মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য কোনটি বেশি কার্যকর: মেডিটেশন বা খেলাধুলা?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, কিন্তু সবসময় নয় এবং সবার জন্য নয়

আজ, একটি স্পষ্ট বোঝা আছে যে মানসিক স্বাস্থ্য সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটি মানসিক সুস্থতার অবস্থায় রয়েছে যে আমরা চাপ সহ্য করতে, উৎপাদনশীলভাবে কাজ করতে, আমাদের ক্ষমতা উপলব্ধি করতে এবং জীবন উপভোগ করতে সক্ষম। এটিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের প্রত্যেকের স্বাস্থ্য সামগ্রিকভাবে সমাজের কল্যাণকে প্রভাবিত করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার অনেক পদ্ধতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং রিলাক্সেশন কৌশলগুলি "এখানে এবং এখন" থাকার মুহূর্তে মনকে ফোকাস করে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তা না করে বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করতে শেখায়।

গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে মননশীলতা:

1. স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি করে * 1। CB কে একমাত্র জ্ঞান নয় এবং দক্ষতার সালিস বলা যেতে পারে, কিন্তু তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, স্থানিক চিন্তাভাবনা এবং বস্তুর সাথে এর সংযোগে মূল ভূমিকা পালন করে, এবং সেইজন্য স্মৃতি, মনোযোগ এবং বক্তৃতাকে প্রভাবিত করে;
2. সামাজিক সংযোগের অন্তর্ভুক্ত অনুভব করতে সাহায্য করে * 2;
3. সুখের মাত্রা বৃদ্ধি করে * 3;
4. ঘনত্ব বাড়ায় 4 এবং "চিন্তার ভ্রমণ" মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, যা উত্তরদাতাদের 46.9% * 5 এর প্রবণ।

মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, এটি আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্য SRT এর মত। ওডান্ডাকো সম্প্রতি প্রতিটি ক্ষেত্রে মননশীলতার কার্যকারিতা সম্পর্কে নতুন মতামত পেয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় হিসাবে মনোযোগ সবার জন্য কাজ করতে পারে না। এবং এমনকি যখন এটি আসলে কাজ করে, ধ্যান অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল নাও হতে পারে, যেমন ব্যায়াম।

PLOS মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় 136 টি পরীক্ষার ফলাফল উপস্থাপন করা হয়েছে যেখানে মানুষ কমিউনিটি ভিত্তিক মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল, যেমন বিশ্ববিদ্যালয় এবং কর্মক্ষেত্রে। অংশগ্রহণকারীরা তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক সুস্থতার পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার জন্য প্রোগ্রামগুলি শেষ করার এক থেকে ছয় মাসের মধ্যে প্রশ্নাবলী সম্পন্ন করে। মোট, 18 থেকে 73 বছর বয়সী প্রায় 12,000 অংশগ্রহণকারী ছিল 29 টি ভিন্ন দেশের

দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামগুলি আসলে মানুষের মধ্যে উদ্বেগ, হতাশা এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করেছে, পাশাপাশি তাদের সুস্থতার উন্নতি করেছে (তবে, 5% এরও বেশি প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেনি)। যাইহোক, মানসিক ক্রিয়াকলাপ ব্যায়ামের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও বেশি বা কম পরিমাণে উন্নত করে না।

জুলিয়েটা গ্যালান্টে দ্য টেলিগ্রাফকে বলেছিলেন যে মানুষের মনে করা উচিত নয় যে ফোকাস প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে। "আমাদের কাছে অনেক বেশি প্রমাণ আছে যে শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়াম উপকারী।" উদাহরণস্বরূপ, দ্য ল্যানসেট সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় প্রতি মাসে দেড় দিনের কম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার অভিজ্ঞতা হয়।

দ্য ল্যানসেটের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সব ধরণের ব্যায়াম উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল, জনপ্রিয় দলীয় খেলাধুলা, সাইক্লিং এবং শারীরিক শিক্ষার মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী লিঙ্ক ছিল। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার 45 মিনিটের সেশনগুলি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতিতে সবচেয়ে কার্যকর।

মাইন্ডফুলনেস আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। কিন্তু, আপনি হয়তো একাধিকবার মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করার চেষ্টা করেছেন এবং বিভিন্ন কারণে এটি স্থগিত করেছেন। ব্যায়াম শুরু করুন এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করুন।অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং আমার ক্লায়েন্টদের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদাসীনতা এবং হতাশার একটি নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ, এবং তথ্য শেখার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

আপনি কি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের চেষ্টা করেছেন? আপনার জন্য কোনটি বেশি কার্যকর - ধ্যান বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ?

1 হালজেল এট আল। (2011)। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আঞ্চলিক মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়ায়। মনোরোগ গবেষণা: নিউরোমাইজিং, 191 (1), 36-43।

2 হাচারসন এট আল। (2008)। প্রেম-দয়া ধ্যান সামাজিক সংযোগ বাড়ায়। আবেগ, 8 (5), 720।

3 ফ্রেড্রিকসন এট আল। (2008)। খোলা হৃদয় জীবন গঠন করে: ইতিবাচক আবেগ, প্রেমময়-দয়া ধ্যানের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত, ফলস্বরূপ ব্যক্তিগত সম্পদ তৈরি করে। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 95 (5), 1045-1062।

4 ব্রিউয়ার এট আল। (2011)। ধ্যানের অভিজ্ঞতা ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক ক্রিয়াকলাপ এবং সংযোগের পার্থক্যের সাথে যুক্ত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের প্রসিডিংস, 108 (50), 20254-20259।

5 কিলিংসওয়ার্থ এবং গিলবার্ট (২০১০)। একটি বিচরণ মন একটি অসুখী মন। বিজ্ঞান, 330 (6006), 932-932।