2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন ভয় এবং ভয় রয়েছে। কিছু লোক তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলতে পারে, অন্যরা তাদের ভয়কে গোপন রাখে। দৈনন্দিন জীবনে, আমাদের পর্যায়ক্রমে জনসাধারণের শ্রোতাদের সম্বোধন করতে হয়, সেটা ক্লিনিকে সারি বা স্কুলে প্যারেন্ট মিটিং অংশগ্রহণকারীর সাথে যোগাযোগ। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনার চিন্তা সংগ্রহ করা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার মতামত প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে। এর কারণ হল জনসমক্ষে কথা বলার ভয়।
আজ আমরা এই ঘটনাটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কথা বলব: আমরা জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি দেখব এবং এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সন্ধান করব।
প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় কী এবং এটি কোথা থেকে আসে?
একটি পাবলিক বক্তৃতা আগে অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সমস্যা শুরু হয় যখন আমাদের অভিজ্ঞতাগুলো অনেক বড় হয়ে যায়, খুব বেশি আমাদের কল্যাণকে প্রভাবিত করে। এই ক্ষেত্রে, আমরা আর উত্তেজনার কথা বলছি না, বরং ভয়ের কথা বলছি।
প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় সামাজিক ভীতির একটি রূপ। বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে এই ভয়কে বলা হয় গ্লসোফোবিয়া.
আক্ষরিকভাবে গ্রীক থেকে অনুবাদ, শব্দ গ্লসোফোবিয়া মানে "জিহ্বার ভয়।"
যখন আমরা আমাদের জীবনের কোন দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তখন কোন ভয় দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা প্রায়ই একটি বিমান উড়তে ভয় পায় কারণ তারা মাটির উপরে, একটি সীমিত জায়গায়, বিপদের ক্ষেত্রে কী করতে হবে তা সম্পূর্ণরূপে অনিশ্চিত। অতএব, ভয়কে কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে এবং আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করতে হবে।
গ্লসোফোবিয়ার কারণ
প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, এবং প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়ের কারণগুলি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ভিন্ন।
গ্লসোফোবিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
- শৈশব থেকে মানসিক আঘাত;
- খারাপ পাবলিক স্পিকিং অভিজ্ঞতা
- কম আত্মসম্মান এবং আত্ম-সন্দেহ;
- জনসাধারণের অসম্মতি ও নিন্দার ভয়;
- শ্রোতার সামনে কথা বলতে ভয় পায় এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ (ভয়ের কৃত্রিম চাপ);
- বর্তমানে স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, ডিপ্রেশনে ভুগছেন;
- আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত বা অন্যান্য রোগের ফলাফল;
- কখনও কখনও একজন ব্যক্তি নিজেই প্রকাশ্য বক্তৃতাকে ভয় পান না, কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, তার আশেপাশের লোকদের বা মঞ্চের খোলা জায়গাকে।
প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়ের প্রধান লক্ষণ
জনসমক্ষে কথা বলার ভয় একজন ব্যক্তিকে একটি সমৃদ্ধ সামাজিক, ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন যাপন করতে বাধা দেয়।
পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে প্রকাশ করা হয়:
- বর্ধিত চাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি;
- অত্যাধিক ঘামা;
- গরম বা ঠাণ্ডা অনুভব করা;
- অঙ্গের মধ্যে কাঁপুনি;
- পা হয়ে যায় "ভ্যাডেড";
- বাতাসের অভাব অনুভূতি;
- শরীরে টান অনুভব করা;
- শুষ্ক মুখ;
- টয়লেট পরিদর্শন করার আবেগপূর্ণ ইচ্ছা।
পাবলিক স্পিকিং এর ভয়ের বাহ্যিক অভিব্যক্তি নিম্নরূপ:
- জনসাধারণের বক্তব্যের প্রয়োজনীয়তার নিছক চিন্তায় উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি;
- সেই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে;
- মাথার নির্দিষ্ট অনিচ্ছাকৃত ঝাঁকুনি;
- অনুভূতি বিভ্রান্ত;
- ভাঙ্গা এবং কাঁপানো কণ্ঠ;
- বিরতি, বিরতি এবং কাশি সহ অস্পষ্ট বক্তৃতা;
- কিছু ক্ষেত্রে, শরীরে কাঁপুনি, বমি বমি ভাব এবং কথা বলার শারীরিক অক্ষমতা সম্ভব।
পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায় এবং কৌশল
আমি তিনটি ধাপে আপনার জনসাধারণের কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারি সে বিষয়ে আমি আপনার জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ প্রস্তুত করেছি:
- পারফরম্যান্স শুরুর আগে কিভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে;
- পাবলিক বক্তৃতার সময় কীভাবে আচরণ করা যায়;
- পারফরম্যান্সের পরে কীভাবে আচরণ করবেন।
পারফরম্যান্সের আগে
- শুধুমাত্র মূল উপাদান নয়, সমস্যাটির বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গিও অন্বেষণ করুন।দর্শকদের কাছ থেকে সম্ভাব্য প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- একটি কাগজের টুকরো নিন এবং তার উপর লিখুন সংক্ষিপ্ত রূপরেখা আপনার বক্তৃতা, যাতে একটি বাধা ক্ষেত্রে, ইঙ্গিত ব্যবহার করুন।
- আপনার উপস্থাপনাকে আরও প্রাণবন্ত এবং দর্শকদের জন্য বোধগম্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি বৈদ্যুতিন উপস্থাপনা প্রস্তুত করা। আপনি তার স্লাইডগুলির মাধ্যমে থাম্ব হিসাবে, আপনি সবসময় মনে রাখবেন পরবর্তী সম্পর্কে কি কথা বলতে হবে। যদি আপনি হোঁচট খেয়ে থাকেন, স্লাইডে বিশেষ মনোযোগ দিতে অংশগ্রহণকারীদের আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনাকে বক্তৃতা মনে রাখার সময় দেবে।
- আয়নার সামনে আপনার বক্তব্য দেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যা বলছেন তা নয়, আপনি কীভাবে এটি করেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস -প্রশ্বাসের হার, ভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি - এই সমস্ত বিষয়গুলি একসাথে শ্রোতাদের বক্তৃতার ধারণার উপর বিরাট প্রভাব ফেলে।
- একটি ভয়েস রেকর্ডার আপনার বক্তৃতা রেকর্ড করুন এবং সমালোচনামূলকভাবে রেট দিন। উন্নত করা যায় এমন পয়েন্টগুলি হাইলাইট করুন। আপনি যদি চান, আপনি অতিরিক্ত পরামর্শের জন্য প্রিয়জনের কাছে এই রেকর্ডিংটি শুনতে পারেন।
- এটা বেশ কয়েকবার সম্ভব কথা বলার অভ্যাস করুন, তার সামনে বেশ কয়েকজন আত্মীয় বা বন্ধু জড়ো হয়েছিল। এইভাবে আপনি প্রতিবার আপনার বক্তব্যে আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন। চূড়ান্ত পর্যায়ে, কল্পনা করুন যে একজন খুব বোকা ব্যক্তি আপনার সামনে বসে আছে, অথবা এক বছরের একটি শিশু। আপনার কাজ হল একটি কাল্পনিক শ্রোতাকে আপনার বক্তব্যের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করার সবচেয়ে সহজলভ্য উপায়। আপনি যদি এই অ্যাসাইনমেন্টে সফল হন, তাই, আপনি একটি বৃহৎ দর্শকের সামনে ভাল পারফর্ম করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি পারফর্ম করার অভ্যাস করতে পারেন, রিহার্সালের সময় মঞ্চে ওঠা … আপনি যদি মঞ্চে অভিনয় না করেন, তাহলে কিছুক্ষণ হলের মধ্যে থাকা যথেষ্ট। কক্ষটি সাবধানে পরিদর্শন করুন, সমস্ত বিবরণে মনোযোগ দিন: কী পর্দা ঝুলছে, চেয়ারগুলি কীভাবে দাঁড়িয়ে আছে, সিলিংয়ের রঙ কী রঙ। এই পদ্ধতি আপনাকে পারফর্ম করার সময় আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি একটি পরিচিত পরিবেশে পারফর্ম করবেন।
- পারফরম্যান্সের কয়েক মিনিট আগে কিছু অনুশীলন করুন তারপরে প্রসারিত করুন যেন আপনি জেগে উঠেছেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার রক্তচাপ সামান্য বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
পারফরম্যান্সের সময়
- আপনার বক্তৃতা অস্পষ্টভাবে বুঝতে শ্রোতাদের জন্য প্রস্তুত থাকুন। এর অর্থ এই নয় যে শ্রোতারা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে সমালোচনা করে: তারা কেবল আপনি যে তথ্য বলছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত প্রকাশ করে। একটি নেতিবাচক মতামত থাকারও অধিকার আছে। শ্রোতারা আপনার সাথে একমত না হলেও মন খারাপ করবেন না। আপনি যে প্রশ্নটি উত্থাপন করেছিলেন তা তাদের "একটি জীবিকার জন্য" স্পর্শ করেছিল এবং তাদের ভাবতে বাধ্য করেছিল, যা যে কোনও ক্ষেত্রে ভাল।
- আপনার বক্তৃতাটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে এটি আপনার কাছে পৌঁছে দেওয়া সুবিধাজনক হয়। সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত বিবৃতি ব্যবহার করুন যার মধ্যে বিরতি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে। যদি আপনি হঠাৎ উদ্বিগ্ন বোধ করেন, এই বিরতিগুলি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে দেবে। এটি শ্রোতাদের কাছে মনে হবে যে আপনি বিশেষভাবে এমনভাবে কথা বলছেন যাতে তাদের কাছে সর্বাধিক দরকারী তথ্য পৌঁছে দেওয়া যায়।
- আপনি দৈনন্দিন জীবনে দ্রুত কথা বলতে অভ্যস্ত হলেও পূর্ববর্তী পরামর্শ অনুসরণ করুন। আপনার কথা বলার গতি যত বেশি হবে ততবার আপনি শ্বাস নেবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন, যা ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ হতে পারে। কথা বলার সময়, কম শব্দ বলা ভাল, কিন্তু তাদের মধ্যে আরও অর্থ রাখুন। আপনি যদি অনেক তথ্য দিতে তাড়াহুড়ো করেন, সময়ের সাথে সাথে শ্রোতারা আপনার বক্তৃতার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে।
- আমাদের শ্বাস একটি বিশাল প্রভাব ফেলে বক্তৃতা এবং শরীরের অবস্থা সম্পর্কে। শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করবে এবং আপনার কণ্ঠকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। এই কারণেই এই পদ্ধতিটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
- আপনি যদি অন্যদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খুব চিন্তিত হন তবে তাদের চোখে না দেখার চেষ্টা করুন। তোমার দৃষ্টি "দর্শকদের উপরে" পরিচালিত হওয়া উচিত উদাহরণস্বরূপ, একত্রিত মানুষের চুলের স্তরে।সময়ে সময়ে আপনার মাথা ঘুরান, যেন আপনি ঘরের বিভিন্ন অংশে মানুষের দিকে তাকিয়ে আছেন। আশ্চর্যের বিষয়, দর্শকরা আপনার চালাকি লক্ষ্য করবে না। তারা অনুভব করবে যে আপনি তাদের প্রত্যেককে ব্যক্তিগতভাবে সম্বোধন করছেন।
প্রকাশ্যে পারফর্ম করার পর
- কথা বলার জন্য নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না, কারণ আপনি একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন এবং অবশেষে জনসাধারণের কথা বলার আপনার ভয়কে জয় করেছেন।
- আপনার বক্তৃতা বিশ্লেষণ করে আপনার ভুল সংশোধন করুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার পাবলিক স্পিকিং স্কিল উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- বন্ধু বা প্রিয়জনকে উপস্থিত থাকতে বলুন পারফরম্যান্সের সময় এবং উৎপাদন করা তার চিত্রগ্রহণ, যার ভিত্তিতে আপনি করতে পারবেন:
- বক্তৃতার সুবিধা ও অসুবিধা বিশ্লেষণ কর;
- আপনার বক্তব্যের সময়, গতি এবং আবেগতা মূল্যায়ন করুন;
- মঞ্চে আপনার আচরণের বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করুন (ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি, বক্তৃতায় বিরতি)।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পাবলিক স্পিকিং স্কিলের অভাব আছে, তাহলে পাবলিক স্পিকিং কোর্সে ভর্তি হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- একটি সাংবাদিকতা ক্লাব বা থিয়েটার স্টুডিওতে পড়াশোনা করাও ভাল হবে। বিভিন্ন লোকের সাথে আলাপচারিতার মাধ্যমে, আপনি খুব দরকারী দক্ষতা শিখতে পারেন যা বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে আপনার কাজে লাগবে।
- অনেক জনসাধারণের আসলে প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় থাকে। তবুও, স্ব-উন্নতির জন্য ধন্যবাদ, তারা তাদের ক্রিয়াকলাপে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল।
- আপনি যদি প্রকাশ্যে কথা বলতে ভয় পান, তাহলে আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার এবং তা কাটিয়ে উঠার সাহস রাখুন।
- জনসাধারণের কথা বলার আপনার ভয় মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল যতবার সম্ভব জনসমক্ষে কথা বলা।
প্রস্তাবিত:
পরিবর্তনের ভয় কাটিয়ে ওঠার ৫ টি কৌশল
যখন জীবনে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সংকট দেখা দেয়, তখন একজন শক্তিমান ব্যক্তি উপলব্ধি করেন যে এই ধরনের অস্থির এবং কঠিন সময়ে, নিজের উপর নির্ভর করার দরকার নেই। এমনকি বড় কোম্পানিগুলোও তাদের কর্মচারীর সংখ্যা হ্রাস করছে এবং কর্মীদের সংখ্যার ব্যয়ে কাজ করতে শিখছে না, বরং প্রত্যেকের কাজের মান এবং দক্ষতার উপর যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করছে। একজন দৃষ্টিশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিও এটি খুব ভালভাবে বোঝেন এবং বাইরের অবস্থার জন্য অপেক্ষা করেন না। আমাদের অধিকাংশেরই বাহ্যিক জবরদস্তির প্রয়োজন;
এই ব্যস্ত জীবন। মানুষের উদ্বেগের প্রকৃতি: কাটিয়ে ওঠার উপায়
উত্তেজনা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, উদ্বেগ … এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রতি সেকেন্ডে আমাদের সাথে থাকতে পারে। সর্বোপরি, মানুষের জীবন সব ধরণের বিপদের একটি সিরিজ। আমরা যখন তাদের বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাই, কর্মস্থলে যাই, দোকানে যাই, রাস্তা পার হই, গাড়িতে চালাই … আমরা যখন অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলি তখন আমরা দুর্বল এবং দুর্বল। আমরা যখন তাদের কাছে যাই, আমরা আরও বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়ি। এটি এই সত্য যে চারপাশে একটি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি রয়েছে, চারপাশে কিছু বিপদ (নৈতিক বা শারীরিক) রয়েছে এবং আমাদের উদ্ব
একটি আঘাতমূলক ঘটনার পর বিরক্তি, রাগ, খারাপ মেজাজ কাটিয়ে ওঠার উপায়
খিটখিটে, রাগ এবং খারাপ মেজাজ প্রায়শই এমন লোকদের ভীতি করে যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। এই জাতীয় অবস্থার সংঘটিত হওয়ার প্রধান কারণগুলি হ'ল স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা, পাশাপাশি জীবন, নিজেকে এবং অন্যান্য লোকদের নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার একটি আঘাতজনিত প্রবণতা। যেসব মানুষ একটি আঘাতমূলক ঘটনার মুখোমুখি হয়েছেন তারা বিপদের আশায় আছেন। তাদের চিন্তাভাবনা প্রধানত নেতিবাচক, বিশেষত, এই চিন্তাগুলি যে "
ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি উপায়
গত সপ্তাহে আমি আমার ভয়ের মুখোমুখি হয়েছি। যে ভয়টা আমি জানতাম। যার সাথে সে "মুখোমুখি" হওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিল। আমি তাকে আমার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করতে দেখেছি এবং আমাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিয়েছি। তিনি আমাকে ধরে নিয়ে গেলেন, এবং আমি থামলাম। আমি পড়ে যাচ্ছিলাম। পাহাড়ে স্কিইং সপ্তাহ। আমি 10 বছর ধরে স্কেটিং করিনি। নিচে পড়ে গেল। বরং, এটি একটি স্নোবোর্ডার দ্বারা ছিটকে পড়েছিল। তার পরে, আমি আমার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারিনি। যাইহোক, আমি বিশ্বাস করতাম যে একদিন আমি পারব। স্কিই
শৈশবের ভয়। কাটিয়ে ওঠার উপায়
বাবা -মা বেশিরভাগ সময় কি করেন যখন তাদের সন্তানরা ভয় পায়? তারা এই বিষয়ে কথা বলতে শুরু করে যে এখানে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, অন্ধকার, রূপকথার চরিত্র, কুকুর, ইনজেকশন ইত্যাদিতে ভয়ঙ্কর কিছু নেই। একেবারেই না. অন্য কথায়, তারা সন্তানের অনুভূতিগুলিকে অবমূল্যায়ন করতে শুরু করে এবং আরও খারাপ, এই অপ্রীতিকর অনুভূতির সাথে শিশুকে একা ছেড়ে দেয়। সন্তানের মধ্যে ভয়ের অনুভূতি "
