সমালোচনা এবং সমালোচক: সচেতনভাবে সমালোচনা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আজকের প্রবন্ধে, আমাকে আমাদের কিছু টুল থেকে বঞ্চিত করতে হবে যা আমরা চিন্তা না করেই ব্যবহার করি। আমরা এই মনস্তাত্ত্বিক হাতিয়ারটিকে আত্মরক্ষার জন্য ব্যবহার করি, অসচেতনভাবে। আমরা এটা না বুঝে ব্যবহার করি যে আত্মরক্ষার এই পদ্ধতিটি, যা আমাদের বিকাশে বাধা দেয় এবং জীবনে রোবটিক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে।

আমরা সুরক্ষা ব্যবস্থা সম্পর্কে কথা বলছি "আপনি প্রকল্প!"।

আপনার ইনস্টাগ্রাম ছবির নীচে নেতিবাচক মন্তব্য পড়ার সময় বা কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে তীব্র মন্তব্য করার সময় আপনি সম্ভবত এই প্রতিক্রিয়াটি অনুভব করেছেন। মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া - অন্য কথায়, আমাদের নির্দোষতাকে ন্যায্যতা দেওয়া - যেটি আমরা প্রতিপক্ষের প্রতিক্রিয়াকে অবমূল্যায়নের জন্য বাম এবং ডান ব্যবহার করি: "আপনি প্রজেক্ট করছেন!"

"আপনি প্রকল্প" প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক এবং বোধগম্য। মধ্যযুগের সমাজ, যেখানে নিষ্ঠুরভাবে বেত্রাঘাত প্রতিরোধ করা হত এবং শিশুকে লালন -পালনের একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি এবং প্রধান কাজ হিসেবে বোঝা হত, তার চেয়ে আজকের সমাজ মানুষের মানসিকতার কাজকর্মের সূক্ষ্ম পদ্ধতিতে অনেক বেশি সচেতন। বাচ্চাদের ঘরের চারপাশে নোংরা কাজ করতে হতো। আমরা তখন থেকে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করেছি। আমরা স্বীকার করতে শুরু করি যে আমাদের জীবনের মান আমাদের আবেগ দ্বারা শর্তাধীন। মনোবিজ্ঞানে, একটি বোঝার আছে যে এটি আবেগ যা আমাদের পরবর্তী কোথায় যেতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। পিতা -মাতার প্রতি আমাদের জোর একটি সুস্থ মানসিকতা বিকাশের শারীরিক দিকের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে এগিয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেক সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল রয়েছে। অভিক্ষেপ এবং পাল্টা অভিক্ষেপ এমনই একটি প্রক্রিয়া।

আমরা নিজেদেরকে অন্তত বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে, চিন্তার স্তরে বুঝতে বাধ্য করার চেষ্টা করি, অন্যরা আমাদের যা বলে তা তাদের অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতিফলন। এটি সত্য: আমরা সকলেই ইউটিউবে মন্তব্যকারীদের তীব্র বক্তব্য পেয়েছি, যারা ভিডিওর বিষয়বস্তুতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, ভিডিওর লেখককে সব ধরনের দিক থেকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন।

কিন্তু এখানে লবণ:

প্রতিটি দূষিত মন্তব্য, এমনকি যদি আমাদের দিক নির্দেশিত হয়, আমাদের মধ্যে একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে।

কখনও কখনও আমরা সত্যিই বুঝতে পারি কেন আমাদের উপাদান, উপস্থিতি বা আচরণ অন্য ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে। একই সময়ে, আমরা এই বিষয়ে সম্পূর্ণ আন্তরিকভাবে সচেতন যে রাগান্বিত বক্তব্যের আমাদের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। অতএব, আমরা সম্পূর্ণরূপে আন্তরিকভাবে এই ধরনের বিবৃতি উপেক্ষা করি, সেগুলি পাঁচ তলায় শব্দভান্ডার দ্বারা পরিপূর্ণ হোক না কেন।

যাইহোক, অন্য ধরনের সমালোচনা আছে। এটা যথাযথ সেই সমালোচনা যা আমরা বেদনাদায়কভাবে উপলব্ধি করি। তিনি আমাদের ভিতরে কিছু আঁকড়ে ধরেছেন, এবং এখানে আমরা ইতিমধ্যেই বিশ্বাস করতে চাই যে মন্তব্যটি আমাদের সাথে কিছুই করার নেই, যদিও আমরা জানি, যদি আমরা নিজেদেরকে সম্পূর্ণরূপে সৎ হতে দেই, তাহলে আমাদের ক্ষত খুলে ফেলা হয়েছে এবং একটি লাঠি এখন এটি থেকে বেরিয়ে আসছে ….

এই ধরণের মন্তব্যের বিরুদ্ধে রক্ষার প্রচেষ্টায় আমরা "আপনি প্রকল্প" পাল্টা যুক্তি নিক্ষেপ করি।

শেষবারের সমালোচনা আপনাকে আঘাত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু আপনি আক্ষরিক অর্থেই নিজেকে বলেছিলেন এটিকে হৃদয়ে না নেওয়ার জন্য। সমস্ত প্ররোচিত সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়েছিল: নিশ্চিতভাবে, তাদের মধ্যে একটি ছিল "আপনি প্রকল্প।"

লক্ষ্য করুন কিভাবে প্রথম ধরনের মন্তব্যের ক্ষেত্রে, প্রতিক্রিয়া ট্রিগার বা শব্দে পরিহিত ছিল না। কেবল সুরক্ষার প্রয়োজন ছিল না।

আপনি যদি অন্য ব্যক্তির কথায় শক্তিশালী আবেগের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক, স্বাভাবিক এবং ন্যায়সঙ্গত। কেউ আশা করে না যে যদি লোহার লাঠি দিয়ে একজনের পায়ে আঘাত করা হয়, সে শান্ত থাকবে এবং অপরাধীর গায়ে পাইল করার ইচ্ছা অনুভব করবে না। আবেগের সাথে একই গল্প: অন্য ব্যক্তির কথার প্রতিক্রিয়া হিসাবে এই বা সেই অনুভূতিটি অনুভব করা স্বাভাবিক।এই আবেগের মধ্যে আসলে কী লুকানো আছে তা খুঁজে বের করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ আমাদের কী বলার চেষ্টা করছে তা আমাদের চিনতে সক্ষম হওয়া দরকার।

ক্ষতিকারক সমালোচনার জবাবে সাম্যতা নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতার মতো মনে হয় এবং পরের বার প্রতিক্রিয়ার দমন এবং উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে।

যদি আপনি মনে করেন যে সমালোচনা আপনাকে আঘাত করেছে, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন:

1. নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনার দিক থেকে আক্রমণ আপনাকে আঘাত করেছে।

2. এই আক্রমণ আপনার মধ্যে কোন আবেগ সৃষ্টি করেছে তা নির্ধারণ করুন। আবেগের নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যত স্পষ্টভাবে আবেগকে চিহ্নিত করতে পারবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি নিজের আহত দিকটি সারিয়ে তুলতে পারবেন এবং এগিয়ে যেতে পারবেন।

3. নিজেকে নিম্নলিখিত নিয়ম মনে করিয়ে দিন:

সমালোচনা কেবল আমাদেরকে আঘাত করে যদি আমরা ভয় পাই যে এতে সত্য আছে।

নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

"যদি এই লোকটি সঠিক ছিল, সে কিভাবে সঠিক হতে পারে?"

"যদি আমি নিজের মধ্যে কিছু দিক চিনতে ভয় পাই / ভয় পাই, এই ব্যক্তির সমালোচনা গ্রহণ করি, তাহলে এটি কোন দিক হতে পারে?"

“আমি কেন এত ভয় পাচ্ছি যে এই সমালোচনা সত্য হয়ে যাবে? আমি কেন এত ভয় পাচ্ছি যে এই ব্যক্তি সঠিক হতে পারে?"

4. যখন ভয়ঙ্কর দিকটি ইচ্ছাকৃতভাবে একাগ্রতার মাধ্যমে আলোকিত হতে পারে উপরের প্রশ্নগুলির জন্য ধন্যবাদ, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন:

"আমার কোন অংশ মনে করে আমি এক্স হতে পারি?" (X হল যে কোন গুণ, আচরণ, বা বৈশিষ্ট্য যা আমাদের প্রতিপক্ষ লক্ষ্য করেছে।)

"আমি কখন প্রথম এইরকম অনুভব করেছি?"

এখানে স্ব-পতাকাঙ্কন থেকে বিরত থাকা এবং ভালবাসা এবং যত্নের সাথে একটি অপ্রীতিকর অনুভূতির সমাধানের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সবাই, ব্যতিক্রম ছাড়া, শৈশবে আবেগগতভাবে আঘাত পেয়েছিলাম: লজ্জাজনক, কলঙ্কজনক। যতটা সম্ভব গভীর খনন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এই অনুভূতিটি অনুভব করেছেন এমন প্রাথমিক ঘটনাটি খুঁজে বের করুন।

5. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "ছোটবেলায় এই পরিস্থিতিতে আমার কোন গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনকে উপেক্ষা করা হয়েছিল এবং / অথবা ছাড় দেওয়া হয়েছিল?"

অবহেলিত চাহিদা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে সমর্থন, অনুমোদন, মনোযোগের প্রয়োজনীয়তা; শারীরিক চাহিদাও প্রযোজ্য হতে পারে।

6. একবার আপনি একটি প্রতিবন্ধী এবং / অথবা উপেক্ষা করা প্রয়োজন চিহ্নিত করার পরে, একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে যে প্রয়োজন পূরণ করার লক্ষ্য।

প্রথম, শৈশবের এই স্মৃতিতে এই প্রয়োজনটি কীভাবে পূরণ করা হয় তা কল্পনা করুন। আপনি magন্দ্রজালিক শক্তি ব্যবহার করে ভিজ্যুয়ালাইজেশন করতে পারেন, প্রিয় আত্মীয়, বন্ধু, বা আপনার বিশ্বাসী প্রাণীকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, অথবা একটি আরামদায়ক জায়গায় টেলিপোর্ট করতে পারেন যা আত্মার মাইক্রোক্লিমেটকে নেতিবাচক থেকে উপকারীতে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

দ্বিতীয়ত, ভবিষ্যতে আপনার জীবনে এই প্রয়োজন স্বীকার এবং পূরণ করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন (এবং চেষ্টা করুন!) উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি নির্ণয় করি যে আমি ছাড় এবং গুরুত্বহীন অনুভব করেছি এবং আমার অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন ছিল আমার যোগ্যতা দাবি করা, আমি এমন ব্যক্তিদের মন্তব্যে তীব্র প্রতিক্রিয়া জানাব যারা আমার মধ্যে আমার নিজের হীনমন্যতার অনুভূতি জাগায়। অতএব, আমি আমার গুরুত্ব রক্ষার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করব - "আপনি প্রকল্প" প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা অবলম্বন সহ।

7. আপনি এখন এবং ভবিষ্যতে আপনার প্রয়োজন কিভাবে পূরণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনি আসলে নিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আমার সুস্থ আত্ম-মূল্যবান তৃপ্তি এইরকম দেখতে পারে:

- আপনার নিজের পছন্দগুলি বুঝুন এবং সেগুলি মেনে চলুন;

- যখন লোকেরা আমার সীমানা লঙ্ঘন করে তখন তাদের "না" বলতে শিখুন;

- অন্য ব্যক্তিকে রাখার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করা বন্ধ করুন। এটি করার জন্য, আমি এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময় আমার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার দায়িত্ব নিই এবং যখন তার কথা বা কাজ আমাকে অস্বস্তির কারণ করে তখন তাকে খোলাখুলিভাবে জানাই: আমার ভুল পদক্ষেপের জন্য তাকে দোষারোপ না করে, কিন্তু পরিস্থিতির সমাধান খুঁজতে;

- আপনার অর্জনগুলিতে নিজেকে আনন্দিত করার অনুমতি দিন, যেমন একটি ম্যাগাজিনে আমার নিবন্ধ প্রকাশ।

8. আপনার প্রতিশ্রুতি মেনে চলুন এবং আপনার চোখের সামনে জীবন পরিবর্তন দেখুন।

মানসিক কাজের জন্য সচেতনতা বজায় রাখা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে সমালোচনাটি আপনার ভিতরের দিকটিকে আঁকড়ে ধরে, আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে দেয়। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি মৌখিক সংঘর্ষে না heardুকেই শুনতে পাচ্ছেন এবং ক্রস-অভিযোগ ছাড়াই দ্বন্দ্ব সমাধান করা সহজ।

লিলিয়া কার্ডেনাস, অবিচ্ছেদ্য মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট