ভিডিও: বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আচরণগত সক্রিয়করণ কৌশল
ভিডিও: আমি কি তীব্র বিষন্নতায় ভুগছি? ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসার উপায় 2024, মে
বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আচরণগত সক্রিয়করণ কৌশল
2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্যাসিভ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তারা দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকতে পারে বা নিষ্ক্রিয় থাকতে পারে - যা তাদের দৃiction় বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করে যে তাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করা অসম্ভব।
হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা থেরাপিতে সর্বাধিক অগ্রাধিকার। যখন তারা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং নিজেদের প্রশংসা করতে শুরু করে, এটি কেবল তাদের মেজাজকে উন্নত করতে দেয় না, বরং তাদের নিজস্ব স্বয়ংসম্পূর্ণতা এবং তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও নিশ্চিত করে যা তারা পূর্বে চিন্তা করেছিল।
এই প্রবন্ধে, আমি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিষ্ক্রিয় এবং আনন্দ এবং সন্তুষ্টির অভাবের কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি। অ্যাক্টিভিটি গ্রাফ, আনন্দ এবং সন্তুষ্টি রেটিং, এবং অর্জনের তালিকা থেরাপি সরঞ্জামগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা ব্যাখ্যা করুন। আমি প্রশংসার উপকারিতা, কিভাবে নিজেকে সঠিকভাবে তুলনা করতে হয় এবং কপিং কার্ডের উদাহরণ দিই যা ক্লায়েন্টদের কঠিন সময়ে নিজেদের সমর্থন করতে সাহায্য করবে।
নিষ্ক্রিয়তার কারণ এবং আনন্দ এবং সন্তুষ্টির অভাব
নিষ্ক্রিয়তার কারণ অকার্যকর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা (AM) হতে পারে, যা যখনই একটি ক্লায়েন্ট কিছু নিয়ে চিন্তা করছে তখন উদ্ভূত হয়।
উদাহরণ স্বরূপ:
upl_1591570830_176835
নিষ্ক্রিয়তা একজনের সাফল্য থেকে সন্তুষ্টি এবং আনন্দের অভাবকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আরও বেশি নেতিবাচক এএম তৈরি করে এবং মেজাজ কমায়। একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ দেখা দেয় - বিষণ্ন মেজাজ প্যাসিভিটি বাড়ে, এবং প্যাসিভিটি মেজাজ কমায়।
এমনকি যদি তারা কিছু করে, তবুও আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাগুলি তারা যা করেছে তাতে সন্তুষ্টি এবং আনন্দের অভাবের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অতএব, আমি এএমগুলি চিহ্নিত করি যা ক্লায়েন্টকে পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপের সময় বা পরে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
upl_1591570843_176835
হালকা বিষণ্নতার চিকিত্সা করার সময়, আমি প্রাথমিকভাবে ক্লায়েন্টদের এমন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে সাহায্য করি যা করা সহজ এবং উপভোগ্য। আরও গুরুতর বিষণ্নতা সহ ক্লায়েন্টদের জন্য, আমি সপ্তাহের জন্য প্রতি ঘণ্টায় সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করি যা তাদের নিষ্ক্রিয়তা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। উপরন্তু, আমি তাদের ক্রিয়াকলাপের পরপরই আনন্দ এবং সন্তুষ্টি অনুভূতিগুলি মূল্যায়ন করার দায়িত্ব দিই, যাতে তারা বুঝতে পারে যে কীভাবে কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং AM- এর পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া তাদের মেজাজ উন্নত করে।
একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন বিশ্লেষণ এবং এটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন
আচরণগত অ্যাক্টিভেশন নিয়ে কাজ শুরু হয় একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিনের ভাঙ্গনের মাধ্যমে। মূলত আমি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলির গ্রুপগুলিকে সম্বোধন করি:
কোন কাজগুলি যা পূর্বে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি এনেছিল ক্লায়েন্ট খুব কমই করে? এর মধ্যে রয়েছে শখ, অন্যদের সাথে যোগাযোগ, খেলাধুলা, আধ্যাত্মিকতা, কাজ বা অধ্যয়নে সাফল্য, সাংস্কৃতিক বা বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ।
ক্লায়েন্ট কতবার সন্তুষ্টি এবং পরিতোষ অনুভব করে? এটা কি সম্ভবত যে তিনি দায়িত্বের দ্বারা অভিভূত এবং সেগুলি পালন করে সন্তুষ্টি পান না? তিনি কি এমন কাজগুলি এড়িয়ে যান যাকে তিনি কঠিন মনে করেন এবং ফলস্বরূপ, তার সম্ভাবনা উপলব্ধি করেন না?
কোন কাজগুলি ক্লায়েন্টের অবস্থা সবচেয়ে খারাপ করে? কোন কাজগুলি আপনার মেজাজকে হতাশ করে, যেমন বিছানায় শুয়ে থাকা বা নিষ্ক্রিয়তা? তাদের সংখ্যা কমানো কি সম্ভব? ক্লায়েন্টের কি মেজাজ খারাপ থাকে, এমনকি যখন তার জন্য আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে?
থেরাপির সময়, আমি ক্লায়েন্টকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করি যে তাদের সাধারণ দিন কেমন যাচ্ছে; এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোন পরিবর্তন করা দরকার তা স্থির করুন।
থেরাপিস্ট: "হতাশার সূত্রপাতের সাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কী পরিবর্তন হয়েছে?"
ক্লায়েন্ট: "আমি খুব সক্রিয় ছিলাম, কিন্তু এখন আমার বেশিরভাগ অবসর সময় আমি কিছুই করি না বা কেবল সেখানে শুয়ে থাকি।"
থেরাপিস্ট: "আপনি কি সতেজ এবং শক্তি অনুভব করেন? আপনার মেজাজ কি উন্নতি করছে?"
ক্লায়েন্ট: "না, বরং উল্টো - আমি খারাপ মেজাজে আছি এবং তারপর আমার কোন শক্তি নেই।"
থেরাপিস্ট: "এটা ভাল যে আপনি এটি লক্ষ্য করেছেন। অনেক হতাশাগ্রস্ত মানুষ ভুল করে ভাবেন যে তারা বিছানায় থাকলে ভালো হবে।প্রকৃতপক্ষে, যে কোন কর্ম তার চেয়ে অনেক ভালো। আপনার রুটিনে আর কী পরিবর্তন হয়েছে?"
ক্লায়েন্ট: "অতীতে, আমি প্রায়ই বন্ধুদের সাথে দেখা করতাম, যোগ এবং কণ্ঠ করতাম। এবং এখন আমি কেবল কাজের জন্য বাড়ি ছাড়ি।"
থেরাপিস্ট: "আপনার শাসনে আগামী সপ্তাহে কি পরিবর্তন সম্ভব বলে আপনি মনে করেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি কাজের আগে যোগ করার চেষ্টা করতে পারি। কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি আমার যথেষ্ট শক্তি থাকবে না।"
থেরাপিস্ট: "আসুন আপনার চিন্তা লিখুন" আমার যোগব্যায়াম করার শক্তি নেই "। আপনার ভাবনা কতটা সত্য তা আপনি কীভাবে পরীক্ষা করতে পারেন বলে আপনি মনে করেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি মনে করি আমি যোগা করলে কি হয় তা পরীক্ষা করতে পারি।"
থেরাপিস্ট: "আপনি এই জন্য কত সময় দিতে পারেন?"
ক্লায়েন্ট: "আচ্ছা, আমি জানি না, সম্ভবত 15 মিনিটের বেশি নয়।"
থেরাপিস্ট: "আপনি কি মনে করেন এতে আপনি কি লাভবান হতে পারেন?"
ক্লায়েন্ট: "সম্ভবত আমি আরও ভাল বোধ করব, যেমনটি যোগের আগে ছিল।"
সংলাপে আমরা ক্লায়েন্টের দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে আলোচনা করেছি। আমি একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করেছি যা পরিকল্পনা বাস্তবায়নে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আমি এই ধারণাটি লিখেছি এবং নির্ভরযোগ্যতার জন্য এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি আচরণগত পরীক্ষা চালানোর পরামর্শ দিয়েছি।
কার্যকলাপের সময়সূচী
ক্লায়েন্টদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিনের একটি যৌথ আলোচনার পর, এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে, হতাশার সূত্রপাতের সাথে সাথে তাদের ক্রিয়াকলাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে: তারা বেশিরভাগ সময় নিষ্ক্রিয়ভাবে এবং এমন ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই ব্যয় করে যা পূর্বে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি এনেছিল, এবং তাদের মেজাজ বিষণ্ন।
অতএব, আমি ক্লায়েন্টদের আমন্ত্রণ জানাচ্ছি কিভাবে তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে পারে, কোন কাজগুলো তাদের জন্য করা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, দিনে বেশ কয়েকটি কাজ যা 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না। সাধারণত, ক্লায়েন্টরা নিজের জন্য এই ধরনের কাজগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ মনে করে।
আমি তাদের সম্ভাব্য নির্দিষ্ট কাজগুলি খুঁজে পেতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে সাহায্য করার পরে, আমি একটি কার্যকলাপ গ্রাফ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
থেরাপিস্ট: "আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন এবং আপনি যে কাজগুলো করতে পারেন তার পরিকল্পনা করার ব্যাপারে আপনি কীভাবে দেখছেন? উদাহরণস্বরূপ, একটু আগে উঠুন।"
ক্লায়েন্ট: “আমি খুব ক্লান্ত, আমি খুব কমই পারি। হয়তো আমি সুস্থ হওয়ার পর চেষ্টা করবো।"
থেরাপিস্ট: « বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষ এভাবেই ভাবেন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, বিপরীত সত্য - মানুষ যখন অনেক বেশি কার্যকলাপ দেখাতে শুরু করে তখন তারা অনেক ভালো বোধ করতে শুরু করে এবং বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করে। এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারাও দেখানো হয়েছে। ».
অতএব, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কার্যকলাপ গ্রাফ ব্যবহার করুন এবং সেখানে দরকারী ক্রিয়া যোগ করুন। দেখা যাক আপনি এই সবগুলো সম্পন্ন করতে পারেন কিনা। আপনি সাধারণত সকাল 10:00 টায় ঘুম থেকে উঠেন। আপনি কি এক ঘন্টা আগে উঠার চেষ্টা করতে পারেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি চেষ্টা করতে পারি."
থেরাপিস্ট: "আরোহণের পর আপনি কি করতে পারেন?"
ক্লায়েন্ট: "15 মিনিট যোগ করুন, গোসল করুন এবং সকালের নাস্তা করুন।"
থেরাপিস্ট: "এটা কি আপনি সাধারণত যা করেন তার থেকে আলাদা?"
ক্লায়েন্ট: "সাধারণত আমি শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত শুয়ে থাকি, যখন আমাকে কাজে যেতে হবে, আমার মুখ ধুয়ে ফেলবে, পোশাক পরবে এবং বাইরে যাবে।"
থেরাপিস্ট: "তারপর আমরা লিখি:" ঘুম থেকে উঠুন, যোগ 15 মিনিট, গোসল, প্রাত breakfastরাশ "কলামে 9 ঘন্টা। 10 ঘন্টার কলামে কি লেখা যায়? আমি কি বাসন ধুতে পারি?"
ক্লায়েন্ট: "আপনি পারেন, আমি সাধারণত সন্ধ্যায় ধোয়ার জন্য রেখে দিই, কিন্তু সন্ধ্যায় আমার শক্তি নেই এবং এটি রান্নাঘরে জমা হয়।"
থেরাপিস্ট: "চলুন খাবারের জন্য 10 মিনিট আলাদা করি - আপনাকে একবারে সবকিছু ধুয়ে ফেলতে হবে না। বাসন ধোয়ার পর আপনি কি করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, একটু বিশ্রাম?"
ক্লায়েন্ট: "এটা একটা ভালো ধারণা."
থেরাপিস্ট: "তারপর 10 ঘন্টার কলামে আমরা লিখব:" বাসন ধোয়া, বিশ্রাম নেওয়া, কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া ""
আমরা সারা দিন শেষ না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে চালিয়ে যাই। এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্লায়েন্টের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা হয়েছে, তাই আমরা এমন একটি রুটিন তৈরি করি যা কার্যগুলিতে অভিভূত হয় না, যেখানে স্বল্প সময়ের ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ বিশ্রামের সাথে মিশ্রিত হয়। ক্লায়েন্টের জন্য সময়সূচী অনুসরণ করা সহজ করার জন্য, আমরা একটি কপিং কার্ড তৈরি করি, যা পড়লে সে তার কার্যকলাপ বাড়ানোর গুরুত্ব মনে রাখবে।
upl_1591996607_176835
প্রশংসা আচরণগত সক্রিয়করণের একটি অপরিহার্য হাতিয়ার
হতাশার ক্লায়েন্টরা আত্ম-সমালোচনামূলক হয়, তাই আমি যখনই তারা কাজগুলি সম্পন্ন করি তখন তাদের প্রশংসা করতে বলি। কারণ এই ক্রিয়াগুলি তাদের জন্য অসুবিধায় পরিপূর্ণ, এবং অভিনয় করে, তারা পুনরুদ্ধারের দিকে পদক্ষেপ নেয়।
থেরাপিস্ট: "আপনি কি মনে করেন যে আপনি প্রতিবার পরিকল্পনা করে কিছু করলে আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন: "দুর্দান্ত, আমি এটি করতে সক্ষম হয়েছিলাম!"
ক্লায়েন্ট: "আমি যদি থিয়েটারে যাই বা 15 মিনিটের জন্য কাজ করি তবে আপনি কি নিজের প্রশংসা করার পরামর্শ দেন? প্রশংসা করার কি আছে?"
থেরাপিস্ট: যখন মানুষ হতাশাগ্রস্ত হয়, তখন তাদের পক্ষে যা করা খুব সহজ ছিল তা অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন। একজন বন্ধুর সাথে দেখা এবং থিয়েটারে যাওয়া এবং 15 মিনিট ব্যায়াম করা হতাশা কাটিয়ে ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তারা আপনাকে সহজ নিষ্ক্রিয়তার চেয়ে বেশি শক্তি দেবে।
অতএব, অবশ্যই, হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই তাদের জন্য নিজের প্রশংসা করতে হবে। আমি চাই আপনি যতবার আগে ঘুম থেকে ওঠেন ততবার আপনার প্রশংসা করুন, বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন না, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সময় কাটাবেন না।"
সহজ কার্যকলাপের জন্য স্ব-প্রশংসা ক্লায়েন্টদের তাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে তারা তাদের কল্যাণকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি তাদেরকে তাদের জীবনের ইতিবাচক দিকগুলোতে মনোযোগ দিতে শেখায়।
upl_1591996607_176835
আনন্দ এবং সন্তুষ্টি রেটিং
ক্লায়েন্টরা সাধারণত একটি ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পরে অবস্থার একটি পার্থক্য রিপোর্ট করে, কিন্তু বিষণ্নতার আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, তাদের জন্য এই পার্থক্যটি লক্ষ্য করা আরও কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আমি পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পর অবিলম্বে 10-পয়েন্ট স্কেলে সন্তুষ্টি এবং আনন্দ দেওয়ার জন্য তাদের প্রশিক্ষণ দিই।
থেরাপিস্ট: "আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি 0 থেকে 10 পয়েন্ট পর্যন্ত আনন্দের স্কেল তৈরি করুন, যা আপনি সঞ্চালিত ক্রিয়া মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করবেন। আপনি অতীতে কোন পয়েন্টে 10 পয়েন্ট উপভোগ করেছেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি মনে করি মঞ্চে গান গাওয়ার সময় আমি সবচেয়ে বেশি আনন্দ পেয়েছি।"
থেরাপিস্ট: "আসুন কলামে 10 টি পয়েন্ট লিখি:" গান গাওয়া "। আপনি কি 0 পয়েন্ট দিতে চান?"
ক্লায়েন্ট: "যখন আমার বস আমাকে ফোন করে এবং কাজের বিষয়ে মন্তব্য করে।"
থেরাপিস্ট: "0 পয়েন্টের পাশে লিখুন" বসের সমালোচনা "। এবং তাদের মাঝখানে কি দাঁড়িয়ে থাকতে পারে?"
ক্লায়েন্ট: "সম্ভবত বাঁধ বরাবর হাঁটা।"
একইভাবে, আমরা একটি সন্তুষ্টি রেটিং তৈরি করি, এবং আমি আজকের প্রতিটি কর্মের মূল্যায়ন করার জন্য উভয় রেটিং ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
upl_1591738368_176835
হতাশাগ্রস্ত হয়ে, ক্লায়েন্টরা সর্বদা জানে না যে কীভাবে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হয়। অতএব, সেশনে তাদের এই অধিকারটি শেখানো গুরুত্বপূর্ণ
থেরাপিস্ট: "আমাদের দেখা হওয়ার এক ঘণ্টা আগে আপনি কী করেছিলেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি কফি এবং একটি ডেজার্টের জন্য একটি ক্যাফেতে গিয়েছিলাম যা আমি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলাম।"
থেরাপিস্ট: "15" এর পাশের বাক্সে লিখুন একটি ক্যাফেতে গিয়ে একটি ডেজার্ট কিনলাম। আপনি ডেজার্ট খাওয়ার পর এখন আপনার আনন্দ এবং সন্তুষ্টির মাত্রা নির্ধারণ করুন।"
ক্লায়েন্ট: "5 তে সন্তুষ্টি - আমি একটি মিষ্টি বেছে নিলাম যা আমি দীর্ঘদিন ধরে স্বাদ পাইনি। এবং আনন্দ একেবারে শূন্য - আমি স্বাদও লক্ষ্য করিনি, কারণ আমি অন্য কিছু নিয়ে ভাবছিলাম।"
থেরাপিস্ট: "যদি আনন্দ 0 পয়েন্ট হয়, তাহলে আপনি একই রকম অনুভব করেছিলেন যখন বস আপনাকে তিরস্কার করেছিল?"
থেরাপিস্ট: “কি আকর্ষণীয় তুলনা। প্রথমে, আপনি ভেবেছিলেন আপনি মিষ্টিটি মোটেও উপভোগ করেননি। ব্যাপারটি হলো বিষণ্নতা মনোরম ঘটনা লক্ষ্য করা এবং মনে রাখা কঠিন করে তোলে … অতএব, আমি আপনাকে আগামী সপ্তাহে এই রেটিং ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কোন কাজগুলি অন্যদের চেয়ে বেশি উপভোগ্য। কেন আপনি মনে করেন যে এই কাজটি সম্পন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ?"
ক্লায়েন্ট: "যাতে আমি লক্ষ্য করি যে কখন এবং কেন আমার মেজাজ এখনও পরিবর্তিত হয়।"
আমি ক্লায়েন্টদের কিছু করার পর রেটিং পূরণ করতে বলি যাতে তারা তাদের অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে শেখে। পরের সপ্তাহে, আমি যাচাই করছি গ্রাহকদের তাদের কর্মের মূল্যায়ন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং আমি তাদের জিজ্ঞাসা করি তারা তাদের জন্য কিছু দরকারী কিছু লক্ষ্য করেছে কিনা।তারপরে আমরা সময়সূচী তৈরি করি যাতে এতে আরও ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার পরে ক্লায়েন্টরা আরও ভাল বোধ করে এবং একটি মোকাবেলা কার্ড তৈরি করে।
upl_1591738368_176835
কিভাবে একজন ক্লায়েন্টকে নিজেদের সঠিকভাবে তুলনা করতে শেখাবেন
হতাশায় আক্রান্ত ক্লায়েন্টরা নেতিবাচক তথ্য লক্ষ্য করে এবং ইতিবাচক তথ্য সম্পর্কে সচেতন হয় না। তারা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার প্রবণতা রাখে যাদের অনুরূপ অসুবিধা নেই; অথবা তারা নিজেদেরকে নিজের সাথে তুলনা করতে শুরু করে, হতাশার পর্যায়ে, যা তাদের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
থেরাপিস্ট: "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি নিজের সমালোচনা করছেন। আপনি কি নিজের প্রশংসা করার জন্য গত সপ্তাহে কিছু ভাবতে পারেন?"
ক্লায়েন্ট: “আমি ব্যবস্থাপনার কাছে একটি প্রতিবেদন জমা দিয়েছি। আর কিছু না.
থেরাপিস্ট: "আপনি হয়ত সবকিছু লক্ষ্য করেননি। উদাহরণস্বরূপ, গত সপ্তাহে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তার কতটুকু আপনি সম্পন্ন করেছেন?"
ক্লায়েন্ট: "সবকিছু"।
থেরাপিস্ট: "এটা কি আপনার জন্য সহজ ছিল? নাকি আপনি নিজে চেষ্টা করেছেন?"
ক্লায়েন্ট: "না, এটা আমার জন্য কঠিন ছিল। সম্ভবত, এই ধরনের তুচ্ছ জিনিস অন্যদের জন্য খুব সহজ।"
থেরাপিস্ট: “আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আবার নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করছেন? আপনি কি মনে করেন এটি একটি ন্যায্য তুলনা? আপনি যদি নিউমোনিয়ায় ভুগেন এবং পরিকল্পিত সমস্ত কাজ সম্পন্ন না করেন তবে আপনি কি নিজের সমালোচনা করবেন?"
ক্লায়েন্ট: "না, এটি একটি ভাল কারণ।"
থেরাপিস্ট: "আমাদের মনে রাখবেন প্রথম বৈঠকে হতাশার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছিল: শক্তির অভাব এবং অবিরাম ক্লান্তি? আপনার হতাশা সত্ত্বেও আপনি কি আপনার প্রচেষ্টার জন্য কৃতিত্ব পাওয়ার যোগ্য?"
ক্লায়েন্ট: "আমি মনে করি, হ্যাঁ".
থেরাপিস্ট: "যখন আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন তখন আপনার মেজাজ কীভাবে পরিবর্তিত হয়?"
ক্লায়েন্ট: "আমার মন খারাপ"
থেরাপিস্ট: "যদি আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে এটি একটি অযৌক্তিক তুলনা এবং যখন আপনি সবচেয়ে কঠিন অবস্থায় ছিলেন এবং বেশিরভাগ সময় সেখানে শুয়ে ছিলেন তখন নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করা ভাল?"
ক্লায়েন্ট: "তারপর আমি মনে রাখব যে এখন আমি অনেক বেশি করছি এবং আমি আরও ভাল বোধ করব।"
আমি ক্লায়েন্টদের তাদের সবচেয়ে কঠিন অবস্থার তুলনায় ইতিমধ্যেই অর্জিত ফলাফলের দিকে মনোযোগ সরাতে, তাদের নিজেদের প্রচেষ্টাকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং এর মাধ্যমে তাদের আরও কার্যকলাপের জন্য অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করি।
upl_1591738368_176835
অর্জনের তালিকার সুবিধা
অর্জন তালিকা একটি অতিরিক্ত টুল যা ক্লায়েন্টকে দৈনন্দিন ইতিবাচক কাজগুলি লক্ষ্য করতে সাহায্য করে। আমি তাকে প্রতিদিন যে ভালো কাজগুলো করেছি তা লিখতে বলি, যদিও এতে কিছু প্রচেষ্টা লাগে।
থেরাপিস্ট: "আপনি কিভাবে আপনার মেজাজ উন্নত হবে বলে মনে করেন যদি আপনি আপনার দিনে আরও ভাল জিনিস লক্ষ্য করতে শুরু করেন?"
ক্লায়েন্ট: "এটা আমাকে খুশি করবে।"
থেরাপিস্ট: "যখন আপনি হতাশা সত্ত্বেও পরিকল্পিত সবকিছু বাস্তবায়নের চেষ্টা করেন। এটা কি প্রশংসনীয়?"
ক্লায়েন্ট: "সম্ভবত হ্যাঁ".
থেরাপিস্ট: "আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এমন ইভেন্টগুলির একটি তালিকা রাখুন যার জন্য আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন। আপনি যে কোনও ক্রিয়ায় দক্ষতা অর্জন করেছেন সেখানে প্রবেশ করা যেতে পারে, এমনকি এটি কিছুটা কঠিন হলেও। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইতিমধ্যে আজ কি করেছেন?"
ক্লায়েন্ট: "আমি এক ঘন্টা আগে উঠেছিলাম, যোগাসন করেছি, স্নান করেছি এবং নিজেকে নাস্তা করেছি। আমি থালা -বাসন ধুয়ে ফেলতে পেরেছি - সন্ধ্যার মধ্যে এটি নোংরা ছিল না। কাজের আগে, আমার কাছে বসে পড়ার সময় ছিল।"
থেরাপিস্ট: "দুর্দান্ত শুরু। প্রতিদিন এটি চেষ্টা করুন।"
আমি সাধারনত ক্লায়েন্টদের কৃতিত্বের তালিকা পূরণ করতে বলি, সাফল্যের ঠিক পরে, কিন্তু আপনি লাঞ্চ বা ডিনারে বা বিছানার আগেও করতে পারেন। থেরাপির প্রথম দিকে ক্লায়েন্টরা এই টুল থেকে উপকৃত হবে যাতে তারা ইতিবাচক তথ্য লক্ষ্য করতে শেখে।
উপসংহার
আচরণগত অ্যাক্টিভেশন হতাশ ক্লায়েন্টদের জন্য থেরাপির একটি অপরিহার্য অংশ। অতএব, আমি ক্লায়েন্টদের অনুপ্রাণিত করার জন্য, তাদের সঠিক পদক্ষেপগুলি বেছে নিতে এবং তাদের সময়সূচী করতে সাহায্য করার জন্য মৃদু কিন্তু স্থির পদ্ধতি ব্যবহার করি। এবং আমি এএমগুলিকে সনাক্ত করতে এবং অভিযোজিতভাবে সাড়া দিতে সাহায্য করি যা ক্লায়েন্টদের একটি কার্যকলাপ করতে বাধা দিতে পারে এবং এটি থেকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি পেতে পারে।
কম ক্রিয়াকলাপের স্তরের ক্লায়েন্টদের জন্য, আমি তাদের ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করতে এবং নির্বাচিত রুটিন মেনে চলতে সহায়তা করি যাতে থেরাপি তাদের আরও সুবিধা নিয়ে আসে। এবং সেই ক্লায়েন্টদের জন্য যারা পরিকল্পনার সুবিধাগুলিতে বিশ্বাস করেন না, আমি তাদের আচরণগত পরীক্ষা -নিরীক্ষা তৈরি করতে সাহায্য করি যা তাদের ভবিষ্যদ্বাণীর নির্ভরযোগ্যতা যাচাই করে এবং বাস্তব অবস্থা দেখায়।
আপনি জানেন, আমার আত্মা অবশেষে শান্ত হয়ে গেল। এই অনুভূতি একটি গভীর হ্রদের আয়না পৃষ্ঠের মত। দুশ্চিন্তার ঝড়, হতাশার ঠান্ডা বৃষ্টি, হিমশীতল ভয় এবং তীব্র রাগ নেই। আমি কি তোমাকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছি? না। এক বছর ধরে, আমি প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে ভাবছি, আমার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে - ব্যবসায়ের বিকাশ ঘটে, প্রশিক্ষণগুলি আপনাকে খুশি করে … আর তোমার আরেকটা থাকতে পারে এই চিন্তা আমার কাছে সুখকর নয়। কিন্তু তারা আর আমার আত্মাকে বিদ্যুতের ছিদ্র দিয়ে বিদ্
ধাপ 1. সেক্স একটি উপপত্নীর জন্য পরিবার ছেড়ে দেয়। যেহেতু একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যৌন যোগাযোগের প্রকৃত গড় সংখ্যা সপ্তাহে তিন থেকে চারটি, তাই প্রেমীদের ব্যক্তিগত বৈঠক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হওয়া উচিত এবং সর্বদা ঘনিষ্ঠতার সাথে থাকা উচিত। তারপর স্বামী ধীরে ধীরে তার স্ত্রীর (এমনকি একটি তরুণ, সুন্দর, স্লিম এবং সেক্সি) একজন মহিলার প্রতি আগ্রহ বন্ধ করে দেয়। "
আমাদের মধ্যে অনেক ইচ্ছা আছে। কিন্তু তাদের মধ্যে একটি হল সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ এবং সবচেয়ে তিক্ত - আপনার বাবা -মায়ের জন্য সবচেয়ে প্রিয় এবং সেরা হওয়া। এবং এই ধরনের একজন ব্যক্তি অনেক সক্ষম - একটি ক্যারিয়ার যা তাকে অসুস্থ করে তোলে, এমন একটি বিয়ে যেখানে এটি নিlyসঙ্গ, একটি ছাড় যা তার ব্যক্তিত্ব কম এবং কম হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি তার বাবা -মাকে খুশি করার জন্য, তাদের কাছ থেকে প্রশংসা এবং প্রশংসা শোনার জন্য সবকিছু করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বীকৃতি পাওয়া যে তারা বৃথা যায়নি
জানালার বাইরে বৃষ্টি আর বাতাস। জেদ টেপের উপর ফোকাস করা এবং দু .খিত হওয়া কঠিন। প্রায়শই বাইরের পরিস্থিতি আমাদের, আমাদের চিন্তাভাবনা, মেজাজ, আচরণকে প্রভাবিত করে এবং এই আবহাওয়ায় প্রায়ই আমরা হতাশার কথা বলি। আমি বিষণ্নতা এবং বলব যে বিষণ্নতা একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি একটি নির্ণয়। প্রত্যেকেরই এটি নেই, তবে, নিম্ন মেজাজ, উদাসীনতা, কী ঘটছে এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে … প্রায় সবার কাছেই পরিচিত। এই নিবন্ধে, আমি আপনার জীবনের উন্নতির জন্য প্রথম পদক্ষেপগ
অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার কি? এই ব্যাধিটির জন্য DSM-IV ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড অনুযায়ী প্রধান লক্ষণগুলি হল: উ: বেশিরভাগ দিনের জন্য আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা অবসেসিভ অ্যাকশনের (অথবা উভয়) উপস্থিতি। আবেশগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: 1.
