আত্ম-সন্দেহ। কারণ, লক্ষণ, কিভাবে পরিত্রাণ পাবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আত্ম-সন্দেহ আপনার শক্তি, আপনার ক্ষমতা, দক্ষতা, আপনার পছন্দের মধ্যে সন্দেহ, এটি আপনার নিজের মধ্যে একটি সন্দেহ, একটি সন্দেহ যে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন।

একজন ব্যক্তির যা প্রয়োজন তা অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নিতে অস্বীকার করার কারণ আত্ম-সন্দেহ। অনিরাপদ মানুষ, অন্যদের তুলনায় তাদের ভুল অনুভব করে, তাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে, পরিস্থিতির ট্র্যাজেডিকে অলঙ্কৃত করে।

আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি অর্জিত হয়; একজন ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী বা অনিরাপদ ব্যক্তি হিসেবে জন্মগ্রহণ করেন না। আত্মবিশ্বাস বা আত্ম-সন্দেহের গঠন, অন্যান্য সমস্ত অনুভূতির মতো, শৈশবে ঘটে, যখন একজন ব্যক্তি আত্ম-উপলব্ধির একটি সিস্টেম বিকাশ করে, যা অন্যদের (প্রাথমিকভাবে পিতামাতার) প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে।

যদি শৈশবে, ব্যক্তিত্ব গঠনের প্রক্রিয়ায়, সন্তানের কী প্রশংসা করা হয় এবং তাদের কী শাস্তি দেওয়া হয় সে সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝা না থাকলে উপলব্ধির সীমানা মুছে ফেলা হয় এবং তার দ্বারা গৃহীত কোনও পদক্ষেপ অগ্রাধিকার নেতিবাচকভাবে অনুভূত হয়। এটি আত্ম-সন্দেহের বিকাশের প্রথম প্রেরণা হয়ে ওঠে। বাচ্চাদের আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপ সর্বদা পিতামাতার অনুমোদন বা অসম্মতির উপর ভিত্তি করে থাকে, এভাবেই তিনি বিশ্ব শিখেন। এখানে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে, যাকে উল্টে দিয়ে আমরা প্রস্থান করার সময় একটি অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব পাই।

যখন, শৈশবে, বিভিন্ন ব্যক্তি (উদাহরণস্বরূপ, মা এবং বাবা) একই ইভেন্টে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তখন সন্তানের একটি ভুল বোঝাবুঝি হয় যে সে এখন কি করেছে। সে ভালো করেছে কারণ তার মা বলেছে, বা সে খারাপ করেছে কারণ বাবা তাই বলেছে, এই পরিস্থিতি শিশুটি কী কাজ করেছে তা নিয়ে অনিশ্চয়তা সৃষ্টি করে, সে এই মুহূর্তে বুঝতেও পারে না যে সে ভালো না খারাপ। দুটি খারাপের মধ্যে, বড়টি সর্বদা বেছে নেওয়া হয় এবং শিশুটি উপসংহারে আসে: "আমি খারাপ, আমি যা করেছি তা বাবাকে বিরক্ত করেছিল। এটা করা কি দরকার ছিল? আমি যা করি তা যদি আমার বাবা -মাকে বিরক্ত করে। আমি বরং কিছু করবো না, অথবা এটা করার আগে আমি আমার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করব। আত্ম-সন্দেহের বিকাশের একটি আদর্শ উদাহরণ। এবং যদি বাবা -মা সক্রিয়ভাবে পরামর্শ দেন এবং এভাবে তাদেরকে স্বাধীন সিদ্ধান্ত নিতে না দেন, তাহলে "মামার ছেলে" পুরোপুরি সক্রিয় হবে।

আত্ম-সন্দেহ বলতে আত্মসম্মানের ফলাফলকে বোঝায়, যা হাতে থাকা কাজের সাথে তুলনা করে নিজের ক্ষমতা মূল্যায়নের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক সম্পত্তি। আত্মসম্মান আমাদের জীবনের নিয়ামক, যা আমাদের দক্ষতার সাথে আমাদের জীবনের গতিপথ তৈরি করতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে বা না করার অনুমতি দেয়।

যদি শৈশবে একটি শিশুকে যত্ন দেওয়া হয়, সঠিকভাবে দেখাশোনা করা হয়, বিশ্বাস করা হয় এবং অন্যকে বিশ্বাস করার প্রতিটি কারণ দেওয়া হয়, তাহলে সে এই আত্মবিশ্বাস নিয়ে বড় হয় যে পৃথিবী তার জন্য নিরাপদ জায়গা, যদি সে ভুল করে, তাহলে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটবে না । যখন বাবা -মা একটি সন্তানের উপর আস্থা রাখেন, তখন তার নিজের যোগ্যতার উপর আস্থা থাকে, যেহেতু সে তার সামনে থাকা সমস্যাগুলি স্বাধীনভাবে সমাধান করতে পারে।

শৈশবে, একটি শিশু, তার পিতামাতার আচরণের মডেল এবং তার পুরো পরিবেশ দেখে, এটি একমাত্র সঠিক হিসাবে শোষণ করে। প্রতিক্রিয়ার অভাব, পাশাপাশি একটি শিশুর কর্মের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া, সমানভাবে ধ্বংসাত্মক শক্তি রয়েছে, যা আশেপাশের বাস্তবতা নির্ধারণে বিভ্রান্তি প্রকাশ করে, উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করে।

আত্ম-সন্দেহ যোগাযোগে, স্ব-অভিব্যক্তিতে, তাদের পরিকল্পনা এবং আকাঙ্ক্ষার বাস্তবায়নে অসুবিধা সৃষ্টি করে। একজন ব্যক্তির vyর্ষা, উদ্বেগ, ভয়, হতাশা একটি অনুভূতি আছে। আত্ম-সন্দেহ জীবনের কিছু নির্দিষ্ট এলাকায় ছড়িয়ে পড়তে পারে, বা প্রধান চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠতে পারে।

বহির্বিশ্ব থেকে তার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি আচরণের একটি মডেল এবং তার বিশ্বের একটি ছবি তৈরি করতে শেখে।

প্রথম ভুলটি হল যে ব্যক্তি নিজেকে জানে না এবং তার অভ্যন্তরীণ জগতের গঠন জানে না। শৈশব থেকে, একজন ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করে বাহ্যিক কারণগুলিতে মনোনিবেশ করতে শেখানো হয়। জীবনের অগ্রাধিকার এবং মূল্যবোধ সম্পর্কে অজ্ঞতা জীবনের অর্থ বোঝার অভাবের সাথে যুক্ত।

আত্ম-সন্দেহের লক্ষণ

• প্রতিনিয়ত নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করা
• পরিস্থিতি বা অন্য মানুষের উপর আপনার জীবনের দায়িত্ব পাল্টানো
• নিজের যোগ্যতার অবিরাম অবমূল্যায়ন। প্রশংসা বা ধন্যবাদ জানালে অস্বস্তি বোধ করুন
• বিলুপ্ত দৃষ্টি, পিছন ফিরে, কোন আবেগ এবং শান্ত কণ্ঠ, তোতলামি, সীমাবদ্ধ বা ঝাঁকুনি আন্দোলন
• অবাস্তব লক্ষ্য এবং ইচ্ছা
• ইভেন্ট শুরুর অনেক আগেই দুর্ভাগ্য বোধ করুন
• সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পায়, পদক্ষেপ নেয়
• মোকাবিলা না করার ভয়
• গ্রহণ না করার ভয়, প্রশংসা না করা
• অন্যের মতামতের উপর নির্ভরশীলতা
• আপনার কাজের জন্য অনুমোদন চাওয়া
• জীবন অসারতায় ভরা
• আরো নেতিবাচক আবেগ আছে এবং সেগুলি উজ্জ্বল।

কীভাবে আত্ম-সন্দেহ মোকাবেলা করতে হয়

• আপনার কাছে যে সত্যটি রয়েছে তা স্বীকার করুন
• সমস্ত পরিস্থিতি লিখুন যেখানে এটি আপনার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে
• আপনার অনুভূতি এবং আবেগ লিখুন
• প্রতিটি পরিস্থিতি আপনার স্ব-চিত্র থেকে আলাদাভাবে বিবেচনা করুন।
• একজন সাইকোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন
• মনস্তাত্ত্বিক গেমসের জন্য সাইন আপ করুন
• আপনার নিরাপত্তাহীনতা আঁকুন, তারপরে এটি বর্ণনা করুন (তার লিঙ্গ, বয়স, সে কোথা থেকে এসেছে, কে এটি তৈরি করেছে, সে নিজের মধ্যে কী বহন করে, যা থেকে সে আপনাকে রক্ষা করে)
• একটি সাফল্যের ডায়েরি রাখুন
• ধ্যান শুরু করুন
• নিজেকে একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন। নিশ্চিন্তে বসুন, চোখ বন্ধ করুন, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে স্মরণ করুন বা কল্পনা করুন, যে এই মুহুর্তে আপনি অনুভব করেন, আপনি কোন ধরনের চালচলন করছেন, আপনি কী ভাবেন, গন্ধ পান, পরিস্থিতি অনুকরণ করুন। সুতরাং আপনি নতুন অবচেতন মনোভাব তৈরি করবেন।
• আপনার কাছে থাকা সমস্ত ডিপ্লোমা, পুরষ্কার একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন
• আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন, সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন
• I এর মাধ্যমে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি চাই"
• আপনি যা বলছেন তাতে আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রশিক্ষণ দিন। আয়নার সামনে শুরুতেই ভালো
• একটি ইতিবাচক পরিবেশ খুঁজুন
• নিজেকে ভুল হতে দিন
• অতীতে নিজেকে বর্তমানের সাথে নিজের সাথে তুলনা করুন, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লিখুন
• ভয় পেও কিন্তু করো

মনে রাখবেন যে প্রত্যেক ব্যক্তির ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ আছে, এমনকি যদি তারা বাইরে খুব আত্মবিশ্বাসী মনে হয়। যে কোনও পরিস্থিতিতে, বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সাহায্য এবং সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে ভয় পাবেন না, তারা বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি অঞ্চল লুকিয়ে রাখে। মূল জিনিসটি চরমভাবে ছুটে যাওয়া নয়।

আপনার যদি আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনি এটি করতে পারেন। খেলাধুলা বা নাচের জন্য যান, যারা ব্যায়াম করেন তারা বেশি আত্মবিশ্বাসী।

আত্মপ্রেম দিয়ে আপনার রূপান্তর শুরু করুন। কোন পরিবর্তন ঘটবে না যতদিন আপনি নিজেকে ভালোবাসবেন না, ঠিক সেভাবে, কারণ আপনি, কোন শর্ত ছাড়াই। এমনকি ছোট কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং পুরস্কৃত করুন।

আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!