2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
যদি শক্তি না থাকে এবং আনন্দ না থাকে তবে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায়? হতাশাজনক শক্তিহীনতা এবং উদাসীনতার এই পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
আমি একটি কৌশল প্রস্তাব করি যা অনেক বছর আগে আমি আমার ক্লায়েন্টের জন্য তৈরি করেছি এবং যা আমার অনেক ওয়ার্ড তাদের বিষণ্নতা মুক্তির জন্য সফলভাবে পরীক্ষা করেছে।
কীভাবে হতাশা থেকে বের হওয়া যায় - একটি দার্শনিক পদ্ধতি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন: একটি তুচ্ছ উপায় কীভাবে হতাশা থেকে বের হওয়া যায় - একটি দার্শনিক পদ্ধতি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন: একটি তুচ্ছ উপায়
এই প্রকাশনাটি হতাশার থেরাপির পরিপূরক পদ্ধতি যা পাভেল জাইকোভস্কি তার সেরা বিক্রিত নিবন্ধে বর্ণনা করেছেন: বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার জন্য আচরণগত সক্রিয়করণ কৌশল। আপনি যদি এটি না পড়ে থাকেন, আমি এটি সুপারিশ করি।
কীভাবে বিষণ্নতার বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আনন্দের বৃত্তে প্রবেশ করবেন
দৃশ্যকল্প থেরাপিতে, হতাশা নো জয় দৃশ্যকে অনুসরণ করে।
একজন ব্যক্তি হতাশার একটি বৃত্তের মধ্যে পড়ে যা থেকে তার বেরিয়ে আসার শক্তি এবং ইচ্ছা নেই।
বিষণ্নতার বৃত্ত বা ফানেলটি নিম্নরূপ সাজানো হয়েছে:
- একজন ব্যক্তি শক্তি হারায়, সমালোচনা করে এবং তার মূল্যহীন জীবনের জন্য অনুশোচনা করে,
- আত্মা উদ্বেগ, উদাসীনতা এবং আকাঙ্ক্ষায় পূর্ণ,
- বিছানা থেকে উঠা আরো বেশি কঠিন, বেঁচে থাকার প্রেরণা হারিয়ে যায়,
- কোন বংশোদ্ভূতদের উদাসীনতার জন্য কার্যকলাপের আনন্দের প্রতিস্থাপন আছে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মুখের হাসি ম্লান হয়ে যায়, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তি আনন্দিত হওয়ার ক্ষমতা হারায় বলে মনে হয়।
আনন্দের বৃত্তটি তার সমস্ত উপাদান উপাদানগুলির পারস্পরিক দৃ strengthening়তার মাধ্যমে একইভাবে কাজ করে:
- একজন ব্যক্তি এমন অনেক কাজ করে যা আনন্দ এবং উপকার নিয়ে আসে,
- সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ, 10 মিনিট সময় নেওয়া এবং আনন্দ আনতে,
- এটি বেঁচে থাকা সহজ এবং সহজ, কারণ আত্মতৃপ্তির সঞ্চয় আছে,
- অনেক আত্ম -সমর্থন এবং প্রশংসা, বেঁচে থাকার, ভালবাসার এবং সৃষ্টির ইচ্ছা আছে।
আনন্দের বৃত্তে প্রবেশের প্রাথমিক পর্যায়ে, সংঘটিত পরিবর্তনগুলির দৃশ্যমান নিশ্চিতকরণ এবং বিষণ্নতা থেকে আনন্দে ভরা জীবনে যাওয়ার পথটি প্রয়োজনীয়।
যেহেতু একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সন্তান যিনি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছেন তা ইচ্ছা এবং আনন্দে পূর্ণ, খেলা এবং জাদু কৌশলগুলি খুব ভালভাবে কাজ করে।
চালানো সহজ এবং সহজবোধ্য। দৃশ্যমান এবং অবচেতনদের জন্য নির্দিষ্ট।
আনন্দের বল: আপনার মুখে হাসি নিয়ে জীবন চলার কৌশল
আমি আচরণগত তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে শিক্ষাবিজ্ঞানের পদ্ধতি সম্পর্কে অনুসন্ধান করেছি।
সেখানে, প্রাথমিক বিদ্যালয়ে, শিক্ষাগত কার্যকলাপের বিভিন্ন ক্ষেত্রে (আচরণ, সৃজনশীলতা, সাহায্য, কাজ, অধ্যয়ন, খেলাধুলা) অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য, তারা লাঠিতে লাগানো বহু রঙের রিং ব্যবহার করে।
বিভিন্ন এলাকায় রিংগুলির কলামগুলি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি অবিলম্বে দেখতে পারেন যে তাদের মধ্যে কোনটি গ্রাফের মতো পুনরায় পূরণ করা দরকার। এছাড়াও, বাড়ছে: আবেগ, আনন্দ, নিজের মধ্যে গর্ব।
কৌশল বাস্তবায়নের জন্য প্রস্তুতি:
- জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে দরকারী সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন: স্বাস্থ্য, পরিবার, শখ, বাড়ি, যোগাযোগ।
- জড়িত গোলকের সংখ্যা অনুযায়ী স্বচ্ছ শঙ্কু এবং বল কিনুন।
- সপ্তাহের দিনগুলিতে বিভিন্ন এলাকা থেকে 5-7 দশ মিনিটের কার্যক্রম বিতরণ করুন। যাতে এই ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য একটি ফাঁক থাকে। প্রতি দেড় ঘণ্টায় আনুমানিক 1 টি কার্যকলাপ, এবং প্রথমটি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, সবচেয়ে সহজ এবং প্রেরণাদায়ক, উদাহরণস্বরূপ, একটি যোগ আসন বা এক মিনিটের জন্য একটি মজাদার শারীরিক ব্যায়াম।
- সুতরাং আপনার একটি দিন, সপ্তাহ, এক মাসের পরিকল্পনা থাকবে।
- সহায়ক কপিং কার্ড প্রস্তুত করুন (পাভেল জাইকোভস্কির নিবন্ধ দেখুন)।
এখন সবকিছু প্রস্তুত, আপনি জীবনের আনন্দ এবং আনন্দ উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন।
- প্রতিদিন, ক্যালেন্ডারে তাদের অতিক্রম করে তালিকা থেকে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করুন।
- জীবনের গোলকের সাথে সম্পর্কিত শঙ্কুতে পছন্দসই রঙের বলটি রাখুন।
- অবিলম্বে স্ব-উত্সাহিত কপিং কার্ডটি পড়ুন, আপনার প্রশংসা করুন, বা একটি অডিও ধ্যান শুনুন।
- শঙ্কুতে বেলুন রাখলে হাসুন।
- বিস্ময় এবং আনন্দের সাথে লক্ষ্য করুন আপনি কত মহান এবং আপনার জীবনে আনন্দের বৃত্ত কিভাবে শক্তিশালী হচ্ছে।
বিষণ্নতা কাটিয়ে ও "নো জয়" জীবন দৃশ্যের থেরাপিতে কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত এবং করা উচিত।
উপসংহার: কৌশলটি সহজ এবং ভাল কিভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তার অন্যান্য পদ্ধতির পরিপূরক।
সুপারিশ: যদি আপনার একটি কঠিন শুরু হয় এবং বাইরের অনুপ্রেরণা এবং আনন্দের তালিকা তৈরিতে সাহায্য প্রয়োজন হয়, সহায়তার জন্য নিবন্ধের লেখকের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি আমার কৌশল পছন্দ করেন, একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে নিবন্ধটি পুনরায় পোস্ট করুন এবং সংশ্লিষ্ট শঙ্কুতে দরকারী ব্যবসার একটি বল রাখুন।
আপনার কৌশল এবং কৌশলগুলি ভাগ করু
মন্তব্যে আনন্দ বাড়ানো!
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন?
আপনি যদি প্রকৃত ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে ভুগছেন - কোন উপায় নেই! সত্যিকারের ক্লিনিকাল বিষণ্নতা নিরাময়ের সমস্ত স্ব-নির্দেশিত প্রচেষ্টা কেবল আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করবে। কিছু মানুষ বছরের পর বছর ধরে চেষ্টা করছে তাদের যেকোনো জিনিসের চিকিৎসার জন্য, কিন্তু বিষণ্নতার পটভূমির বিপরীতে, সাইকোসোমেটিক্স দেখা দিতে পারে, কিছু উদাসীন অবস্থা, কখনও মেজাজ থাকে না, কাজ করা কঠিন হয় ("
কীভাবে 3 ধাপে একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্ক থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসবেন?
কীভাবে একজন নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্ক থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসবেন যাতে সেই ব্যক্তি আপনার আত্মায় রেখে যাওয়া পরিণতি থেকে বছরের পর বছর ভুগতে না পারে? একটি নার্সিসিস্টের সাথে আপনার সম্পর্ক দ্রুত শেষ করতে এবং 2-3 মাসের মধ্যে আপনার হৃদরোগ দূর করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 3 টি পদক্ষেপ রয়েছে। অবশ্যই, নার্সিসিস্টের সাথে সম্পর্কের দৈর্ঘ্যও গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, সম্পর্কের শুরুতে, আপনার সঙ্গী একজন নার্সিসিস্ট কিনা তা নির্ধারণ করা মূল্যবান। যদি সে সত্যিই টেরি ড্যাফোডিল হয়, তব
কীভাবে ভিক্টিমের ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হবেন?
যদি আপনাকে প্রায়ই অন্যের আক্রমণের সম্মুখীন হতে হয়, অবমূল্যায়ন, অনুমোদনের প্রাপ্য, যদি আপনি অন্যের পক্ষ থেকে আপনার প্রয়োজনের প্রতি অবজ্ঞা বোধ করেন, ম্যানিপুলেশন করেন, যদি আপনি নিজে বিক্ষুব্ধ হন এবং মনে করেন যে পৃথিবী অন্যায্য, যদি আপনার যথেষ্ট সংকল্প না থাকে দৈনন্দিন বিষয়ে, আপনি ক্রমাগত সন্দেহ, উদ্বেগ দ্বারা ভুগছেন, ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করা কঠিন, তারপরে আপনাকে আপনার আচরণের দৃert়তায় কাজ করতে হবে। দৃ behavior় আচরণের নীতি বলে:
হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম তিনটি ধাপ
জানালার বাইরে বৃষ্টি আর বাতাস। জেদ টেপের উপর ফোকাস করা এবং দু .খিত হওয়া কঠিন। প্রায়শই বাইরের পরিস্থিতি আমাদের, আমাদের চিন্তাভাবনা, মেজাজ, আচরণকে প্রভাবিত করে এবং এই আবহাওয়ায় প্রায়ই আমরা হতাশার কথা বলি। আমি বিষণ্নতা এবং বলব যে বিষণ্নতা একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি একটি নির্ণয়। প্রত্যেকেরই এটি নেই, তবে, নিম্ন মেজাজ, উদাসীনতা, কী ঘটছে এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে … প্রায় সবার কাছেই পরিচিত। এই নিবন্ধে, আমি আপনার জীবনের উন্নতির জন্য প্রথম পদক্ষেপগ
কিভাবে নির্ভরশীল সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসবেন?
একটি মাত্র উত্তর আছে - একটি দীর্ঘ সময়। এবং খুব সম্ভব যে এই পথে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন হবে। কোড -নির্ভর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার পাশাপাশি আলাদা হওয়ার ইচ্ছা খুব কমই ধারণাগত। এটা খুব কমই ঘটে যে মানুষ হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেয় - এটাই, এটি শেষ করার সময়। এই ধরনের সমাধানগুলির শক্তি বাস্তব পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট নয়। পরিবর্তনের জন্য সমস্ত অনুরোধ তখনই দেখা দেয় যখন আগের মতো জীবনযাপন করা আর সম্ভব হয় না। এই সময়ের মধ্যেই সংকট দেখা দেয় এবং পরিবর্তনের আবেদনে "
