2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
যেসব সমস্যা নিয়ে মানুষ প্রায়শই মনোবিজ্ঞানীর কাছে যায়, তার মধ্যে অন্যতম সাধারণ সমস্যা বিরক্ত ঘুম / জাগরণ … সাধারণত, ক্লায়েন্টদের ঘুমিয়ে পড়তে বা জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। ভাগ্যক্রমে, উভয়ই সমাধানযোগ্য সমস্যা। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করি, যেমন সকালের জাগরণ সহজ করে এবং সম্ভাব্য সবচেয়ে উত্পাদনশীল মেজাজ দিয়ে দিন শুরু করুন।
প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার জাগরণে সমস্যা আছে কি না, অথবা এই সময়ে আপনার অবস্থা স্বাভাবিক। তারপরে আমি কীভাবে আপনার সকাল শুরু করতে পারি তার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় সুপারিশ করব যাতে আপনার যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি থাকে।
আপনার কি শুভ সকাল?
এই প্রবন্ধটি পড়ার বেশিরভাগ মানুষ এখানে এসেছেন এই কারণে যে তাদের সকাল ভালো নয়। এই বিষয়ে, আমি আপনাকে জাগরণের সময় উদ্ভূত সম্ভাব্য সমস্যার একটি তালিকা প্রদান করি। আপনার পরিচিত কোন কিছুর জন্য এখানে দেখুন এবং এর সমাধান খোঁজা শুরু করা যাক।
- বিছানা থেকে উঠতে শারীরিক অসুবিধা - অঙ্গগুলিতে ভারী হওয়া, ব্যথা, শক্ত হওয়া;
- জাগ্রত হওয়ার কোন অনুভূতি নেই (যেমন আপনি শুধু চোখ খুলেছেন, চোখের পলক ফেলেছেন) এবং জেগে ওঠার জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন;
- শক্তিহীনতা এবং জাগরণের অর্থহীনতার অনুভূতি এবং পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ, সকালে বেদনাদায়ক চিন্তা;
- দুর্বল ও অসহায় বোধ করা, ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকা;
- দিনের শুরুতে ঘুমের অভাব এবং শক্তির অভাব অনুভব করা;
- শারীরিক অস্বস্তি বোধ, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করা;
- সকালে উপলব্ধির ব্যাঘাত, রঙ, গন্ধ, স্বাদ উপলব্ধির বিকৃতি;
- সোমাটিক লক্ষণগুলি থেকে জাগ্রত হওয়া (ব্যথা, চুলকানি, জ্বর, বা ঠান্ডা লাগা).
অভ্যাসের স্তরে আনা সহজ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল দ্বারা এই অবস্থার কিছু ভালভাবে দূর করা যেতে পারে। এগুলি হাইলাইট করা রাজ্য italics মধ্যে … একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্য সমস্যা বা মানসিক ওভারলোড না করেও এই রাজ্যে থাকতে সক্ষম। তাদের সমাধানের জন্য, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করার পরামর্শমূলক ব্যবস্থা, বাড়িতে একটি উপসর্গের উপর স্বাধীন কাজও উপযুক্ত।
কিছু অবস্থার জন্য সাইকোথেরাপিউটিক বা সাইকো -কারেকশনাল সহায়তা প্রয়োজন। এর মধ্যে চিহ্নিত রাজ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আন্ডারলাইন ফন্ট … এই ধরনের সমস্যা, বিশেষ করে যদি তারা দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির হয়, বিশেষজ্ঞের সাহায্যে তদন্ত করা উচিত। বিষণ্নতা, সাইক্লোথাইমিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, কিছু হরমোনাল ডিসঅর্ডার প্রভৃতি রোগ বাদ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি একজন মেডিকেল সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট এবং / অথবা একজন ভালো সাইকিয়াট্রিস্ট দিয়ে শুরু করতে পারেন। পরের দিকে ফিরে যাওয়া আপনাকে মানসিকভাবে অসুস্থ ব্যক্তি করে না; এটি একটি গুরুতর সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
অবশ্যই, এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা ডাক্তারদের দ্বারা সাবধানে নির্ণয়ের প্রয়োজন। এই " মোটা"শর্তাবলী। তাদের বিপদ এই যে, তারা মানসিক এবং স্নায়বিক সমস্যা এবং অঙ্গ ও সিস্টেমের রোগ উভয়কেই সংকেত দিতে পারে। অতএব, এই উপসর্গগুলির উপস্থিতিতে, উপযুক্ত ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান, এবং মনোবিজ্ঞানীদেরও অবহেলা করা উচিত নয়।
পৃথকভাবে, এটি কার্যকরী অবস্থা সম্পর্কে বলা উচিত: যদি একজন ব্যক্তি অত্যন্ত অস্থির সময়সূচী অনুযায়ী জীবনযাপন করে, তার দিনে কমপক্ষে 5 ঘন্টা নিয়মিত রাতে ঘুমানোর সুযোগ নেই এবং তার স্থিতিশীল খাদ্য গ্রহণের ব্যবস্থা নেই, রাষ্ট্র দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব একটি কার্যকরী আদর্শ। এই জাতীয় অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে এক মাস স্বাভাবিক ঘুম / জাগরণ এবং ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন
এখন যেহেতু আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আপনি কোন বিষয়ে চিন্তিত, আমরা এই শর্তগুলো সংশোধন করার উপায় খুঁজতে শুরু করতে পারি। এই নিবন্ধটি সর্বাধিক তাদের সাহায্য করবে যারা "সবুজ" অঞ্চলের লক্ষণ খুঁজে পেয়েছে। এই লোকদের কাছে আমার দেওয়া নির্দেশাবলী পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকবে যাতে সমস্যাটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
আপনারা যারা আপনার অবস্থার সন্ধান পেয়েছেন, তাদের জন্য নীল এবং লাল রঙে চিহ্নিত, আমি পরামর্শ দিচ্ছি আপনি এখনও একটি পরামর্শ নিন। আপনি বর্ণিত ধাপগুলি অনুসরণ করতে পারেন, এবং আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে সমস্যার সমাধানও করতে পারেন।
সুপ্রভাতের 8 টি ধাপ
সকালের জন্য আমার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার কোন পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আমি চিন্তা করেছি। অবশ্যই, তাদের প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইচ্ছা এবং ইচ্ছা প্রয়োজন, একটু সময়। কিন্তু এটি আপনার ক্ষমতার মধ্যে, যেহেতু আপনি এখানে পৌঁছেছেন:-)
তবুও, বর্ণিত প্রতিটি ধাপ আপনার প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং 21 দিনের মধ্যে এইভাবে জেগে ওঠার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। শুধুমাত্র 21 দিনের জন্য অপেক্ষা করুন এবং আপনার সকাল সবসময় ভাল হবে! চল শুরু করি?
- সঠিক সঙ্গতি … অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ তার ক্লাসিক আকারে সাধারণত কেবল একটি ইচ্ছা জাগায় - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বন্ধ করা। পরে কি হবে? আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়েন এবং 10 মিনিটের পরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি, তার শয়তান ট্রিল সহ, আপনাকে আবার গভীর প্রতিবাদের অবস্থার সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়। কি করো? অ্যালার্ম শব্দ পরিবর্তন করে শুরু করা যাক। মনোরম, প্রফুল্ল সঙ্গীত চয়ন করুন। এটি আপনার প্রিয় ফাস্ট ট্র্যাক হতে পারে। কিন্তু! ভারী শিলা বাদ দেওয়া ভাল। আমিও এটা পছন্দ করি, কিন্তু আমাদের সূত্র মস্তিষ্ক এটিকে একটি ক্লাসিক অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে উপলব্ধি করবে। অতএব, একটি আনন্দদায়ক দ্রুত ক্লাসিক, হালকা এবং গতিশীল কিছু চয়ন করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে এবং এটিকে জাগানোর জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা দেবে।
-
স্প্রেডিং মোড বাতিল করুন। আপনি নিজেই খুব ভালো করে জানেন যে এই 5-10 মিনিট ছবি পরিবর্তন করবে না। কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক খারাপভাবে বাছাই করার চেষ্টা করে এবং অল্প সময়ের জন্য "বন্ধ" করে। নতুন অ্যালার্মের কী হবে? তিনি আকস্মিকভাবে "কাট ইন", এই শব্দ। এই ধরনের তীক্ষ্ণ জাগরণ মানসিকতাকে আঘাত করে, এটিকে চাপের অবস্থায় নিয়ে যায় এবং আপনি অবিলম্বে স্থিতিশীল হওয়ার শক্তি এবং সম্পদ হারান। স্বাভাবিক মেজাজ কোথা থেকে আসে?
- সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে জাগরণের প্রক্রিয়া শুরু করুন। এটা ঠিক, জাগরণ একটি প্রক্রিয়া। এই চেতনার প্রথম প্রতিক্রিয়া থেকে বাস্তবতা (একটি স্বপ্ন থেকে প্রস্থান) থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত পর্যায়। সুতরাং, শান্তভাবে, নিরাপদে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমের বাইরে নিজেকে সচেতন করতে শুরু করেন (চারপাশে শব্দ শুনুন, আপনার চোখের পাতা দিয়ে হালকা অনুভব করুন), ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। 5-7 শ্বাস নড়াচড়া এবং আপনি অনুভব করবেন যে মস্তিষ্ক জেগে উঠছে, শরীর শক্তিতে পূর্ণ। আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং তারা আবার একসাথে থাকবে না। কিভাবে এটা কাজ করে? অক্সিজেন হচ্ছে শক্তি, রক্তে অক্সিজেন প্রতিটি কোষে এই শক্তি সরবরাহ করে। এটাই পুরো রহস্য।
- আজ সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু জিনিস খুঁজে বের করা। অনেক শক্তি, সকালে এত প্রয়োজন, অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপে নষ্ট হয়। আমরা প্রচুর অপ্রয়োজনীয় সূত্র করি - আমরা সকালের খবর দেখি, ইন্টারনেটে সার্ফ করি, গতকালের জিনিসগুলি শেষ করি যা এই মুহূর্তে সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়, ইত্যাদি। ঘুম থেকে ওঠার পরে একবার ভাবতে পারলে, এখন আপনার আসলে কী করা দরকার তা নিয়ে ভাবুন। নিজের এবং আপনার শারীরবৃত্তীয় চাহিদার যত্ন নিয়ে শুরু করুন। তারপর আপনার প্রিয়জনের যত্ন নিন। তারপর বাকি কাজ (মেকআপ, চুল, টাই, কাজের জন্য প্রিন্টআউট ইত্যাদি) করুন। যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় সামান্য জিনিসের উপর স্প্রে না করেন তবে আপনি এক ঘন্টার মধ্যে ফি পরিচালনা করতে পারেন।
- আপনার প্রাত.রাশে সিরিয়াল এবং চকলেট অন্তর্ভুক্ত করুন। দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট আমাদের সকালের রুটিন! শস্য 5-6 ঘন্টার জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তির চার্জ দেয়। আপনি যতটা চান তা খান, শুকনো ফলের আকারে বাদাম এবং ভিটামিনের আকারে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন:-) কিন্তু পোরিজের পরে 3-5 টুকরো ডার্ক চকোলেট 2-3 ঘন্টার জন্য শক্তিশালী সকালের শক্তির চার্জ। ঠিক কালো, কারণ এতে অনেক বেশি কোকো থাকে। সকালে তিন টুকরো চকোলেটের একটি অতিরিক্ত বোনাস হল গ্লুকোজ, যা মস্তিষ্ক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অবদান রাখে। এবং সুন্দরী মহিলাদের জন্য একটি সুবিধা রয়েছে - সকালের কার্বোহাইড্রেট পুড়ে যায় (সীমিত পরিমাণে) চিত্রের ক্ষতি করে না।
- হাঁটা। এটি ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে সহজ উপায়।তাজা বাতাসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে সক্রিয় করে এবং সকালে নিস্তেজ হতে সাহায্য করে। আপনার মর্নিং ওয়াককে ভাল ব্যবহার করার আরেকটি উপায় হল আপনার গন্তব্যে নতুন রুট খুঁজে বের করা, আকর্ষণীয় জায়গা এবং পথের মানুষ খুঁজে বের করা, পথে একটি কফি শপ থেকে সুস্বাদু চা বা কফি পান করা, অস্বাভাবিক জায়গার ছবি তোলা! সম্পদের বিবরণে মনোযোগ দিন - উদাহরণস্বরূপ, ফুলের সাথে একটি সুন্দর বারান্দা, একটি সাইকেলে নানী, জানালার নীচে "জাপোরোজেটস" এর আসল রঙ …:-)
- সকালের প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে কিছু সুর সকালে এবং সন্ধ্যায় বিভিন্নভাবে আমাদের মনকে প্রভাবিত করে। আপনার পছন্দের ট্র্যাকগুলি "গোল্ডেন টেন" খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করুন যা আপনাকে সকালে আপনার পছন্দসই মেজাজ দেবে। এবং শহর ঘুরে বেড়ানোর সময় সঠিক গান শুনুন। আদর্শভাবে, এটা শুধু সঙ্গীত হওয়া উচিত, গান ছাড়া। পার্থক্যটা দেখ!
- সকালের যোগব্যায়াম - এটি একটি খুব দরকারী অভ্যাস। ডজনখানেক "সকালের" ভঙ্গি আছে যা সঠিক দিক থেকে শক্তি জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। প্রতিটি ভঙ্গিতে, এটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য যথেষ্ট। এই সময়টি খুঁজে পাওয়া সহজ, শুধু চেষ্টা করে দেখুন।
নীতিগতভাবে, জটিল কিছু নেই, যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন। যাইহোক, আপনাকে শুরু করতে হবে। এখন শুরু করুন, সঙ্গীত বাছুন, কিছু আসন চেষ্টা করুন এবং মানচিত্র দেখুন! একটি বার ডার্ক চকোলেট এবং 200 গ্রাম কিশমিশ বাদাম কিনুন, আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং নতুন ভাবে আপনার সকাল শুরু করার জন্য প্রস্তুত হোন!
এবং যদি আপনি গভীরভাবে বুঝতে চান এবং কঠোর পরিশ্রম করতে চান - আসুন!
প্রস্তাবিত:
কীভাবে শিকার হওয়া বন্ধ করা যায়, আমাদের বাবা -মায়ের দোষ কী এবং কীভাবে বাচ্চাদের খুশি করা যায়
উৎস: ল্যাবকভস্কি নিশ্চিত যে পিতামাতার আগ্রাসনের কারণে শৈশব থেকে যে মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়েছিল তা সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করা যেতে পারে এবং একটি সুস্থ গঠন করা যেতে পারে। মস্কোর একজন সুপরিচিত অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী মিখাইল ল্যাবকভস্কি খুব স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে কিভাবে সুস্থ মানুষ নিউরোটিক্স থেকে আলাদা, এবং কেন আপনাকে আনন্দের সাথে বেঁচে থাকতে হবে। এক সময়, তিনি ইসরায়েলে মনোবিজ্ঞানে দ্বিতীয় ডিগ্রি লাভ করেন এবং পারিবারিক মধ্যস্থতা পরিষেবা বিশিষ্টতা অর্জন করেন, য
কার্পম্যান ত্রিভুজ থেকে প্রস্থান করুন। কীভাবে দু Sufferingখকষ্ট বন্ধ করা যায় এবং জীবনযাপন শুরু করা যায়
প্রতি আমরা প্রত্যেকেই এখনকার চেয়ে ভালোভাবে বাঁচতে চাই। এমনকি যাদের সবকিছু সম্পূর্ণভাবে আছে। মানুষের আত্মা বিকাশ এবং এগিয়ে যেতে চায়, কারণ অন্যথায় পৃথিবী গ্রহের অস্তিত্বের কোন অনুভূতি নেই। আমাদের আকাঙ্ক্ষা যাই হোক না কেন, আত্মা একটি বিবর্তনের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে যা গতকালের চেয়ে বেশি সুখ নিয়ে আসে। এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে একজন ব্যক্তিকে উন্নয়নের সমস্ত সুযোগ দেওয়া হয়। প্রধান বিষয় হল শিখতে চাওয়া, ভাল অনুসরণ করা, যারা ইতিমধ্যে আধ্যাত্মিক বিবর্তনের এ
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়?
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়? ভাবুন, আপনার একজন ঘনিষ্ঠ মানুষ আপনাকে কিছু করতে বলছে, কিন্তু আপনি পারেন না বা করতে চান না। একজন সহকর্মী একজন বসের কথা বলেছেন যিনি আপনার প্রতিবেদনে খুশি নন, তার বাবা অভিযোগ করেন যে আপনি তাকে খুব কমই ডাকেন … কখনও কখনও আমরা নিজেরাই ম্যানিপুলেট করি, কিন্তু এই ধরনের ম্যানিপুলেশন চিনতে অসুবিধা হয়, কারণ এটি অবচেতন অবস্থায় থাকে। মনে করুন আপনি এটি করছেন কারণ আপ
ভালোবাসা ধ্বংস করা যায় না, অথবা কিভাবে আত্ম-ধ্বংস বন্ধ করা যায়
কর্মক্ষেত্রে হারিয়েছেন? দিনে 5-6 কাপ কফি, ক্ষুধা এবং আরামদায়ক সময়সীমা পূরণের জন্য? অভিনন্দন! অবশ্যই, আপনি সবচেয়ে মূল্যবান কর্মচারী এবং কর্তারা আপনাকে প্রশংসা করেন। এবার আসি মূল প্রশ্নে - আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন? 0 থেকে 10 পয়েন্ট পর্যন্ত স্কেলে। ভাবছেন?
কিভাবে জনগণকে বোঝা বন্ধ করা যায় এবং যোগাযোগ শুরু করা যায়?
কীভাবে অন্য লোকদের বোঝা যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করে এবং কীভাবে এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার ক্ষতি করে? - এবং এই লোকটি কেন এটা করল এবং অন্যথায় নয়? স্বীকার করুন, আপনি কি প্রায়ই নিজেকে এই প্রশ্ন করেন? আপনি কি প্রায়শই আশেপাশের বাস্তবতা ব্যাখ্যা এবং বুঝতে চান?
