2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
জানালার বাইরে বৃষ্টি আর বাতাস। জেদ টেপের উপর ফোকাস করা এবং দু.খিত হওয়া কঠিন। প্রায়শই বাইরের পরিস্থিতি আমাদের, আমাদের চিন্তাভাবনা, মেজাজ, আচরণকে প্রভাবিত করে এবং এই আবহাওয়ায় প্রায়ই আমরা হতাশার কথা বলি। আমি বিষণ্নতা এবং বলব যে বিষণ্নতা একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি একটি নির্ণয়। প্রত্যেকেরই এটি নেই, তবে, নিম্ন মেজাজ, উদাসীনতা, কী ঘটছে এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে … প্রায় সবার কাছেই পরিচিত।
এই নিবন্ধে, আমি আপনার জীবনের উন্নতির জন্য প্রথম পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে কথা বলতে চাই, যদি হঠাৎ আপনার জীবনে মেজাজের দু sadখজনক নোট প্রবেশ করে।
ধাপ 1 - ঘটনাটি মনে রাখবেন (ট্রিগার) যা আপনার দু sadখজনক জীবনে ট্রিগার করেছে।
এটি ছিল যখন? কোন পরিস্থিতিতে? এটা কি আপনার জীবনে এই ধরনের প্রথম পর্ব ছিল নাকি অন্যান্য অনুরূপ মুহূর্ত ছিল?
ধাপ ২ - আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে বিভিন্ন মাত্রায় বর্ণনা করুন:
- আবেগ / অনুভূতি
- চিন্তা
- জ্ঞানীয় ক্ষমতার
- শারীরিক অবস্থা
উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখতে এইরকম হতে পারে:
আবেগ এবং অনুভূতি:
আমি সবকিছু তীক্ষ্ণভাবে গ্রহণ করি, যেকোনো উচ্চস্বরে কথোপকথন আমাকে পালাতে চায়
মিস করা সুযোগ নিয়ে প্রায়ই দু sadখিত
চিন্তা
- কেন আমার সাথে এমনটি ঘটছে?
- কেন আমি নিজেকে একত্রিত করতে পারি না ??
- আমি দুর্বল
- আমি এখন যে অবস্থায় আছি তার বাইরে কখনো যেতে পারব না
- আমার সাথে যা কিছু ঘটে - আমি তার প্রাপ্য
বোধশক্তি
মনোনিবেশ করা কঠিন
শারীরিক অবস্থা:
- ঘুমের মোড নষ্ট হয়ে গেছে (আমি আগের তুলনায় গড় 2 ঘন্টা পরে ঘুমাতে যাই)
- আমি পার্ট সাইজ কন্ট্রোল করতে পারি না, এইরকম কোন স্বাদ নেই, হয় আমি এখান থেকে খাই না, অথবা আমি অনেক খাই
ধাপ 3 - ফলাফলের তালিকাটি দেখুন এবং সৎভাবে 1-2 পয়েন্ট চিহ্নিত করুন যা থেকে আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে প্রস্তুত হবেন। এটি 1-2 পয়েন্ট হতে দিন যার জন্য শক্তি আছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগে ঘুমাতে এবং আগে উঠার মাধ্যমে আপনার ঘুমের ধরন পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
অথবা আপনি চিন্তার ডায়েরি রাখার জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন (সেগুলি সব লিখুন, র্যাঙ্ক করুন, গ্রুপ করুন, তাদের সাথে কাজ করার ফর্ম্যাট নির্ধারণ করুন যাতে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন শুরু হয়)
এই তিনটি ধাপ কি?
আমাদের যেকোনো রাজ্য সেই আবেগ এবং অনুভূতির সাথে জড়িত যা আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ে রয়েছে, সেইসাথে নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের বিশ্বাসের সাথে।
হতাশাজনক পর্বের প্রবণ ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজের এবং তাদের চারপাশের বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখে।
তারা তাদের দৃষ্টিশক্তিকে শক্তিশালী করে সব কিছুতে এই দৃষ্টি নিয়ে আসে।
1,000 মাইল রাস্তাটি প্রথম ধাপে শুরু হয়, তাই একটি সহজ এবং পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেবে যে সবকিছু এতটা আশাহীন, ধূসর এবং অপরিবর্তনীয় নয়।
প্রচেষ্টার হিসাব করা এবং যা ঘটেছিল তা ছাড় দেওয়া এখানে গুরুত্বপূর্ণ (যদিও আপনি সত্যিই এটি করতে চান)
ভালো লক্ষ্য করা যতটা খারাপ অভ্যাস ততটা অভ্যাস।
এটি একটি দক্ষতা যা প্রশিক্ষিত এবং বিকশিত হচ্ছে।
কারও সাথে একটি দলে এটি করা সহজ, কারণ আপনি যা মিস করছেন সে সম্পর্কে সর্বদা সমর্থন এবং প্রতিক্রিয়া থাকবে।
এবং শেষ কথা - কখনও কখনও হতাশাজনক পর্ব থেকে বেরিয়ে আসার উপায় কেবলমাত্র সাইকোথেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মাধ্যমে সম্ভব, তাই আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সতর্ক থাকুন এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। সূর্য সবসময় মেঘের আড়ালে এবং দীর্ঘমেয়াদী আবহাওয়া!
প্রস্তাবিত:
আমি এখনও অপেক্ষা করছি, কিন্তু আমি আর ভুগছি না বা কোডপেন্ডেন্সি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নেই
আপনি জানেন, আমার আত্মা অবশেষে শান্ত হয়ে গেল। এই অনুভূতি একটি গভীর হ্রদের আয়না পৃষ্ঠের মত। দুশ্চিন্তার ঝড়, হতাশার ঠান্ডা বৃষ্টি, হিমশীতল ভয় এবং তীব্র রাগ নেই। আমি কি তোমাকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছি? না। এক বছর ধরে, আমি প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে ভাবছি, আমার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে - ব্যবসায়ের বিকাশ ঘটে, প্রশিক্ষণগুলি আপনাকে খুশি করে … আর তোমার আরেকটা থাকতে পারে এই চিন্তা আমার কাছে সুখকর নয়। কিন্তু তারা আর আমার আত্মাকে বিদ্যুতের ছিদ্র দিয়ে বিদ্
কীভাবে নিজেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন?
আপনি যদি প্রকৃত ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে ভুগছেন - কোন উপায় নেই! সত্যিকারের ক্লিনিকাল বিষণ্নতা নিরাময়ের সমস্ত স্ব-নির্দেশিত প্রচেষ্টা কেবল আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করবে। কিছু মানুষ বছরের পর বছর ধরে চেষ্টা করছে তাদের যেকোনো জিনিসের চিকিৎসার জন্য, কিন্তু বিষণ্নতার পটভূমির বিপরীতে, সাইকোসোমেটিক্স দেখা দিতে পারে, কিছু উদাসীন অবস্থা, কখনও মেজাজ থাকে না, কাজ করা কঠিন হয় ("
বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আচরণগত সক্রিয়করণ কৌশল
হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্যাসিভ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তারা দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকতে পারে বা নিষ্ক্রিয় থাকতে পারে - যা তাদের দৃiction় বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করে যে তাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করা অসম্ভব। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা থেরাপিতে সর্বাধিক অগ্রাধিকার। যখন তারা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং নিজেদের প্রশংসা করতে শুরু করে, এটি কেবল তাদের মেজাজকে উন্নত করতে দেয় না, বরং তাদের নিজস্ব স্বয়ংসম্পূর্ণতা এবং তাদের অবস্থা নি
মূল স্ক্রিপ্ট থেকে বেরিয়ে আসার ৫ টি কারণ
আমাদের মধ্যে অনেক ইচ্ছা আছে। কিন্তু তাদের মধ্যে একটি হল সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ এবং সবচেয়ে তিক্ত - আপনার বাবা -মায়ের জন্য সবচেয়ে প্রিয় এবং সেরা হওয়া। এবং এই ধরনের একজন ব্যক্তি অনেক সক্ষম - একটি ক্যারিয়ার যা তাকে অসুস্থ করে তোলে, এমন একটি বিয়ে যেখানে এটি নিlyসঙ্গ, একটি ছাড় যা তার ব্যক্তিত্ব কম এবং কম হয়ে যায়। একজন ব্যক্তি তার বাবা -মাকে খুশি করার জন্য, তাদের কাছ থেকে প্রশংসা এবং প্রশংসা শোনার জন্য সবকিছু করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বীকৃতি পাওয়া যে তারা বৃথা যায়নি
পদ্ধতি: কীভাবে আপনার মুখে হাসি নিয়ে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন?
যদি শক্তি না থাকে এবং আনন্দ না থাকে তবে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায়? হতাশাজনক শক্তিহীনতা এবং উদাসীনতার এই পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করবেন? আমি একটি কৌশল প্রস্তাব করি যা অনেক বছর আগে আমি আমার ক্লায়েন্টের জন্য তৈরি করেছি এবং যা আমার অনেক ওয়ার্ড তাদের বিষণ্নতা মুক্তির জন্য সফলভাবে পরীক্ষা করেছে। কীভাবে হতাশা থেকে বের হওয়া যায় - একটি দার্শনিক পদ্ধতি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন:
