কিভাবে নিজেকে ভালবাসবেন? কেন তুমি নিজেকে ভালোবাসো না?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

স্ব-প্রেমের বিষয়গুলি সরাসরি একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানের সাথে সম্পর্কিত। কীভাবে নিজেকে আবার ভালবাসতে শিখবেন? শুরু করার জন্য, আপনাকে অবচেতনের ভিতরে খুঁজে বের করতে হবে যেটি আপনার অভ্যন্তরীণ "আমি" এর প্রতি সহানুভূতির দুর্বলতাকে প্রভাবিত করেছিল - আপনার জীবনের কোন এক সময়ে আপনি নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করতে শুরু করেছিলেন এবং ঠিক কখন এটি হবে তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘটেছিলো. একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা প্রথমে তাদের কিশোর বয়স, তারপর মধ্যম এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়, এবং কেবল তখনই কিন্ডারগার্টেন এবং বাড়ির শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতিগুলি মনে রাখে (এটি মনে রাখা সবচেয়ে কঠিন জিনিস)। যদি স্কুলে ধর্ষণ, উপহাস, বয়কট, সহপাঠীদের সম্মিলিত প্রত্যাখ্যান, এই সব অবশ্যই একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং তদনুসারে, তার আত্মপ্রেমকে প্রভাবিত করবে। উপরন্তু, বাবা -মা "আগুনে জ্বালানি যোগ করে" পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অন্য সন্তানের সাথে তাদের সন্তানের আচরণ বা কৃতিত্বের তুলনা করুন: "দেখুন, দিমার গণিতে পাঁচ নম্বর আছে! এবং আপনি বাড়িতে বসে কাজ করছেন কিছুই না!”এই ধরনের তুলনা শিশুর মানসিকতায় জমা হয়, এই অনুভূতি তৈরি করে যে তাকে ভালবাসা এবং গ্রহণ করা হয় না।

বাবা -মা কেন এমন করেন? মূলত শিশুদের মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে নিরক্ষরতার কারণে। কেউ কেউ তাদের উপর সরাসরি প্রয়োগ করা প্যারেন্টিং মডেলের দিকে তাকান, অন্যরা তাদের সন্তানদের এমন আচরণ দেখানোর চেষ্টা করে যে তারা তাদের গ্রহণ করে না, "দ্বন্দ্ব দ্বারা" অভিনয় করে (আসলে, প্রতিটি বাবা -মা চায় তার সন্তান ভাল হোক, কিন্তু সবাই বুঝতে পারে না এটি কীভাবে করা যায় তা একজন ছোট ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করে)। ফলস্বরূপ, শিশুটি নিজের প্রতি অনুরূপ আচরণকে নিকটতম লোকদের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান এবং অপছন্দের প্রকাশ হিসাবে উপলব্ধি করে, এই অনুভূতি সচেতনভাবে এবং দৃ his়ভাবে তার মানসিকতায় স্থির থাকে। সেই মুহুর্ত থেকে, তিনি বিশ্বাস করেন যে ভালবাসা কেবল উপার্জন করা উচিত, তারপরে আপনাকে প্রাপ্যভাবে ভালবাসা হবে। যাইহোক, পরিবারটি আমাদেরকে দেওয়া হয়েছিল যাতে আমরা সমস্ত ত্রুটি, ত্রুটি এবং অদম্য চরিত্রের সাথে ভালবাসা, গ্রহণ এবং প্রশংসা করতে পারি।

পিতামাতার সাথে কীভাবে আত্ম-ঘৃণা যুক্ত হতে পারে? মা এবং বাবা নিজেদেরকে যথাক্রমে ভালবাসতেন না এবং ভালোবাসতেন না, কারণ নিজেদের প্রত্যাখ্যানের কারণে তারা সন্তানকে গ্রহণ করে না। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, কম আত্মসম্মান প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মা একটি শিশুর ডায়েরিতে একটি ডিউস দেখে থাকেন, তাহলে তিনি প্রথমে নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট হন, দাদীর আচরণের সাথে তার অসন্তোষকে যুক্ত করে এবং শিশুর কাছে তা প্রকাশ করেন।

একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং আত্মপ্রেমকে আর কী ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে? প্রথম প্রেম এবং ব্যর্থ সম্পর্ক। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম প্রেমে পড়ার অনুভূতি 20-22 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। যদি কোনও ব্যক্তিকে পরিত্যক্ত করা হয়, তবে তিনি এর জন্য নিজেকে দায়ী করতে শুরু করেন - তিনি কিছু ভুল করেছেন, চেহারাতে সমস্যা (চোখের রঙ, চুল ইত্যাদি), সম্পর্কের ক্ষেত্রে সঙ্গী যা চেয়েছিলেন তা পাননি। এই বয়সে, মানুষ খুব কমই একটি বহুমুখী পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে এবং বুঝতে পারে যে বাস্তবে এটি মানসিকতার সাথে যুক্ত হতে পারে। এজন্য তারা নিজেদের উপর দোষ চাপায়, আরেকটি মানসিক আঘাত করে এবং আত্মসম্মানকে হ্রাস করে।

কিভাবে সাধারণভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন?

1. ক্ষতকে চাপ দিতে পারে এমন সমস্ত লোককে ক্ষমা করুন (বাবা -মা, সহপাঠী, প্রথম প্রেম)। এটি করার জন্য, আপনাকে সমস্ত বেদনাদায়ক পরিস্থিতি এবং প্রতিটি অপরাধীকে মনে রাখতে হবে (কেউ আপনার ব্যাকপ্যাক ছিঁড়ে ফেলেছে, কেউ জানালা দিয়ে একটি পেন্সিল কেস ফেলে দিয়েছে, কেউ উপহাস করেছে এবং অবমাননাকরভাবে দেখেছে এবং কেউ আপনার পোশাক এবং চেহারাকে উপহাস করেছে)। ট্রমাটি যথেষ্ট গভীর, তাই অন্যায়ের অনুভূতি থেকে কান্না পর্যন্ত মনে রাখা বেদনাদায়ক এবং ভীতিকর হবে (যদি এটি হয় তবে থেরাপির ক্ষেত্রে এটি একটি ইতিবাচক মুহূর্ত - মানসিকতা ট্রমাটি আনলোড করে)। উপরন্তু, পূর্বে অভিজ্ঞ আবেগ প্রকাশ করা আবশ্যক - বিরক্তি, রাগ, হতাশা।
2. সঠিক শব্দগুলি (বা ক্রিয়া) খুঁজুন যা দিয়ে আপনি সেই মুহূর্তে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। এই পর্যায়ে, আপনাকে আপনার কল্পনা এবং কল্পনা ব্যবহার করতে হবে - কল্পনা করুন যে আপনি আপনার অবচেতন মন এখন যা বলছেন তা আপনি সত্যিই করেছেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে, মানসিকতা অসাধারণ সন্তুষ্টি পাবে, বাস্তব ক্রিয়ার মতো শক্তিশালী নয়, তবে কল্পনায় 2-3 পুনরাবৃত্তি অসন্তুষ্টিকে শান্ত করতে পারে।
3. আপনি যে প্রতিক্রিয়াটি চান তা দেখুন (অর্থাৎ আপনার অপব্যবহারকারীর মুখ)। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে মাশা, যিনি আপনার পেন্সিল কেসটি ছুঁড়ে ফেলেছিলেন, হঠাৎ আপনার কাছ থেকে কিছু কাস্টিক মন্তব্যের পরে কাঁদতে শুরু করেন। সবকিছু যা আপনি দেখতে চান, আপনাকে যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করতে হবে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের সমস্ত খারাপ কাজ তাদের মানসিক যন্ত্রণার সাথে জড়িত। সাধারণত, যারা স্কুলে অন্যদের ধমক দেয় তারা বাড়িতে পিতামাতার হুমকি (শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবে) অনুভব করে। এই আচরণকে অভিনয় করা বলা হয়। সন্তানের মানসিকতা দীর্ঘ সময় ধরে চাপ সহ্য করতে পারে না (বাড়িতে মানসিক বা শারীরিক চাপ অনুভব করে, সে স্কুলে আসে এবং শিথিল হওয়ার জন্য অন্যদের উপর তার আগ্রাসন ছুঁড়ে ফেলে)। সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও, আপনার অপরাধীর চোখের পানি, হতাশা, দুnessখ এবং বিরক্তি দেখার জন্য চাপ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট এটা কর! ).

4. নৈতিক সন্তুষ্টি পান, অপরাধীর উপর আপনার বিজয়ের মুহূর্তটি উপভোগ করুন ("দুর্দান্ত, এবং মাশা খারাপ অনুভব করেছিলেন!")। কিছু লোক সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অপরাধীদের অনুসরণ করে এবং তাদের ব্যর্থতা এবং সমস্যার জন্য আনন্দিত হয়। এটি কিছু সময়ের জন্য সন্তুষ্ট করতে পারে, তাই পরিস্থিতি কল্পনা করা এবং এটি আনলোড করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি খুব গভীরভাবে আঘাত অনুভব করেন (কিন্তু চরম রাগের পর্যায়ে না), নিম্নলিখিত অনুশীলন কখনও কখনও সাহায্য করতে পারে। কল্পনা করুন যে অপব্যবহারকারী আপনার কাছে ক্ষমা চেয়েছেন (তার মুখের কোন অভিব্যক্তি তিনি এই কাজটি করেছিলেন? তিনি কি বলেছিলেন? তিনি কিভাবে তার আচরণ ব্যাখ্যা করেছিলেন?)। এই কৌশলটি বাবা -মা, সহপাঠী, প্রথম প্রেমের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, সাধারণভাবে, এটি একটি খুব কঠিন এবং শক্তি-নিবিড় কাজ, কারণ মনস্তাত্ত্বিকভাবে আমরা আমাদের আঘাতের গভীরতার দিকে তাকাতে ভয় পাই, আমরা একটি অজ্ঞান ভয়ের সম্মুখীন হই যে আমরা বাড়তি ব্যথা সহ্য করতে পারব না, অতএব, আমাদের একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের সঙ্গ দরকার।

কিভাবে আপনি নিজেকে ভালবাসতে শিখতে পারেন? প্রথমে আপনার শরীরের যত্ন নিন, এটির যত্ন নিন, এবং আপনি যতটা পারেন সর্বোত্তম দিন (যেমন একজন মা তার শিশুর যত্ন নেন)। বেশ অনুমানযোগ্য কর্ম:

- সঠিক খাও;

- খারাপ অভ্যাস বাদ দিন (তামাক এবং অ্যালকোহল আপনার শরীরকে হত্যা করে), কিন্তু এটি আপনার মানসিকতা, অনুভূতি, মানসিক অবস্থা এবং মেজাজের ক্ষতির জন্য করবেন না (যদি আপনার জন্য কিছু খাবার প্রত্যাখ্যান করা সত্যিই কঠিন হয়ে থাকে, তাহলে আপনার এটি রাখা ভাল একটি শান্ত অবস্থায় মানসিকতা);

- কঠোর ডায়েটে বসবেন না (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য একটি আপেল), একটি সুষম এবং সুরেলা ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করুন; বেশ কয়েকটি পণ্য ছেড়ে দেওয়া ভাল (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে একটি);

- খেলাধুলার জন্য যান, এমনকি রাস্তায় দিনে এক ঘন্টা হাঁটাও যথেষ্ট;

- প্রতিবার, আপনার শরীরের জন্য কিছু করা, নিজেকে বলুন: "দেখুন, আমি এটি আপনার জন্য করছি!" এইভাবে, আপনি নিজের প্রতি মঙ্গল প্রকাশ করেন এবং আপনার শরীর এটিকে ভালবাসা হিসাবে গ্রহণ করে।

- আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন (প্রতিটি ভাঁজ, বলিরেখা, চিত্রে ত্রুটি ইত্যাদি)। সম্ভবত এটি সত্যিই কুৎসিত, সম্পূর্ণতার সাথে সমস্যা আছে, কিন্তু এই সব আপনার, এবং আপনি এটি সঙ্গে বসবাস করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, খাবারের সাথে আমরা এক ধরণের চাপ এবং ইতিবাচক আবেগের অভাবকে ধরে ফেলি।

- নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন, আপনি জীবনে যে সমস্ত ভুল করেছেন তা পুনর্বিবেচনা করুন ("ঠিক আছে, সেই মুহুর্তে, আমার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা দিয়ে, আমি কেবল এটিই করতে পারতাম। এখন, যদি পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি হয়, আমি সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে করতাম ! ");

- আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলির সাথে নিজেকে গ্রহণ করুন, নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না (কারও মুখ আরও সুন্দর, কিন্তু গভীর মানসিক আঘাতের সমস্যা রয়েছে; কেউ সুন্দর লেখা লিখে, কিন্তু নিজের হাতে কিছু করতে জানে না - প্রতিটি আমাদের মধ্যে শক্তিশালী এবং দুর্বলতা রয়েছে);

- ক্রমাগত নতুন কিছু শিখুন (যে ব্যক্তি একটি নতুন ক্ষেত্রে জ্ঞান আয়ত্ত করেছে সে নিজেকে আরও ভালবাসতে শুরু করে এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত হয়);

- নিজেকে নিয়ে গর্ব করতে শিখুন এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য এখনও অনেক ধাপ এগিয়ে আছে, কারণ প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ, এমনকি ক্ষুদ্রতম, ইতিমধ্যে একটি গর্বের যোগ্য বিজয়। নি,সন্দেহে, যে কোনো ব্যক্তির বছরে, পাঁচ বা দশ বছরে কিছু অর্জন থাকে। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনি জীবনে কিছু করেননি, অন্য ব্যক্তির চোখ দিয়ে আপনার জীবন দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যবসায়ী তার বন্ধুর প্রতি ousর্ষান্বিত হতে পারেন, যার একজন স্ত্রী তার জন্য ভরণপোষণ দিতে পারে। এবং বিপরীতভাবে.

- এটিকে স্বীকার করুন এবং অন্য লোকদের থেকে আপনার পার্থক্যগুলি ভালবাসুন ("হ্যাঁ, আমি এমন একজন ব্যক্তি, আমার এমন দুর্বলতা রয়েছে, তবে আমি তাদের সাথে ভালভাবে বাস করি!");

- আত্ম -সমালোচনা দূর করুন এবং আপনার মাথার আগে যে সমস্ত চিন্তাভাবনা তৈরি হয়েছিল তা বিশ্বাস করবেন না (বিশেষত যদি শৈশবে আপনি (বা আপনার পরিচিত কেউ) প্রায়শই অন্যদের দ্বারা সমালোচিত হন - অন্যথায়, এই ধরনের চিন্তা আপনার মাথায় আগাছার মতো বিকশিত হবে;

- বাস্তবে আপনি ঠিক কী চান তা বের করুন (আপনি খাবার থেকে কী চেষ্টা করতে চান? আপনি কী পরতে চান? বন্ধু এবং পরিবারকে কী শব্দ বলতে চান? সাধারণভাবে আপনি কোন লোকের সাথে যোগাযোগ করতে চান এবং কোনটি আপনার যোগাযোগের বৃত্ত থেকে বাদ দিন?);

- এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন যারা আপনাকে অপমান করে, অপমান করে এবং অপমান করে, আপনার সাথে অবজ্ঞা ও উদাসীন আচরণ করে - তারা কেবল আপনার শক্তি চুষে নেয়। আপনি এই ধরনের ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পেতে ভয় পাবেন না, যারা আপনার নিজের উদ্দেশ্যে আপনাকে ব্যবহার করবে তাদের সাথে আপনার পুরো জীবন কাটানো আরও ভয়ঙ্কর। কেবলমাত্র তাদেরই ছেড়ে দিন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং গ্রহণ করে, যারা সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সমর্থন এবং সংস্থান প্রদান করতে পারে।

- আপনার আবেগ ত্যাগ করবেন না এবং আপনি যা করতে পছন্দ করেন তার জন্য যান না; এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আনন্দ আনবে (পড়া, ছবি আঁকা, অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করা - যদি আপনি নৈতিক সন্তুষ্টি পান তবে এই মুহুর্তে আপনি নিজেকে সবচেয়ে বেশি ভালবাসেন);

- প্রতিদিন এমন কিছুর সন্ধান করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন;

- সংকটের সময়ে, বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে বা খারাপ মেজাজে, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, যারা আপনার জন্য একটি অতিরিক্ত মানসিক সম্পদ এবং সহায়ক;

- পর্যায়ক্রমে বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং নিজের সম্পদ অনুসন্ধানের জন্য নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করুন;

- এমন জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন (বাড়ি, ক্যাফে, রেস্তোরাঁ, পার্ক ইত্যাদি), শক্তিতে ভরিয়ে তুলতে এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে সক্ষম হবেন;

- মজা করতে ভুলবেন না।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মনে রাখবেন যে আপনাকে নিখুঁত অতিমানব হতে হবে না, আপনি নিজের ত্রুটি এবং শক্তি দিয়ে একজন সাধারণ ব্যক্তি হতে পারেন। আপনি যাকে অসুবিধা বলে মনে করেন, অন্য কেউ এটিকে বিশাল সম্পদ হিসাবে উপলব্ধি করে!