ট্রিগার এবং ঝলক

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি সম্ভবত কখনও কখনও ট্রিগার সম্পর্কে শুনেছেন। এগুলি এমন সংকেত যা আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং এমনকি স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। ট্রিগার হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শব্দ, শব্দ বা মানুষ। এছাড়াও বিপরীত ট্রিগার, ঝলক আছে, যা শান্ত এবং নিরাপত্তার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করে।

ট্রিগার এবং ঝলক - বিরক্তিকর এবং শান্ত

মাঝে মাঝে আমরা ছোটখাটো বিষয়ে নার্ভাস বা বিচলিত হই। এটি একটি অযত্নে ছুঁড়ে ফেলা বাক্য, একটি নগণ্য অঙ্গভঙ্গি, একটি সূক্ষ্ম গন্ধের মতো মনে হবে - এবং আমরা হঠাৎ স্মৃতির waveেউ দিয়ে আচ্ছাদিত। একজন পুরুষ যিনি একজন প্রাক্তন পুরুষের মতো দেখতে, একজন দুষ্টু শিক্ষকের মতো কণ্ঠের একজন মহিলা, বুলেভার্ডের একটি বেঞ্চ যেখানে আপনি সারা সন্ধ্যায় বৃথা অপেক্ষা করেছিলেন, একটি রচমানিনভ কনসার্ট, যার জন্য আপনি এত মিষ্টি করে কাঁদেন - যে কোনও বিবরণই যথেষ্ট আপনাকে বিরক্ত করবে, আপনাকে অস্থির করবে, প্রতিক্রিয়া উস্কে দেবে। একই সময়ে, হৃদয়ে দীর্ঘ টানা দাগগুলি নতুন করে শক্তি দিয়ে ব্যথা করতে শুরু করে, যেন এই সমস্ত বিগত বছরগুলি নেই। পরিচিত শব্দ? এইভাবে ট্রিগারগুলি দেখা যায় - বস্তু, মানুষ, স্থান, গন্ধ, স্বাদ, ছবি এবং সংশ্লিষ্ট সমিতি যা পুরানো মানসিক আঘাতকে জীবনে ফিরিয়ে আনে।

একটি ট্রিগার (ইংরেজি "ট্রিগার" থেকে) হল এমন একটি ঘটনা যার কারণে একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে মানসিক আঘাত এবং গুরুতর নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে।

নেতিবাচক আবেগ কোথায় জন্মায় তা আমরা সবসময় ধরতে পারি না। কিন্তু তাদের পরিণতি আমাদের মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ট্রিগারটি সংঘের একটি সিরিজকে ট্রিগার করে যা রিট্রোম্যাটাইজেশনের দিকে পরিচালিত করে - অতীতের অনুভূতি বা নেতিবাচক ঘটনাগুলি পুনরায় অনুভব করা।

কিন্তু ভাল খবর হল যে অনুরূপ স্মৃতির জন্য ঠিক একই প্রক্রিয়া বিদ্যমান। লণ্ঠনের উষ্ণ আলো, যা নির্মলতা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়, নববর্ষের মালার আলো, উৎসবের মেজাজ তৈরি করে, ছোটবেলা থেকে আপেল পাইয়ের গন্ধ, নদীর উপর সেতু, যেখানে জীবনের প্রথম চুম্বন ছিল - এই সব বেদনাদায়ক স্মৃতি জাগায় এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি সম্পদ প্রদান করে।

মনোবিজ্ঞানে, ইতিবাচক মেলামেশাকে উদ্দীপিত করে এমন সবকিছুকে বলা হয় ঝলক (ইংরেজি "রে", "ঝলক" থেকে)। অর্থাৎ, ঝলক হল যা নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে: হৃদয় বুক থেকে বের হয়ে গেলে স্থল এবং নিরাপদ বোধ করে। ঝলকানি আতঙ্কের আক্রমণ বন্ধ করতে সাহায্য করে, হাঁটুর কাঁপুনি প্রশমিত করে এবং আরামের অনুভূতির সাথে চাপকে প্রতিস্থাপন করে।

রাশিয়ান মনোবিজ্ঞানে, ঝলমলে ধারণাটি এত ব্যাপক নয়। আমরা প্রায়ই "নোঙ্গর" শব্দটি ব্যবহার করি, যা এনএলপি থেকে এসেছে, যা ট্রিগার এবং ঝলক উভয়কেই বোঝাতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং নোঙ্গর তত্ত্ব। আমাদের ক্ষেত্রে, একটি ভাল স্মৃতি ধরার ক্ষমতা, ইতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং স্রোতকে আমাদের খোলা সমুদ্রে নিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।

কিভাবে কার্যকরভাবে glimmers খুঁজে এবং ব্যবহার করতে

আতঙ্ক এবং গুরুতর চাপের সময় নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করা যথেষ্ট:

1. অনুভূতি

ঠান্ডা বা উষ্ণ, রুক্ষ বা মসৃণ কিছু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, কার্পেটের স্তূপ এবং টিভির প্লাস্টিকের পৃষ্ঠের মধ্যে বৈপরীত্য অনুভব করুন অথবা আপনার পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করুন। যেকোন স্পর্শ আমাদেরকে "এখানে এবং এখন" অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়।

2. দৃষ্টি

বস্তু থেকে বস্তুর দিকে তাকিয়ে এবং রঙের পরিকল্পনা লক্ষ্য করে ঘরে সবুজ (নীল, লাল) কিছু খুঁজুন। একই সময়ে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এই পর্দাগুলি একেবারে বেডস্প্রেডের সাথে খাপ খায় না এবং বেডরুমের ওয়ালপেপার পরিবর্তন করে।

3. শ্রবণ

সঙ্গীত চালু করুন - কারও সমুদ্রের সার্ফ বা পাখির কিচিরমিচির শব্দে একটি নরম ধ্যানমগ্ন শিথিলতা প্রয়োজন, অন্য কারও জন্য ভারী ধাতুর গর্জন পুরোপুরি নিখুঁত। কখনও কখনও এটি সঠিকভাবে চিৎকার করতে সাহায্য করে - এবং চিন্তার কিছু নেই। যদি আপনি জঙ্গলে যেতে না পারেন, একটি জার মধ্যে চিৎকার বা একটি বালিশ মধ্যে waving চেষ্টা করুন। প্রধান জিনিস হল শব্দ এবং শক্তির বিস্ফোরণ।

4. স্বাদ

লেবুর সাথে পানি পান করুন, আপনার মুখে কালো রুটি বা রসুনের একটি লবঙ্গ নিন, আপনার জিহ্বায় লবণ বা মরিচ অনুভব করুন - খাবেন না, তবে স্বাদে পার্থক্য অনুভব করুন।

5. গন্ধ

হালকা সুগন্ধি মোমবাতি বা আপনার প্রিয় সুগন্ধির এক ফোঁটা আপনার কব্জিতে ঘষুন। একটি আরামদায়ক গন্ধের জন্য রুটি টোস্ট করুন, অথবা একটি জানালা খুলুন এবং তাজা, হিমশীতল বাতাসে প্রবেশ করুন।

আর কিভাবে নিজেকে গ্রাউন্ডে সাহায্য করবেন

প্রত্যেকেরই স্মৃতিতে ইতিবাচক স্মৃতির একটি সম্পূর্ণ অস্ত্রাগার রয়েছে। আপনার প্রিয়জনের হাসি বা কণ্ঠ, আপনার হাতের উষ্ণতা, একটি মজার পরিস্থিতি, বা একটি সফল ছুটি কল্পনা করুন। আপনি যত ভাল নিজেকে চেনেন, আপনার কাছে তত বেশি গোপন সহকারী থাকে যারা কঠিন সময়ে কাজে আসবে। আপনি একটি বাস্তব তালিকা বা মানসিক সূচক তৈরি করতে পারেন এবং ইচ্ছার প্রচেষ্টায় এই বা সেই স্মৃতিটিকে জাগিয়ে তুলতে শিখতে পারেন।

গ্যাজেট এবং বৈশ্বিক ডিজিটালাইজেশন আমাদের জীবনকে আরও ভাল এবং সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু কখনও কখনও সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে হতবাক এবং ঝগড়া একটি খারাপ কাজ করে। আপনার ফোনকে আরো প্রায়ই সরিয়ে রাখার চেষ্টা করুন, বারবার যতবার প্রয়োজন ততবার উত্তর দিন, কিন্তু প্রতিটি আগত ইমেইল দিন বা রাতে তাড়াহুড়ো করবেন না, ঘুমানোর আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার বালিশে একটি জ্বলজ্বলে ডিভাইস ছেড়ে যাবেন না। ডিজিটাল ডিটক্স কখনো কারো ক্ষতি করেনি।

আপনি কি খান, কার সাথে কথা বলেন এবং কি পড়েন তা নির্বাচন করুন। তথ্যের প্রাচুর্য এবং সহজলভ্যতা এর গুণমান এবং উপযোগিতা নিশ্চিত করে না। বিষাক্ত মানুষ, বিরক্তিকর লেখা, এবং উদাসীন ব্লগারদের এড়াতে শিখুন।

এমন একটি রাজ্য খুঁজুন যেখানে আপনি আরামদায়ক এবং মানসিকভাবে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন নিরাপত্তায় ফিরে আসতে শিখুন। যোগ, ধ্যান, মননশীলতা অনুশীলন - এই সব আপনাকে প্রয়োজনীয় সম্পদ এবং একটি পূর্ণাঙ্গতা দেবে।

যদি চাপের সময় আপনি একা থাকেন এবং এমন একটি জায়গায় থাকেন যেখানে উপরের কোন অনুশীলন সম্ভব নয়, শুধু নিজেকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরুন। উষ্ণতা এবং মানুষের আলিঙ্গনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, এমনকি যদি এই মানসিক সংস্থান আপনার কাছ থেকে আসে।