2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
নীরবতা অপরিহার্য। বিশেষ করে সৃজনশীল মানুষ বা যারা এক হতে চান তাদের জন্য। আমাদের যেমন বাতাসের প্রয়োজন তেমনি আমাদের চুপ থাকা দরকার, যেমন উদ্ভিদের আলো প্রয়োজন। যদি আমাদের মন শব্দ এবং চিন্তা দ্বারা উপচে পড়ে, আমাদের জন্য কোন জায়গা নেই এবং আমরা আমাদের আসল আকাঙ্ক্ষার আওয়াজ শুনতে পারি না।
নীরবতা অনুশীলন
1. প্রকৃতিতে একা হাঁটুন, শহরের শান্ত রাস্তায় ঘুরে বেড়ান অথবা রান্নাঘরে এক কাপ সুগন্ধি চা উপভোগ করুন। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে একা একা মনোরম জায়গায় ভ্রমণ করুন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার সুযোগ দেবে, ভুলে যাওয়া স্বপ্নগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে যা কেবল আপনারই। এই অভ্যাসটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা কোথায় এবং অন্যরা কোথায়। প্রায়শই, বার্নআউট তাদের মধ্যে ঘটে যারা তাদের চাহিদা এবং অন্যদের প্রয়োজনগুলি বন্ধ করে দিয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, একটি অংশীদার বা সংস্থা যেখানে তারা কাজ করে)। এটি আপনার সাথে রোমান্টিক সাক্ষাতের সময় হতে দিন। এমনকি যদি এটি 15-30 মিনিট হয়, তবে নিয়মিতভাবে - ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করবে না। আশ্চর্যজনক ধারণা আপনার কাছে আসতে শুরু করবে এবং আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি হবে।
2. "মুভমেন্ট মেডিটেশন" অনুশীলন করুন - যেকোনো কর্মের সময়, এই ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত কঠিন প্রশ্ন বা গাড়ির সমস্যাগুলি স্ক্রোল করার সময় চিন্তাভাবনা নিয়ে উড়ে যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি থালা -বাসন ধোবেন, তখন কেবল থালা -বাসন ধোয়ার চেষ্টা করুন। জলের তাপমাত্রা এবং তরলতা অনুভব করুন, এর শব্দ শুনুন, আপনার হাতে জলের ধারা ভেঙে দেখুন। এই পদ্ধতিতে থাকার এবং কর্মে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলোকে সুসংগঠিত করতে সাহায্য করবে এবং আশ্চর্যজনকভাবে এই প্রশ্নের উত্তর যা আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে, তখন মনে হয় যেন কোথাও থেকে আসে না। ধূমপায়ীরা অনুরূপ প্রভাব অনুভব করে: ধূমপানের জন্য একটি বিশেষ স্থানে যান, একটি সিগারেট বের করুন, আগুন লাগান, ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া …
If. যদি সন্ধ্যায় আপনি সমস্যা সম্বন্ধে চিন্তার ঝাঁক থেকে ঘুমাতে না পারেন - তাহলে নিজেকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য নিজেকে মুক্ত করতে দিন। ছোট ছোট কাগজের টুকরো নিন, প্রত্যেকটিতে আলাদাভাবে আপনার সমস্ত অসমাপ্ত ব্যবসা, সমস্যাগুলি লিখুন এবং সেগুলি একটি বিশেষ বাক্স বা কাস্কেটে রাখুন। যখন আপনি আপনার চিন্তিত সমস্ত চিন্তা লিখে রাখবেন, তখন এই বাক্সটি idাকনা দিয়ে বন্ধ করুন এবং সকাল পর্যন্ত রেখে দিন। এবং সকালে এটি দিয়ে কী করবেন তা স্থির করুন - "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান।" আপনি যদি এখনও রাতে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার মাথার মধ্যে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি নিয়ে যান, সমস্যা নয়)।
4. সকালে "সকালের পাতা" লিখুন বা অন্য কথায় মনের সকালের স্বাস্থ্যবিধি করুন। একটি মোটা নোটবুক কিনুন এবং আপনার বিছানার পাশে রাখুন। এটি আরও ভাল যদি এতে উজ্জ্বল সাদা পৃষ্ঠা না থাকে, তবে নৈপুণ্য পৃষ্ঠা থাকে। যাতে শুভ্রতা দিয়ে চোখের ক্ষতি না হয়। সকালে, যখন আপনি জেগে উঠবেন, অন্যদের সাথে সংলাপে অংশ নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে তাড়াহুড়া করবেন না। 10 মিনিটের জন্য একটি নোটবুকে লিখুন যে সমস্ত চিন্তা মনে আসে, যে স্বপ্নগুলি আপনি রাতে দেখেছেন, অনুভূতি এবং রাজ্যগুলি যা আপনাকে এই পৃষ্ঠাগুলির লেখার কয়েক মিনিটের মধ্যেই দেখা করে। বাক্যাংশ এবং ব্যাকরণের সঠিকতা সম্পর্কে চিন্তা না করে লিখুন, "অভ্যন্তরীণ সমালোচক" অন্তর্ভুক্ত করবেন না এবং লেখার 3 মাসের আগে লিখিত লেখাটি পুনরায় পড়বেন না। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার স্বতaneস্ফূর্ততা মুক্ত করতে দেবে। এর অর্থ হল আপনি কম অসমাপ্ত চিন্তা এবং কাজ জমা করতে শুরু করবেন।
এবং কিছুক্ষণ পরে, যখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "আবর্জনা" থেকে মুক্ত করবেন, আপনার মাথায় নতুন আশ্চর্যজনক ধারণা আসতে শুরু করবে।
যেমন তারা বলে, যদি আপনি উড়তে চান, তাহলে আপনার উপর ভর করা আবর্জনা এবং জঞ্জাল ছেড়ে দিন। প্রস্তুত?
এলেনা জোজুলিয়া (ওলেনা জোজুলিয়া)
জেস্টাল্ট থেরাপিস্ট, কোচ
প্রস্তাবিত:
নীরবতা দ্বারা সহিংসতা
একটি ফাঁকা প্রাচীর হয়ে যাওয়া একটি সংলাপের সমাপ্তি, ক্ষমতার একটি প্রদর্শনী যা অন্যের সাথে যোগাযোগ করে: আপনি কী চান, আপনি কী ভাবেন, আপনি কী অনুভব করেন - তাতে সামান্যতম কিছু আসে যায় না। যখন আমার মা রাগান্বিত বা অসুখী ছিলেন, তখন তিনি এমন আচরণ করতে লাগলেন যেমনটা আমি করিনি। এই মুহুর্তে, আমি যেন অদৃশ্য হয়ে গেলাম, ভূত বা জানালার কাচ। যখন আমি ছোট ছিলাম - সম্ভবত আমি ছয় বা সাত বছর বয়সী ছিলাম - তার তীব্র দৃষ্টিতে আমার ভিতরে সবকিছু পুড়ে গিয়েছিল, আমি কাঁদলাম এবং তাকে অনুরোধ করলা
সম্পর্কের মধ্যে নীরবতা কী বলে?
বিবাহে সম্পর্কের শীতলতার অন্যতম চিহ্নিতকারী হল সংলাপে অংশীদারদের অক্ষমতা। স্বামী / স্ত্রীরা একে অপরের সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেয়, কারণ তাদের আর কিছু বলার নেই, এবং এই জন্য নয় যে তারা একে অপরকে এত ভাল করে জানে যে তাদের আর কথা বলার দরকার নেই। পারস্পরিক নীরবতা দীর্ঘমেয়াদী এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের শান্তি দেয় না। তার কাছ থেকে আসে বিচ্ছিন্নতা এবং ব্যর্থ যোগাযোগ। নীরবতা ইঙ্গিত দেয় না যে আমরা ইতিমধ্যে একে অপরকে সবকিছু বলেছি, কিন্তু অনেক কিছু বলা হয়নি। এটা মেনে নেওয়া কঠিন, কিন্তু
সাইকোথেরাপিস্টের অফিসে নীরবতা
“চুপ থাকা মানে একই সাথে শোনা। এবং জিনিসগুলি নিজেদের জন্য কথা বলুক। " পল রিকোয়ার প্রবন্ধ লিখতে ভালো লাগছিল না। আমি চুপ থাকতে চেয়েছিলাম, কিছু বলতে চাইনি, এবং শুধু আমার অফিসে এখন বিভিন্ন প্রক্রিয়া এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে ভাবছি। কখনও কখনও এটি কাজের ক্ষেত্রেও ঘটে। নীরবতা দেখা দেয়, যেখানে স্থানটি ঘন, সামান্য আঠালো অনুভূতিতে ভরা, যেখানে অনুভূতির জায়গা এবং ভাগ করে নেওয়া দুnessখ, কান্নার জায়গা আছে, কিন্তু শব্দের কোন স্থান নেই। এই নীরবতায়, শব্দটি অনুভূতির ভঙ্গুর কাপড় ভে
যদি ব্যক্তিগত ফ্রন্টে নীরবতা থাকে
আজ সে একটি টুপিও পরেনি, যদিও এটি এখনও বেশ সুন্দর। খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে, সে অভ্যাসের বাইরে নিজেকে কফি তৈরি করলো এবং বারান্দায় গিয়ে তাজা বাতাসের শ্বাস নিতে বেরিয়ে গেল। দীর্ঘশ্বাস তাকে চক্কর দেয়: বসন্তের বাতাস তার ফুসফুসে ভরে যায় এবং এই মনোরম শীতলতা থেকে সে সামান্য মাথা ঘোরা অনুভব করে। শুধু এখন সে সত্যিই জেগে আছে। মেয়েটি আরও কিছু গভীর শ্বাস নেয় এবং তার শরীরে শক্তির অসাধারণ geেউ অনুভব করে। এমন একটি অস্বাভাবিক সকালে, এইরকম উত্তেজিত মেজাজে, আমি নিজেই এমন কিছু করতে চেয়েছিলাম
কীভাবে নীরবতা শুনতে শিখবেন, বা আপনার মনকে শান্ত করার 7 টি সহজ উপায়
চুপ করে শুনুন। আপনার আত্মার শান্ত কণ্ঠ শুনুন, নিজেকে শুনুন, আপনার ইচ্ছা, আপনার গভীরতম চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি চিনুন। আপনার পথ খুঁজুন এবং বাঁকানো বা থামানো ছাড়া এটি অনুসরণ করুন। এটা কি সম্ভব? আপনি কতবার নিজেকে আপনার ভিতরের কণ্ঠ শোনার অনুমতি দেন?
