এই সব আমি করতে পারি না (অবমূল্যায়ন ম্যানিপুলেশন)। অংশ ২

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04

একজন ডুবে যাওয়া মানুষকে উদ্ধার করা নিজেই ডুবে যাওয়া মানুষের কাজ

যখন কোন ধরণের হেরফেরের মুখোমুখি হয়, তখন নিজেই ম্যানিপুলেশন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হওয়ার কোন মানে হয় না, কারণ এইভাবে আপনি এটিতে প্রবেশ করে ম্যানিপুলেটর গেমটিকে সমর্থন করবেন। আপনাকে বুঝতে হবে কি ঘটছে, এটি কিভাবে কাজ করে এবং কেন এটি আপনাকে এত বিরক্ত করে। গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট:

পর্যাপ্ত আত্মসম্মান। আমাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব আমাদের ভিতরে একটি অবমূল্যায়ন ট্রিগার করে, এর জন্য আমাদের বাইরে থেকে কোন ম্যানিপুলেটর লাগবে না - আমরা নিজেরাই সবকিছু করব! অতএব, প্রথম ধাপে নিজেকে বুঝতে হবে: কেন আমি আমার সম্পর্কে এভাবে চিন্তা করি, এটা কিসের উপর ভিত্তি করে, আমার মধ্যে শৈশব থেকে কি আসে, সেই পিতামাতার বাক্যাংশগুলি আমার মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করেছে এবং আমি কি জীবন শুরু করতে প্রস্তুত, এক ধাপ এগিয়ে যেতে ভয় পাওয়া বন্ধ করা এবং নিজেকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা বন্ধ করা? এটি করার জন্য, এটি একটি কাগজের টুকরোতে ব্যয় করার সময় অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের পুনর্বিবেচনা:

• আমি নিজেকে কিভাবে বিবেচনা করি;
• এই সব কি আমার এবং পরিবেশ বা পিতামাতার দ্বারা আরোপিত কি না;
• আমি অতীতে যা ছেড়ে যেতে চাই, কারণ এটি সত্যিই আমাকে বাধা দেয়, এবং আমি যা অনুসরণ করতে চাই;
• কোন অংশীদার (বন্ধু, আত্মীয়, সহকর্মী) "ধরা", বেদনাদায়ক আচরণ, তাদের কী স্পর্শ করে এবং কেন?

এই ধরনের বিশ্লেষণ আপনাকে কেবল বাইরে থেকে দেখতে শিখতে সাহায্য করবে আপনার কর্ম নয়, আপনার সাথে সম্পর্কিত ম্যানিপুলেশনগুলিও ট্র্যাক করবে।

1. স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া। আপনি কি নিজেকে রক্ষা করতে, অজুহাত দেখাতে, অথবা, বিপরীতভাবে, আক্রমণ, অভিশাপ এবং মুহূর্তের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ স্বাভাবিক স্বরবর্ণ এবং বক্তৃতা সূত্র চালু করতে অভ্যস্ত? অথবা হয়তো আপনি অবিলম্বে লজ্জায় বা রাগে জ্বলে উঠবেন? এগুলি আপনার সমস্ত স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে ট্র্যাক করতে শিখতে হবে। প্রথমে, আপনার নিজের কাছে বলা ভাল হবে, "থামুন, গাড়ি!" হেরফেরের সত্যতা উপলব্ধি করে, থামুন, বিরতি নিন এবং কেবল তখনই নিজেকে প্রতিক্রিয়া জানানোর অনুমতি দিন যেভাবে আপনি ফিট, আপডেট এবং যতক্ষণ না আপনি প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত এবং এটি থেকে ভুগছেন ততক্ষণ না। কাউকে সাহায্য করে নিজের কাছে গণনা করুন, কারো প্রতি দীর্ঘশ্বাস নিন, কারো প্রতি চারপাশের বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন (উদাহরণস্বরূপ, একটি রুমে আপনার চোখ দিয়ে একটি নির্দিষ্ট রঙ বা আকৃতির বস্তু খুঁজে পেতে) - আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া বোঝার নিজস্ব পদ্ধতি এবং তাদের মধ্যে একটি মুক্ত পছন্দ বিকাশ করতে হবে। বিরক্ত হতে চান? সহজ! শুধু সচেতনভাবে এটি করুন, পরিণতির জন্য দায়ী হওয়া এবং নিজের সাথে যোগাযোগের অভ্যন্তরীণ আনন্দ অনুভব করা।
2. সুস্থ বিষয়বস্তু এবং অন্যের বোঝাপড়া। আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য একই ক্রিয়া বা শব্দের মূল্যায়ন একই হতে পারে না। এটি একটি কথোপকথনে একটি যুক্তি হওয়া উচিত: "হ্যাঁ, সম্ভবত আপনি এটিকে ভিন্নভাবে দেখছেন, কিন্তু আমার জন্য এটি একটি বাস্তব সাফল্য, নিজের উপর একটি বিজয়, তাই আমি সত্যিই নিজেকে নিয়ে গর্বিত!" তদতিরিক্ত, আপনার পাল্টা ম্যানিপুলেটর হওয়া উচিত নয় এবং প্রতিক্রিয়াতে তার নিজস্ব উপায় ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি সম্পর্কটিকে একটি শেষ পরিণতি বা দীর্ঘস্থায়ী দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যাবে। অনুধাবন করুন যে আপনার সঙ্গী আপনার ক্রিয়া বা অনুভূতির গুরুত্ব কমিয়ে দেয় কারণ সে কিছু ভয় পায় বা কিছু থেকে নিজেকে রক্ষা করে। তার জন্য, আপনার মিলনের শক্তি প্রশ্নবিদ্ধ, তিনি তার প্রতি আপনার মনোভাব সম্পর্কে নিশ্চিত নন, তিনি আপনাকে হতাশ করতে ভয় পাচ্ছেন বা পরিবেশের সাথে আপনার দম্পতির সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা - এর অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে সে সম্পর্কে জানতে পারেন তাদের আপনার সাধারণ লক্ষ্য সম্পর্কে শুধুমাত্র গোপন কথোপকথন সাহায্য করবে.

3. আমিই বার্তা। আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনে, "আই-মেসেজ" এ স্যুইচ করুন (আমি মনে করি যে, এটা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ.. আপনার মতামত, আপনার অবস্থান …)। নিজের সম্পর্কে কথা বলা শেখা কঠিন: আমরা অন্যের মূল্যায়ন এবং অভিযোগের আড়ালে লুকিয়ে থাকতে অভ্যস্ত, যার ফলে আমাদের কাছ থেকে জোর এবং দায়িত্বটি অংশীদারের কাছে স্থানান্তরিত হয়, যা তাকে হেরফেরের জন্য উর্বর জায়গা দেয়। অন্যের জন্য কথা বলবেন না, নিজের জন্য কথা বলুন। কোন অজুহাত নয়, স্ব-পতাকাঙ্কন, কিন্তু আপনি যেভাবে পরিস্থিতি দেখছেন।
4. তাৎপর্য ধরে রাখা। অবমূল্যায়ন আমাদের সরল সত্য থেকে দূরে নিয়ে যায় আপনার জীবনে প্রধান গুরুত্ব আপনি নিজেকে। একটি অপর্যাপ্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি স্বেচ্ছায় আপনার জীবনকে এমন একজন সঙ্গীকে দান করেন যিনি তার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে আপনাকে খারাপ বিশ্বাসে নিষ্পত্তি করেন। মনে রাখবেন কেন আপনি এই বিশেষ সঙ্গীকে বেছে নিয়েছেন এবং সম্পর্কের শুরু থেকে আপনার মান কমেনি। মূল লক্ষ্য থেকে দৃষ্টি হারাবেন না: আপনার জীবনের মূল্য, সুখ, প্রতিটি ঘটনার গুরুত্ব। এটি যা ঘটছে তার স্বাদ, সময় এবং মূল্যবোধ দেয়।

তাই,

• অবমূল্যায়ন ম্যানিপুলেশন সবসময় আপনার কর্ম, শব্দ বা অনুভূতির তাৎপর্য হ্রাস করার লক্ষ্যে হয়;
• এটি ম্যানিপুলেটরের প্রতিরক্ষার প্রতিক্রিয়া বা আপনার দক্ষতা এবং প্রেরণা বাড়ানোর ইচ্ছা হিসাবে উদ্ভূত হয়;

• যদি আপনি যে বাক্যাংশটি শুনেন তা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে, তাহলে উত্তর না দেওয়া, চুপ থাকা বা বিষয় পরিবর্তন না করা ভাল, কিন্তু উস্কানিমূলক-ম্যানিপুলেটরকে আপনাকে বিরক্ত করার চেষ্টায় সমর্থন না করা;
• স্ব-ম্যানিপুলেশন, আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির অবমূল্যায়ন এড়ান;
• ম্যানিপুলেশন প্রতিহত করার জন্য, আপনার নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যাপ্তভাবে দেখতে হবে, অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের পুনর্বিবেচনা পরিচালনা করতে হবে;
• আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে;
• এটা বোঝা প্রয়োজন যে একই কাজ বা শব্দ বিভিন্ন মানুষের দ্বারা সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে উপলব্ধি করা যেতে পারে;
• আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনে "আই-মেসেজ" এ যান;
• আপনার নিজের জীবনের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না।

নিজেকে ভালবাসুন, আপনার অর্জন এবং আপনার মূল্য জানুন

নিবন্ধটি সহকর্মী এবং বন্ধু ভেরা শুতোভার সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

চিত্রটি ইন্টারনেট থেকে নেওয়া হয়েছে।