2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
অনেক মানুষ একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ বা কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষম, অথবা সাধারণত মাল্টিটাস্ক। প্রায়শই, তারা পরিস্থিতিটি নিম্নরূপ বর্ণনা করে - তাদের মাথার সমস্ত চিন্তা কুয়াশায় আবৃত থাকে এবং কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করা অসম্ভব।
আমি সকালে ঘুম থেকে উঠি, কিছুই পরিষ্কার নয়, আমার মাথা গর্জন করছে, আমি কোন কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারি না, যেন ধ্রুব কুয়াশা আমাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু দেখতে বাধা দেয়। আমি কাজে আসি, এবং প্রচুর কাজ আছে … আমি একটি কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করি - কিছুই কাজ করে না, আমি অন্যটি গ্রহণ করি - কিছুই কাজ করে না, ফলস্বরূপ আমি মনোনিবেশ করতে পারি না, ভয়াবহ বিভ্রান্তির অবস্থায় থাকি। কখনও কখনও সম্পূর্ণ শক্তি হারানোর অনুভূতি হয়, এই পরিমাণে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা! আপনি কি এই অনুভূতিগুলো জানেন?
প্রায়শই, এই ধরনের বিবরণ গভীর আঘাতকে লুকিয়ে রাখে যা অল্প বয়সে একজন ব্যক্তির সাথে ঘটেছিল। ফলস্বরূপ, এখন মানসিক শক্তি বের হচ্ছে এবং মনোনিবেশ করতে দেয় না (সম্পূর্ণ ঘনত্বের জন্য, আপনাকে শক্তিটি একটি প্রবাহে পরিচালিত করতে হবে, তবে মানসিকতা এটি করতে সক্ষম নয়)। সম্ভবত শৈশবে আপনাকে মনোনিবেশ করতে শেখানো হয়নি (উদাহরণস্বরূপ, মা সন্তানের জন্য সবকিছু করেছিলেন, এবং তিনি প্রচেষ্টা করতে শিখেননি) বা অন্যান্য মানসিক কারণ ছিল (মদ্যপদের পরিবার, মা এবং বাবার সাথে লড়াই) - ইন যাই হোক না কেন, এটি এমন একটি শিশু যার কাছ থেকে শৈশব বয়সে প্রকৃতপক্ষে সম্পদের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। এবং এখন, যৌবনে, আপনার ঘনত্ব ফিরে পেতে, আপনার সাইকোথেরাপি এবং বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন।
তাহলে কিভাবে আপনি আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন?
শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। যদি মাথায় কুয়াশা এবং অনুপস্থিত মানসিকতার ইতিমধ্যে একটি রোগগত চরিত্র থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে (দুই মাসেরও বেশি) বিরক্ত করে, এটি অন্তত একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার একটি নির্দেশক (সৌজন্যমূলক উপায়ে, এটি ভাল। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে এবং একটি গভীর নির্ণয় পরিচালনা করুন - সম্ভবত আপনার গভীর স্তরে ব্যর্থতা রয়েছে, এমনকি শারীরবৃত্তীয়ও)।
- যখন আপনি কিছু কাজ করছেন তখন সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন, ইন্টারনেট এবং ফোন বন্ধ করুন। বর্তমান কেস মোকাবেলার জন্য শক্তি উত্থাপিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যতটা আপনি বসে বসে দেখুন! উদাহরণস্বরূপ - গোগোল কেবল দাঁড়িয়ে থাকতেই লিখেছিলেন, এবং লেখকের অনেক কৌতুকের মধ্যে একটি ছিল রুটি বল গড়িয়ে দেওয়ার আবেগ, তিনি বিশ্বাস করতেন যে এটি সবচেয়ে কঠিন সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।
-
কীভাবে সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হয় তা শিখুন। ২- 2-3 ঘণ্টা টিভি শো দেখলে মন খারাপ হয়ে যায়, এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বরে থাকতে সাহায্য করবে না। কেন? বিষয় হল যে এই ক্ষেত্রে আপনার অনুভূতি এবং স্মৃতি জড়িত (আসলে, চিন্তা এবং বক্তৃতা ব্যতীত পুরো মানসিকতা), এবং আমরা মানসিকতার জন্য মানসম্মত বিশ্রামের কথা বলছি। পার্কে হাঁটুন, আকাশ, পাখি, ফুল দেখুন, সমস্ত বহিরাগত চিন্তা বন্ধ করুন, আপনার মনোযোগ ছড়িয়ে দিন। উত্তেজিত হওয়ার জন্য, আপনাকে শিথিল করতে হবে।
- অনেক দায়িত্ব নেবেন না। আপনার কাজের সময় বুদ্ধিমানের জন্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার দিনটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। প্রায়শই, কিছু লোকের নিজের জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা থাকে (শর্তসাপেক্ষে, 25 হাজার জিনিস যা কেবল একদিনে করা যায় না), অন্যদের বিপরীতে, খুব কম প্রয়োজনীয়তা থাকে (পুরো দিনের জন্য একটি পাঠ, সর্বোত্তম, এবং এটিও মানসিকতাকে এতটাই শিথিল করে দেয় যে কোনও ব্যক্তি পরে চাপ দিতে পারে না)। রূপকভাবে, পরবর্তী পরিস্থিতিটিকে পুরো এক মাস বিছানায় বিশ্রামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে - আপনার পেশীগুলি তাদের স্বর হারাবে, আপনি দাঁড়াতে পারবেন না, আপনার পা কাঁপবে। মানসিকতার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে।
একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিজেকে একটি স্পষ্ট কাজ নির্ধারণ করুন এবং পূর্ববর্তী কাজটি শেষ না করা পর্যন্ত পরবর্তী কাজটিতে অগ্রসর হবেন না।
-
সমস্ত কাজ এবং পরিকল্পনা মাথায় রেখে এটি মূল্যহীন নয়, সেগুলি লিখে রাখুন।আপনি যত বেশি আপনার মাথায় হাতুড়ি মারবেন, তত কম মুক্ত শক্তি আপনি একটি জিনিসে মনোনিবেশ করতে রেখেছেন। আপনার মস্তিষ্ক এমন একটি কম্পিউটারের অপারেটিং সিস্টেম নয় যা ব্যাকগ্রাউন্ড টাস্কের একটি বিশাল তালিকা যার ফলে কম্পিউটারটি জমে যায়। যদি একজন ব্যক্তির অবিশ্বাস্য পরিমাণে জিনিস লোড হয়, সে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতেও সক্ষম হবে না। একটি বিশেষ নোটবুক তৈরি করুন যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের (বর্তমান দিন, সপ্তাহ, মাস) জন্য কাজের তালিকা নির্দেশ করবেন। আপনি অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন বা আপনার নোটগুলিতে নোট নিতে পারেন। আপনার মাথা থেকে সমস্ত তথ্য কোথাও ফেলে দিন, কিন্তু তালিকায় ফিরে আসতে ভুলবেন না।
- ধ্যান। এটি একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ বিকল্প, তবে এখানে মূল কাজটি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা নয়।
এবং নিজেকে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করবেন না! এটি একবারে কাজ করবে না! একাগ্রতা 100%এ ফিরিয়ে আনা অসম্ভব, এবং 24/7 ঘনত্বও অসম্ভব - এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বেশিদিন মনোনিবেশ করতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না, আপনার যে ঘনত্ব রয়েছে তা দিয়ে নিজেকে গ্রহণ করুন। একটি কাজে 20 মিনিট করুন, 5 মিনিটে স্যুইচ করুন এবং তারপরে টাস্কটিতে ফিরে আসুন। দীর্ঘ সময় কেউ একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারে না। আপনি আপনার ছাত্র বছরগুলি মনে রাখতে পারেন এবং একটি সেশনের মতো সমস্ত শক্তি, স্মৃতি এবং উপলব্ধি সংগ্রহ করতে পারেন, তবে তারপরে এই সমস্তগুলি নিরাপদে ভুলে যাবে। সর্বাধিক ঘনত্বের সময়কালের জন্য, আপনাকে আগাম প্রস্তুতি নিতে হবে - শিথিল করতে। সারাক্ষণ কেবল টেনশনে থাকা অসম্ভব - সাইকোসোমাটিক্স বা সাইকোসিস আপনাকে ছিটকে দেবে, আপনার মানসিকতা সামলাতে পারবে না এবং বিস্ফোরিত হবে, তাই খুব বেশি দাবি করবেন না।
প্রস্তাবিত:
পারিবারিক সম্পর্ক উন্নত করার মাধ্যম হিসেবে "ফিল্ম থেরাপি"
প্রতিটি বিবাহিত দম্পতি তাদের জীবনের সময় এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যা একে অপরের সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিটি স্বামী / স্ত্রীর মধ্যে বিভিন্ন অনুভূতির সৃষ্টি করে - অসহায়তা, রাগ, বিরক্তি, বিষণ্নতা, ঘৃণা, হতাশা, রাগ ইত্যাদি। এই মুহুর্তগুলিতে মনে হয় বিখ্যাত ক্লাসিকের শব্দগুলি:
মানুষের জৈব-মনো-সামাজিক-আধ্যাত্মিক মডেল। নিজেকে উন্নত করার টিপস
ইন্টারনেট আমাদেরকে "স্বাস্থ্যের উন্নতি" থেকে "আত্মাকে বাঁচাতে" পর্যন্ত অফার দিয়ে প্লাবিত করে। একজন আধুনিক মানুষের সাহায্য প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকার জন্য মানুষের সবসময় সাহায্য প্রয়োজন। মনে হয় এই পৃথিবীটা জীবনের জন্য মোটেও তৈরি হয়নি, বেঁচে থাকার জন্য। দৃশ্যত, অতএব, বেঁচে থাকার সাহায্য সবচেয়ে চাহিদা পণ্য। আমি বেঁচে থাকার জন্য আমাদের চাহিদাগুলি দেখার দৃষ্টিকোণ থেকে প্রস্তাব করি (কোণটি সবকিছু বিকৃত করতে পারে), কিন্তু এই অবস্থান থেক
5 টি সহজ কৌশল: সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ (এবং পরে অনুশোচনা করবেন না)
আমি বন্ধুর সাথে কথা বলে এই নিবন্ধটি লিখতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম। তার কণ্ঠে হতাশার একটি নোট দিয়ে, সে আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছিল যে বছরগুলি চলে যাচ্ছে, কিন্তু অর্জনের অনুভূতি এখনও আছে এবং নেই। হ্যাঁ, এবং একটি বয়স্ক আত্মার উপর অস্থিরতার কুয়াশা ঝুলছে:
আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে বাধা দেওয়া যায়: 4 টি সহজ পদক্ষেপ
সম্প্রতি, একটি স্যান্ডবক্সে, প্রায় 8 বছরের একটি ছেলে ম্যাক্সিমের কাছ থেকে একটি খেলনা নিয়ে যেতে শুরু করে। তিনি ইতিমধ্যেই আশা করেছিলেন যে তার সাড়া দিয়ে, যথারীতি, তারা চিৎকার করবে but কিন্তু এই প্রক্রিয়ায় সে খেলনাটি যেভাবেই নিয়ে যাবে এবং পালিয়ে যাবে 💪
যারা তাদের সাথে দেখা করার জন্য পদক্ষেপ নেয় তাদের কাছে পরীরা আসে
মেডিক্যাল সায়েন্সের প্রার্থী, অনকোগাইনেকোলজিস্ট, আলা এভজেনিভনা চেরনোব্রোভকিনা বিশ্বাস করতেন যে আমি অকার্যকর ক্যান্সারের সাথে বেঁচে থাকব এবং আমাকে এমন সুযোগ দিয়েছিল, যখন অন্য ডাক্তাররা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার বিষয়টি দেখতে পাননি। আমি আমার ব্লগে এই বিষয়ে বিস্তারিত লিখেছি:
