়টিকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে, তাহলে আমরা আমাদের মনোভাব যেভাবেই পরিবর্তন করি না কেন, শারীরিক ব্যথা হবে আমাদের এটি কার্যকরভাবে করতে দেয় না এবং আমরা আবার চাপের অবস্থায় পড়ে যাব।

অতএব - আপনাকে উভয় পক্ষ থেকে কাজ করতে হবে।

সুতরাং, আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক।

বিপদের চাপের প্রতিক্রিয়া হল শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তিনি একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য সমস্ত সম্পদ সংগ্রহ করেন।

সমস্যা দেখা দেয় যখন এই প্রতিক্রিয়া ক্রনিক হয়ে যায়। তখনই শরীরের নির্দিষ্ট কিছু কাজ বাধাগ্রস্ত হতে পারে, যার ফলে রোগ হতে পারে।

যদি এটি ঘটে থাকে এবং আপনি জানেন যে কারণটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, তাহলে আপনাকে এটি medicationষধ দিয়ে চিকিত্সা করতে হবে - অর্থাৎ একজন ডাক্তার দ্বারা এবং মানসিকভাবে - একজন মনোবিজ্ঞানী দ্বারা।

কীভাবে আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়াবেন? দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের বিকাশ কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়? কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন?

1. ঘুম সবচেয়ে ভালো ওষুধ … একটি চাপের সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে জানতে হবে যে ঘুম আরাম করার সেরা সময়। অতএব, যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন, নার্ভাস বা আপনার অনিদ্রা আছে, কোন সমস্যা ছাড়াই মরফিয়াসের রাজ্যে প্রবেশের জন্য ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আরাম করার চেষ্টা করুন: গরম স্নান করুন, একটি আরামদায়ক সিনেমা দেখুন, কিছু পড়বেন না এটি আপনাকে রাগান্বিত বা বিরক্তিকর করে তোলে, ধ্যান করে, একটি আরামদায়ক ম্যাসাজের জন্য যান। সংক্ষেপে, শিথিল করার জন্য আপনার নিজের উপায় খুঁজুন, অথবা কমপক্ষে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য। তারপর একটি সুযোগ আছে যে আপনি শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন। এবং এটি অতিরিক্ত ভোল্টেজের অবস্থায় এখন আর সামান্য নয়।

2. আরো তাজা বাতাস পান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। প্রায়শই, গভীর শ্বাস চাপ কমাতে পারে। তবে আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির শ্বাস -প্রশ্বাস অগভীর হয়, যা শরীরকে সংকেত দেয় যে সে বিপদে আছে, আপনাকে দৌড়াতে হবে, রক্ষা করতে হবে। যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ি, তখন আমরা দেহকে জানিয়ে দিই যে সবকিছু ঠিকঠাক আছে, আপনি শিথিল হতে পারেন।

3. উষ্ণ স্নান, ম্যাসেজ - আমাদের আরাম করতেও সাহায্য করবে, কারণ এটি আরাম এবং নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করবে। একটি উষ্ণ স্নানে, আমরা গর্ভের মতো অনুভব করতে সক্ষম হব, যেখানে আমরা কোন বিপদে ছিলাম না, এবং ম্যাসেজ শরীরের ক্ল্যাম্পগুলি দূর করতে সাহায্য করবে। সুতরাং রক্ত সেই অঙ্গে অক্সিজেন দ্রুত বহন করবে যা এই সময়কালে বিশেষভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

4. ক্রীড়া প্রশিক্ষণ - দৌড়, যোগ, ফিটনেস … এই সমস্ত আপনাকে শরীরের সাথে কাজ করার অনুমতি দেবে। সর্বোপরি, এমনটি ঘটেছিল যে শরীরটি একটি আঘাত করেছিল, যার কারণ ছিল আমাদের মানসিক অবস্থা। অতএব, শরীরকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন এবং এটি অতিরিক্ত সম্পদ অর্জনে সহায়তা করতে হবে। সুতরাং, খেলাধুলা ক্ল্যাম্পগুলি মুক্ত করতেও সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং সঠিক প্যাটার্নটি পুনরুদ্ধার করে: টেনশন - শিথিলতা। খেলাধুলার পরে, আপনি যাইহোক স্বস্তি বোধ করবেন। এবং, যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই সমস্যা হয়, তাহলে খেলাধুলা অবশ্যই সাহায্য করবে।

5. চিন্তা নিয়ে কাজ করা। অবশ্যই, সমান্তরালে আপনাকে তার সাথে কাজ করতে হবে। যদি আমরা এখনও পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সফল না হই, তাহলে আমাদের এর প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। হ্যাঁ, এমন হয় যে আমরা ইভেন্টের কাছে জিম্মি হয়ে যাই এবং, যা ঘটছে তার সাথে কিছু সময়ের জন্য গ্রহণ করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই। কি করো? সর্বোপরি, নার্ভাস হওয়ার কী আছে যদি আমরা জানি যে যে পরিস্থিতি আমাদের বিরক্ত করে তা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অপরিবর্তিত থাকবে। একমাত্র কাজ যা করা বাকি তা হল তার প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করা।

অবশ্যই, এই সমস্ত প্রশ্নগুলি সাইকোথেরাপিতে ভালভাবে কাজ করা হয়েছে, কারণ প্রতিটি গল্প পৃথক এবং বিশেষ করে আপনার কাছে একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া ভাল লাগবে, তবে আপনি নিজেও অনেক কিছু করতে পারেন।

অস্ট্রিয়ান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং নিউরোলজিস্ট ভিক্টর ফ্রাঙ্কল, জার্মান কনসেনট্রেশন ক্যাম্পের প্রাক্তন বন্দী, সে টু লাইফ বইটির লেখক: "হ্যাঁ!" এই সময়ের মধ্যে, আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব তা বেছে নিই। এবং এখানেই আমাদের স্বাধীনতা নিহিত।"

এটা সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছি তা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না, কিন্তু আমরা অবশ্যই এর প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারি।

কমপক্ষে - আতঙ্কিত না হওয়া শিখুন, ধীর এবং শিথিল করতে শিখুন, আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। একইভাবে, আমরা অবশ্যই আমাদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু পরিবর্তন করতে পারি যদি আমরা লক্ষ্য করি যে কোন নির্দিষ্ট বিষয়ে আবেশ আমাদের রাষ্ট্র এবং কল্যাণকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

কখনও কখনও এই কৌশলগুলি সমস্যাযুক্ত সময়গুলির জন্য অপেক্ষা করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য যথেষ্ট।

রাজা সলোমনের আংটিতে লেখা বাক্যাংশটি সংকটের সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে দিন: