অনুশীলন: "আমার স্নায়ুতে খেলবেন না বা কীভাবে বুলিং প্রতিরোধ করতে শিখবেন।"

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন এবং এমন পরিস্থিতিতে যা আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করে, অন্য কথায়, তারা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি তাদের উপর রাগান্বিত হন।

আমি একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব করছি যা আপনাকে এই ধরনের মানুষ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে দেবে না, বরং তাদের সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে দেবে।

প্রথমে, বিশ্লেষণ করুন যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এমন সব পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করছেন যা আপনার মধ্যে রাগ, রাগ, জ্বালা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে কেবল অস্থির করে তোলে? যদি তাই হয়, আমি আপনাকে এই বিষয়ে আপনার আচরণ এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই।

কেন তা ব্যাখ্যা করি।

এই ধরনের পরিস্থিতি এড়িয়ে আপনি অবশ্যই ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করেন, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আপনি আপনার চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যা ঠিক আপনার অপ্রীতিকর অনুভূতির ভিত্তি।

এভয়েডেন্স কৌশল সাহায্য করে, কিন্তু খুব অল্প সময়ের জন্য এবং শেষ পর্যন্ত আপনি যেভাবেই হোক বিস্ফোরিত হবেন, অথবা নিজেকে অনেক কিছু আটকে রাখতে বাধ্য করবেন, যার ফলে আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি হবে।

যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার বস, সহকর্মী বা আত্মীয়কে এড়িয়ে চলেন, তাহলে আপনি অবশ্যই কম নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করবেন, কিন্তু আপনি তার সাথে বাস্তবিক এবং সচেতনভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারবেন না।

মূল কথা হল, কোন বিশেষ ব্যক্তি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনাকে তাকে এড়িয়ে চলতে হবে না, বরং নিজের উপর তার প্রভাব অনুভব করার জন্য যোগাযোগ করুন। আপনি যা এড়িয়ে যান এবং জীবনে অনুশীলন করেন তা কেবলমাত্র আপনি পূরণ করতে পারেন সেই ব্যক্তির প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানাতে, রাগ করবেন না, চিন্তা করবেন না এবং নিজেকে সবার বিরুদ্ধে না রাখবেন।

অনুশীলন

কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, সমাজে এমন সব পরিস্থিতি, মানুষ, পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে পাগল করে তোলে। প্রথমে, সিদ্ধান্ত নিন যে পরের বার আপনি তাদের এড়িয়ে যাবেন না। মূল বিষয় হল উপলব্ধি করা যে এড়িয়ে যাওয়া আপনার ক্ষতি করবে না, বরং আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন যে শিকার হওয়া কতটা অপ্রীতিকর এবং এইরকম পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলিতে কাজ করতে সক্ষম হওয়া কতটা ভাল।

এরপরে, আপনাকে ধর্ষণকারী ব্যক্তি এবং পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন।

তালিকার শিরোনাম এইভাবে করুন: "কঠিন মানুষ এবং পরিস্থিতি যা আমি মোকাবেলা করবো, এড়িয়ে যাব না।"

আমাকে যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে:

1. পরিস্থিতি: পুত্র। খারাপ আচরণ করে, চালাকি করে, এবং আমি তার শর্তাবলীতে সম্মত হই অথবা তার আচরণ উপেক্ষা করি, এবং তারপরে আমার পিছনে দুর্বলতা অনুভব করে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করি।

কীভাবে ঠিক করবেন: আমি আমার ছেলের ব্যাপারে আমার সিদ্ধান্তে আরও দৃ firm় থাকব এবং তার আচরণকে উপেক্ষা না করে তাকে কিছু করার জন্য অনুরোধ করার পরিবর্তে আমি তার সাথে শান্ত হব।

2. পরিস্থিতি: ইভান ইভানোভিচ, প্রধান। অবাস্তব প্রতিবেদনের সময়সীমা প্রকাশ করে।

কীভাবে ঠিক করবেন: আমি ইভান ইভানোভিচের সাথে শান্তভাবে কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব এবং তার উপর ক্ষুব্ধ ও রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে আরও বাস্তবসম্মত পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করব।

3. পরিস্থিতি: মেরিনা, সহকর্মী। আমি পছন্দ করি না যে সে আমার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং আমাকে দলে খারাপ আলোতে ফেলে।

কীভাবে ঠিক করবেন: আমি মেরিনার সাথে কথা বলব এবং তার পিছনে অন্যদের কাছে তার সম্পর্কে অভিযোগ না করে তার সাথে আমাদের সহযোগিতায় আমাকে কী বিভ্রান্ত করছে তা বলব।

4. পরিস্থিতি: স্বামী। তিনি সর্বদা অতিরঞ্জিত করেন যে আমি খারাপ মেজাজে আছি, এবং আমরা ঝগড়া করি, একে অপরকে তিরস্কার করি এবং সমস্ত পাপ মনে রাখি। আমি ইতিমধ্যে জেনেছি যে তিনি আমার মেজাজের দিকে মনোযোগ দেবেন।

ফিক্স: আমি আমার স্বামীর জন্য একটি সুস্বাদু ডিনার রান্না করব এবং আমাদের একটি চমৎকার সন্ধ্যা হবে। তার পরিবর্তে আমার মেজাজ সম্পর্কে তার চিন্তার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য, তারপর ঝগড়া করা এবং বিভিন্ন ঘরে ছড়িয়ে পড়া। ইত্যাদি।

এই ধরনের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং অবিলম্বে লিখুন কিভাবে আপনি আপনার মনোভাব সংশোধন করবেন। পরিস্থিতি কাগজে কল্পনা করার পরে, আপনি পরবর্তী সময়ে কীভাবে আচরণ করবেন তা আগে থেকেই জানতে পারবেন। এবং আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে না এবং একটি শেলের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে হবে, নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করতে হবে এবং পুরো বিশ্বকে ঘৃণা করতে হবে। আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে সবকিছু দেখতে এবং সঠিক সমাধান চয়ন করতে সক্ষম হবেন।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন অ-প্রাপ্তবয়স্কের থেকে আলাদা যে সে তার পছন্দের জন্য দায়ী। তিনি তার চিন্তা, অনুভূতি, কর্মের জন্য দায়ী। এবং যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে সবার আগে এই ব্যক্তির প্রতি বিরক্ত হওয়া আপনার পছন্দ।

আমি দৃ am়ভাবে বিশ্বাস করি যে আমরা নিজেরাই আমাদের নিজের পছন্দ অনুযায়ী আমাদের জীবন তৈরি করি। একটি স্বপ্নের জীবন নয়, একটি সচেতন জীবনের দিকে একটি পছন্দ করুন।

শুভকামনা!

লেখক: আলেকজান্দ্রা স্ট্রগোনোভা