কীভাবে নীরবতা শুনতে শিখবেন, বা আপনার মনকে শান্ত করার 7 টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

চুপ করে শুনুন। আপনার আত্মার শান্ত কণ্ঠ শুনুন, নিজেকে শুনুন, আপনার ইচ্ছা, আপনার গভীরতম চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি চিনুন। আপনার পথ খুঁজুন এবং বাঁকানো বা থামানো ছাড়া এটি অনুসরণ করুন।

এটা কি সম্ভব?

আপনি কতবার নিজেকে আপনার ভিতরের কণ্ঠ শোনার অনুমতি দেন?

তুমি কি এটা শুনতে পাচ্ছো?

দিনের বেলা নিজের সাথে একা থাকার জন্য আপনি কি অন্তত 5 মিনিট সময় আলাদা করতে পারেন?

প্রায়শই, আমরা আমাদের মাথায় অতীত কথোপকথনগুলি বারবার চালাই, চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে কথা বলি, একটি অদৃশ্য শত্রুর আক্রমণ প্রতিহত করার জন্য প্রস্তুত হই বা এমন সংঘর্ষে অংশগ্রহণ করি যা ইতিমধ্যেই ক্ষুদ্রতম বিশদভাবে চিন্তা করা হয়েছে।

আমাদের মাথার মধ্যে একটি লক্ষ্যহীন, অদম্য ঘূর্ণাবর্তে আমরা কত বিপুল পরিমাণ শক্তি ব্যয় করি।

চিন্তাধারা গ্যালপ। আমরা নিজেদেরকে স্ফীত করি এবং স্ফীত করি, আমরা অস্তিত্বহীন ভয় এবং বিপদ নিয়ে ভয় পাই। আমরা আমাদের সন্তান এবং প্রিয়জনদের নিয়ে চিন্তিত। ইউটিলিটি মূল্যের সম্ভাব্য বৃদ্ধির কারণে, অস্ট্রেলিয়ার ওজোন গর্তের কারণে এবং এমনকি আমেরিকান প্রেসিডেন্টের নীতির কারণে আমরা নিজেদের জন্য জায়গা খুঁজে পাচ্ছি না!

যদি আপনি সবকিছুকে তার গতিপথ নিতে দেন, তাহলে ধীরে ধীরে এই "রেডিও" অভ্যাসে পরিণত হয়। এবং আমরা আমাদের মাথার মধ্যে ক্রমাগত গোলমালের সাথে আরও বেশি করে বাস করি। আমরা নিপুণভাবে ক্লান্তি, উন্মাদনার জন্য নিজেকে চালিত করি। শেষ পর্যন্ত শক্তির সম্পূর্ণ ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত। এবং আরও, দুderখজনক। আমরা ধীরে ধীরে ঘুম এবং বিশ্রাম হারাচ্ছি, শক্তি এবং স্বাস্থ্য হারাচ্ছি। শৈশবে একবার, আমাদের কাছে মনে হয়েছিল যে দাদির বাক্যটি একটি রসিকতা ছিল: "আমি গতকাল ঘুমাতে পারিনি, আমি গণনা শুরু করেছি। আমি পাঁচটি গণনা করেছি, এবং তারপর এটি হালকা হচ্ছে।" এখন মাঝে মাঝে আমরা নিজেরাই এটি লক্ষ্য করি।

সব কি এত দু sadখজনক এবং এর কোন উপায় নেই?

অবশ্যই আছে!

আপনি এই রেডিও থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন!

আপনি স্বাধীনভাবে আপনার নিজের চিন্তা প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন!

এমনকি এমন চিন্তাও বেছে নিন যা চিন্তা করে!

কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম।

হ্যাঁ! অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করা উচিত এবং করা উচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা যা অনুশীলনের সাথে আসে।

বিশেষ করে যখন ইতিমধ্যে "রেডিও" এর একটি ছবি আছে।

অভ্যন্তরীণ কথোপকথনগুলি শান্ত করার চেষ্টা করার জন্য এখানে 6 টি উপায় রয়েছে।

পদ্ধতি # 1।

রেডিও মিউট করা যায়।

আমরা যেমন রেডিওর ভলিউম সামঞ্জস্য করি, তেমনি কল্পনাশক্তি ব্যবহার করে ভেতরের ভয়েসের ভলিউম বাড়ানো বা কমানো যায়। আমরা রেডিও চালু করেছি, শব্দকে বাড়িয়েছি এবং "ভলিউম" সর্বোচ্চ করেছি। কয়েক সেকেন্ড পরে, হঠাৎ শব্দ বন্ধ করুন।

যদি এটি এখনই কাজ না করে তবে হতাশ হবেন না। বার বার চেষ্টা করুন!

আপনি এর জন্য সফলভাবে একটি কাল্পনিক ভলিউম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারেন: এটি আপনার শরীরের যে কোনো অংশ (হাঁটু, কনুই) অথবা বিদেশী বস্তু হতে পারে যা একই স্থানে এবং অন্য সময়ে (উদাহরণস্বরূপ, পোশাকের বোতাম) পাওয়া যাবে।

পদ্ধতি # 2।

রেডিও অন্য তরঙ্গে স্যুইচ করা যায়।

আপনার হেডফোন নিন এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান। আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন, যা শরীরে অনুরণিত হয়, এই মুহুর্তে আপনার মেজাজের জন্য নিখুঁত সংগীত সন্ধান করুন। সঙ্গে গান, নাচ, শিথিল এবং দ্রবীভূত। এই মুহুর্তে আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক করুন।

পদ্ধতি # 3।

নিজেই রেডিও হয়ে যান।

নিজে কথা বলুন এবং গান করুন! আপনি গান গাইতে পারেন বা না পারেন, আপনি গানের লিরিক্স জানেন কিনা তা কোন ব্যাপার না, আপনি নোট বা আপনার ভয়েস কেমন শোনেন তাতে কিছু যায় আসে না। এটি মৃদু গাইুন বা জোরে চিৎকার করুন। তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। যদি আপনার কোন আবেগ, বিশ্বাস বা বাক্যাংশ থাকে যা আপনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে তাড়িয়ে দেয়, এই শব্দগুচ্ছটি বিভিন্ন কণ্ঠে এবং উদ্দেশ্য নিয়ে গাইুন, যতক্ষণ না এটি হাস্যকর এবং বোকা হয়ে যায়, যতক্ষণ না এটি শেষ পর্যন্ত আপনার শক্তি কেড়ে নেয়। বাদ্যযন্ত্র বাজান, যেকোনো সহজলভ্য মাধ্যম ব্যবহার করুন, সেগুলো থেকে নতুন শব্দ ও ছন্দ বের করুন।

* একই সাথে অন্যদের প্রতি মনোযোগী হন।এমন কিছু করবেন না যা আপনার বা অন্য কারো ক্ষতি করতে পারে।

পদ্ধতি # 4।

একটি স্থল সংযোগ ব্যবহার করুন।

মাথা থেকে শরীরে শক্তি নিhargeসরণ। এক গ্লাস পরিষ্কার পানিতে চুমুক দিন, ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ঝরনা, পরিষ্কার করা, ইস্ত্রি করা - এমন কিছু যা আপনার শরীরকে কাজ করতে বাধ্য করবে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বন্ধ করে দেবে।

* যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে খাবার রান্না করবেন না, এটি স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করতে পারেন, তবে এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন: ধ্রুব জ্যামিং প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এবং অপ্রয়োজনীয় সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

পদ্ধতি # 5। শর্টহ্যান্ড।

আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাগুলি কাগজে রাখুন: চিন্তা, শব্দ, যা মনে আসে তা লিখুন। আঁকা, ভাস্কর্য - যেকোনো উপায়ে সম্ভব, বিশৃঙ্খলা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন। আপনি যদি আপনার "কথোপকথন" রেকর্ড করে থাকেন তবে এটি কেমন দেখাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না এবং একটি সাহিত্যিক মাস্টারপিস তৈরির চেষ্টা করবেন না। শুধু লেখো. এবং এখনই এটি পুনরায় পড়বেন না। কিছুক্ষণ পরে এই নোটগুলিতে ফিরে আসুন এবং আপনি যা দেখছেন তাতে আপনি সত্যই অবাক হবেন। কখনও কখনও এই বাক্যাংশগুলিতে নিজেকে চিনতে এমনকি কঠিন। এটি চেষ্টা করে দেখুন, এটি মূল্যবান!

পদ্ধতি # 6।

ইথার শুদ্ধ করুন এবং ভিতরের নীরবতা বাড়ান।

পদ্ধতিগতভাবে ধ্যান এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করুন - আপনার মাথা পরিষ্কার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। কিছুক্ষণের জন্য সমস্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে সরিয়ে রাখুন, ফিরে বসুন এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় দিন। আপনার সমস্ত বিষয় এবং উদ্বেগ একপাশে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শান্তভাবে আপনার চিন্তাগুলি অভ্যন্তরীণ পর্দায় হালকা মেঘের মতো পাস করুন। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আছে, তারা ধীরে ধীরে বিলীন হয়ে যায়, কিন্তু তাদের কেউই স্থির থাকে না এবং সহজেই প্রবাহিত হয়। 5 মিনিটের নীরবতা এবং গভীর অভ্যন্তরীণ মননের জন্য দিনে দুবার অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি খুব শীঘ্রই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন যা আপনার জীবনে শান্তি, আনন্দ এবং শক্তি নিয়ে আসবে। এই ইস্যুতে প্রচুর পরিমাণে সাহিত্য রয়েছে, বিভিন্ন পদ্ধতি এবং স্কুলগুলি "জার্নি টু দ্য কোর" কৌশলগুলির বিস্তৃত প্রস্তাব দেয় (এটিই বার্ট হেলিংগারকে ধ্যান বলে)।

পদ্ধতি # 7।

যোগাযোগের আরেকটি মাধ্যম খুঁজুন। আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

আপনার মাথা থেকে বহির্বিশ্বে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। যদি আপনি একটি চলমান কথোপকথন অনুভব করেন, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং আপনার শরীরের অংশগুলি অনুভব করুন, আপনার চারপাশের গন্ধগুলি গন্ধ নিন, এখনই দেখুন এবং বিশেষ কিছু লক্ষ্য করুন।

বাইরে থেকে আওয়াজ শুনুন: কিভাবে গাছে হুল্লোড়, পাখি গান গায় বা বাচ্চা চুপচাপ শুঁকে।

সর্বদা নিজের এবং আপনার পরিবেশের নিরীক্ষা এবং মূল্যায়ন বন্ধ করুন।

কার্টুন “38 তোতা” থেকে বিজ্ঞ বানরের কথা মনে রাখুন:

“আপনি সব সময় একই চিন্তা ভাবতে পারেন না! এটা খুবই ক্ষতিকর! আপনি এ থেকে বিরক্ত এবং অসুস্থ হতে পারেন।"

আশেপাশে তাকিয়ে অবাক হয়ে চারিদিকে দেখুন।

নিজের দিকে হাসুন! এবং দেখুন, শুনুন, আপনার চারপাশের পৃথিবী অনুভব করুন এবং … মজা করুন! সব পান!