2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
একজন স্বাধীন এবং সম্পূর্ণ ব্যক্তির অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য, তার জীবনের কর্তা, তার নিজের আবেগ পরিচালনার ক্ষেত্রে উচ্চতর স্বতaneস্ফূর্ততা এবং স্বেচ্ছাচারিতা। একজন ব্যক্তি চাপা পড়ে যায়, নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত, সমাজের দ্বারা "নিম্নগামী", কেবল বিভিন্ন বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আবেগ প্রকাশ করে। তিনি, পুতুলের মতো, "বাহু এবং পা টানেন" যখন তার উপর উপযুক্ত নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা হয়।
অবশ্যই, এই জাতীয় ব্যক্তি গর্ব করতে পারে না যে সে একটি উচ্চমানের এবং পূর্ণাঙ্গ জীবনযাপন করে, যেহেতু সে কেবল তার জীবনের উপর শাসন করে না। যে কোনও "খারাপ" খবর, যে কোনও অসম্মানজনক বিদেশী শব্দ অবিলম্বে তাকে "রুট" থেকে বের করে দেয় এবং তার একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থায় পুনরায় প্রবেশ করতে সময় লাগে। অতএব, জীবনকে সত্যিকারের উপভোগ করার জন্য, আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে হবে।
আমাদের আবেগ কি?
আবেগ সম্পর্কে, এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি আমাদের জৈবিক শক্তির প্রকাশ। এটি আমাদের একই প্রাকৃতিক উপাদান, যেমন রক্ত বা লিম্ফ। আবেগের সাহায্যে, আমরা আশেপাশের বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ করি, এটি থেকে সংকেত গ্রহণ করি, আমাদের ধারণাগুলি রচনা করি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি। যারা মস্তিষ্কের আঘাতের ফলে তাদের সাথে আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত হয়েছিল, তারা কিছু নির্দিষ্ট বিষয়গত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে পছন্দ করার সুযোগ থেকেও বঞ্চিত হয়েছিল। যুক্তি এই বিষয়ে তাদের সাহায্য করেনি।
আবেগপ্রবণতা, বিভিন্ন আবেগের স্বরকে অনুভব করার এবং অনুভব করার ক্ষমতা আমাদেরকে জীবিত এবং সম্পূর্ণ মানুষ করে তোলে। মানুষের মধ্যে যেকোন কার্যকর যোগাযোগের জন্য প্রয়োজন আবেগ, একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া। সৃজনশীল সৃজনশীল কাজও অসম্ভব যদি কোন ব্যক্তি আগ্রহ, উৎসাহ, উত্তেজনা, অনুপ্রেরণা ইত্যাদি অনুভব করতে সক্ষম না হয়।
অন্য কথায়, আবেগ ছাড়া আমরা কোথাও যেতে পারি না। একমাত্র প্রশ্ন হল আমাদের জীবনে "নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র" কি - আবেগ বা কারণ। আমাদের সুস্বাদু ("চিনি-বোঝাই"), কিন্তু ক্ষতিকারক এবং এমনকি বিপজ্জনক "খাবার" খেয়ে আবেগ প্রতারিত হতে পারে, কিন্তু মন, সত্য বিশ্লেষণ এবং তুলনা করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত, প্রতারণা করা আরও কঠিন। এবং মন, আবেগের শক্তি ব্যবহার করে, প্রতারণা করা প্রায় অসম্ভব।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আবেগগুলি যুক্তির চেয়ে শক্তিশালীভাবে শক্তিশালী এবং এমনকি যুক্তিসঙ্গত, সচেতন মানুষ, একটি শক্তিশালী আবেগ (ঘৃণা, রাগ, ভয়, লোভ, হিংসা, লালসা, বিরক্তি, ইত্যাদি) এর প্রভাবে পতিত হতে শুরু করে। ফুসকুড়ি, অযৌক্তিক ক্রিয়া যার সম্পর্কে তারা পরে তিক্তভাবে দু regretখিত … এবং সব কারণ তারা এক সময়ে তাদের আবেগকে দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে শিখেনি।
আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাধারণ ভুল
আপনার আবেগকে যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, অযোগ্য ব্লগারদের কাছ থেকে জনপ্রিয় সাইটগুলিতে নির্বোধ বিচার এবং বিভ্রান্তির প্রভাবে মানুষ যে ভুল করে তা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল # 1
আবেগ পরিচালনার ক্ষেত্রে প্রথম, সর্বাধিক এবং সাধারণ ভুলটি তাদের বাধা দেওয়া। অর্থাৎ, যদি আমি এমন আবেগ অনুভব করি যা আমি এই মুহূর্তে অনুভব করতে চাই না, তাহলে আমাকে তার "থামো!" এবং এটি হ্যাঙ্গারে ফিরিয়ে দিন। এর থেকে ভালো কিছু আসবে না। প্রাকৃতিক চাপে, আপনি আবেগকে দমন করার চাপ যোগ করবেন, যা শরীরে আঘাত করবে এবং উপরন্তু, আপনি নিজেকে বাস্তবতা থেকে ছিটকে ফেলবেন এবং এটি থেকে বিভিন্ন সমস্যা পাবেন।
ভুল # 2
দ্বিতীয় ভুল হল "তেজস্ক্রিয় বর্জ্য সহ একটি গর্তের ডামর করা"। এটি যখন নেতিবাচক আবেগ (রাগ, রাগ, রাগ, হতাশা) এর উপরে আপনি একটি ইতিবাচক মেজাজের মিথ্যা এবং কপট "হাসি" রাখেন। যা আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন না। কারণ এটি কেবল একটি ধারণা যা বিভিন্ন "বৃদ্ধির গুরু" দ্বারা আপনার মধ্যে তৈরি করা হয়েছে। আবার, অতিরিক্ত চাপ যা শরীরে আঘাত করে।
ভুল # 3
পরবর্তী ভুল হল আপনার আবেগকে লিপ্ত করা। রাগ হলে চিৎকার করে উঠুন। যখন আপনি ভয় পান তখন বিরক্ত হয়ে পড়ুন। যখন আপনি উদাসীন থাকবেন তখন নিজের মধ্যে বন্ধ হয়ে যাবেন। হিস্টেরিক্সে শিশুর মতো মার। এবং তাই এবং তাই ঘোষণা. শরীরের জন্য এই ধরনের আচরণে সমালোচনামূলক কিছু নেই, কিন্তু আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণে এই ধরনের দায়িত্বজ্ঞানহীনতা আপনার জন্য খারাপভাবে যেতে পারে। খুব কম সময়ে, তারা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ করবে।
ত্রুটি # 4
চতুর্থ ভুল হল আপনার জীবনে যা ঘটছে তার সমস্ত দায়িত্ব আবেগের কাছে স্থানান্তর করা, নির্দিষ্ট কিছু অনুভূতি দিয়ে আপনার কথা বা কাজকে জায়েজ করা। বলুন, "আমি দোষী নই - শয়তান প্রতারিত হয়েছে" (সে রাগী, ক্লান্ত, ঘুমন্ত ইত্যাদি)। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি এমনকি নিজের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা বিবেচনা করেও সহজেই তার আবেগ অনুসরণ করতে শুরু করে।
ত্রুটি # 5
সর্বশেষ ভুল হল সব সময় একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থায় থাকার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করা ("ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন") নিজেকে "বন্ধ করে" দিয়ে। নিজেকে অনুগত হতে বাধ্য করা, প্রফুল্ল, প্রফুল্ল, এবং আরও অনেক কিছু দেখাও। এবং আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে এটি। সুতরাং, আপনি বাস্তবতা থেকে গোলাপী ভার্চুয়ালিটিকে ছেড়ে দেন এবং জীবনের "কঠিন প্রান্ত" এর বিরুদ্ধে নিষ্ঠুরভাবে লড়াই শুরু করেন, যা আপনি আর দেখতে পাবেন না। এছাড়াও, খুব দ্রুত নিজেকে শক্তিশূন্য করুন।
মৌলিক ব্যায়াম
এই ভুলগুলি এড়াতে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য, সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম করা শুরু করুন। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য প্রভাব পাওয়ার আশা করেন তবে সেগুলি নিয়মিত করুন।
ব্যায়াম # 1 - সনাক্তকরণ।
এই অনুশীলনের সারমর্ম হল বুঝতে হবে যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে কোন ধরনের অনুভূতি অনুভব করছেন। রাগ বা বিরক্তি, ভয় বা উত্তেজনা, সেটা বিশুদ্ধ আবেগ হোক বা মিশ্র।
যেহেতু আবেগ নিয়ন্ত্রণের মূল বিষয় হল তাদের পর্যবেক্ষণ করা, তাই আবেগকে গুণগতভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য, তাদের অবশ্যই আলাদা করা উচিত। আবেগ কি তা বোঝার জন্য, মানসিক অবস্থার টেবিল ব্যবহার করুন।
ব্যায়াম নিজেই বেশ সহজ - নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন এবং, যদি আপনি আপনার মানসিক পটভূমিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "এটা কি?" আপনার একটি নির্দিষ্ট উত্তর না হওয়া পর্যন্ত জিজ্ঞাসা করুন।
অনুশীলন নম্বর 2 - "শরীরে স্থানান্তর"
যেহেতু কোন আবেগ শরীরের উপর কোনভাবে প্রক্ষিপ্ত হয়, তাই কোনভাবেই শরীরকে নিয়ন্ত্রণ বা ম্যানিপুলেট করে আমরা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। অনুশীলনের সারমর্ম হল যে, আপনার মধ্যে কিছু অপ্রীতিকর আবেগ ফুটে উঠলে, আপনি এটি মানসিকভাবে শরীরের কিছু অংশে (উদাহরণস্বরূপ, মুষ্টিতে) স্থানান্তরিত করেন, যা আপনি প্রথমে শক্তিতে চাপান, এবং তারপর শিথিল করুন। এবং তাই বেশ কয়েকবার। যতক্ষণ না সে যেতে দেয়।
আরেকটি বিকল্প হল পেশী চাপানোর শক্তি আছে এবং যতক্ষণ না পেশী নিজেই শিথিল হওয়া শুরু করে ততক্ষণ পর্যাপ্ত শক্তি থাকা পর্যন্ত টান ধরে রাখা।
অনুশীলন নম্বর 3 "শ্বাস ছাড়ুন"
যখন একটি ঝড়ো, শক্তিশালী, আক্ষরিক উত্তেজনাপূর্ণ আবেগ দেখা দেয়, তখন একজন সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে সচেতনভাবে ট্র্যাক করা এবং থামানো প্রায় অসম্ভব। তিনি তীক্ষ্ণভাবে জ্বলে উঠলেন এবং অবিলম্বে প্রিয়জনের দিকে চিৎকার করলেন, এবং তখনই, ভয়াবহতার সাথে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি আসলে কী করেছিলেন।
এখান থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় হল একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিবিম্ব, যা অবিলম্বে একটি নেতিবাচক আবেগকে বন্ধ করে দেবে যখন এটি ছিটকে যাবে। এই প্রতিবিম্ব একটি গভীর শ্বাস এবং একটি ধীর শ্বাস ছাড়াই হওয়া উচিত। এটি নিজের মধ্যে কাজ করা আবশ্যক। (উদাহরণস্বরূপ, "স্ব-শৃঙ্খলার রাশিয়ান পদ্ধতি" ব্যবহার করে)। রিফ্লেক্স নিয়মিত প্রশিক্ষণ দ্বারা বিকশিত হয়, যেমন। নিম্নোক্ত ব্যায়ামটি নিয়মিত করার মাধ্যমে - আপনি কিছু নেতিবাচকতা পুনরায় সক্রিয় করেন (উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন কিভাবে আপনার বস আপনাকে তিরস্কার করেছিলেন), এবং অবিলম্বে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসুন। এবং তাই 3 মাসের জন্য দিনে কয়েকবার। এর পরে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি সব করবেন।
অনুশীলন নম্বর 4 "ভার্চুয়াল গেম"
যেকোনো অভিজ্ঞতার মধ্যে কেবল আবেগই নয়, সাথে থাকা শারীরিক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা (মনোরম বা খুব সুখকর নয়), কিন্তু একটি ছবিও (অস্পষ্ট বা স্বতন্ত্র, প্রতীকী বা বাস্তব, অতীতের অভিজ্ঞতা বা সমিতির সাথে যুক্ত)। এর জন্য ধন্যবাদ, আমরা একটি নির্দিষ্ট ছবির মাধ্যমে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ এবং প্রভাবিত করতে পারি।
এটি করার জন্য, আবেগ কল্পনা করুন, এর আকার, আকৃতি, রঙ, ওজন, ঘনত্ব সেট করুন এবং আপনি যা পান তা দিয়ে শুরু করুন, চারপাশে খেলুন - রঙ, বা আকৃতি, বা আকার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি একটি তরল হিসাবে কল্পনা করতে পারেন এবং গ্লাস থেকে গ্লাসে েলে দিতে পারেন।
ইমোশন ম্যানেজমেন্টে মেজর লীগ
একজন সাধারণ ব্যক্তি এবং একজন সত্যিকার অর্থে উন্নত মাষ্টারের মধ্যে পার্থক্য যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে, তা হল যে মাস্টার কেবল তার সম্পূর্ণ আবেগীয় বর্ণালী এবং পটভূমি অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নন, কিন্তু নির্বিচারে তৈরি করতে, যেকোনো আবেগ অনুভব করতে সক্ষম। আনন্দ, শান্তি, দুnessখ, সামান্য দুnessখ, নির্মলতা, আবেগ ইত্যাদি অনুভব করুন। তারপর যখন সে চায় এবং যতটা চায়।
অবশ্যই, যে কোনও বাস্তব দক্ষতার মতো, এই ধরনের স্বেচ্ছাচারিতা অর্জন করা এক সপ্তাহ নয়, এক মাস নয়, এমনকি নিজের উপর এক বছরের কঠোর পরিশ্রমও নয়। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন, যার জন্য অন্যান্য কার্যকলাপের মতো 4 টি মূল উপাদান প্রয়োজন: ইচ্ছা, পরিশ্রম, কার্যকর পদ্ধতি এবং একজন দক্ষ পরামর্শদাতা।
প্রস্তাবিত:
আপনার কেন মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ পড়া বন্ধ করতে হবে এবং ইতিমধ্যে আপনার জীবন নিয়ে কিছু করতে হবে
মনোযোগ আকর্ষণ করুন, বিভিন্ন ধরণের "মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ" পড়ুন: ঠিক আছে, তাদের পড়া এবং শুনতে বিরক্তিকর, ব্যানালিটি সম্পর্কে অনিয়ম। এবং এটা সত্য। যখন আমি মনোবিজ্ঞান বিভাগে অধ্যয়ন করছিলাম, প্রতিদিন আমি নতুন কিছু শিখেছি, স্পষ্ট নয় (জ্ঞানীয় অসঙ্গতির প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে এবং কেন একজন ব্যক্তির বেসাল গ্যাংলিয়া প্রয়োজন) - এটি খুব আকর্ষণীয় এবং বিনোদনমূলক ছিল। কিন্তু বাস্তবে, যখন অনুরোধটি সাধারণ ভাষায় শোনাচ্ছে:
আমরা মুখোশ খুলে ফেলি। কীভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন, এবং সর্বদা সবাইকে খুশি করবেন না এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবেন না
আমরা বিভিন্ন প্যাটার্ন, অপরিচিতদের প্রত্যাশা, অপরিচিতদের অবশ্যই এবং আবশ্যক, যাতে এই মেলস্ট্রমে আমরা নিজেদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি। আমরা চিরন্তন দৌড়ে ডুবে যাই "কিভাবে সবাইকে খুশি করা যায়, দয়া করে, সবার জন্য ভাল থাকুন," যে আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা কীভাবে আমাদের উপেক্ষা করি - সত্য, আসল, জীবনযাপন। যখন আপনি শুয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান, তখন আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং কিছু করতে হবে। যখন আপনি মজা করতে চান, তখন আপনাকে ধুয়ে ফেলতে হবে, রান্না করতে হবে, পরিষ্কার করত
লিউডমিলা পেট্রানভস্কায়া: কীভাবে আপনার বাচ্চাদের সাথে সীমানা তৈরি করবেন এবং তাদের সম্মান করতে শিখবেন
প্রথমে আপনাকে সীমানাগুলি কী তা নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি প্রাচীন গ্রীসেও, প্রতিটি কৃষক তার সাইটের সীমানা নির্ধারণ করেছিলেন, এতে সীমান্তের দেবতার মূর্তি স্থাপন করেছিলেন, যা সমস্ত বাসিন্দাদের দ্বারা খুব শ্রদ্ধেয় ছিল। তারা জনগণকে তাদের কাছ থেকে রক্ষা করেছিল যারা তাদের সম্পত্তি দখল করতে পারে এবং তাদের আগ্রাসন এবং সংঘাতের জন্য বাধ্য করতে পারে। সীমানার ধারণাটি এমন একটি ধারণা যা আমাদের অপ্রয়োজনীয় আগ্রাসন থেকে রক্ষা করে। যে আবেগ বিবর্তনমূলকভাবে সীমান্ত রক্ষা করে তা হল আ
অনুশীলন: "আমার স্নায়ুতে খেলবেন না বা কীভাবে বুলিং প্রতিরোধ করতে শিখবেন।"
মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন এবং এমন পরিস্থিতিতে যা আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করে, অন্য কথায়, তারা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি তাদের উপর রাগান্বিত হন। আমি একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব করছি যা আপনাকে এই ধরনের মানুষ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে দেবে না, বরং তাদের সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে দেবে। প্রথমে, বিশ্লেষণ করুন যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এমন সব পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করছেন যা আপনার মধ্যে রাগ, রাগ, জ্বালা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে কেবল অস্থির করে তোলে?
জ্ঞান এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা উপর আবেগ এবং সঙ্গীত প্রভাব
আবেগ কিভাবে একজন ব্যক্তির সান্ত্বনা এবং ফোকাসকে প্রভাবিত করে? আপনি যে মিউজিক (দু sadখী, নিরপেক্ষ, সুখী) শোনেন তার "মেজাজ" একজন ব্যক্তির মনোযোগকে কীভাবে প্রভাবিত করে? পূর্ববর্তী গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক মেজাজ চাক্ষুষ মনোযোগের ক্ষেত্রকে প্রসারিত করে, যা বর্ধিত বিক্ষেপের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। নিউরোমাইজিং স্টাডিজ দেখায় যে অনুভূতিপূর্ণ এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কে শক্তভাবে সংহত হয়। পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃতি দিয়েছে যে সংবেদনশীল অব
