শান্ত, শুধু শান্ত! (গ) দৃশ্যায়ন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বর্ণনায় যাওয়ার আগে, আমি নিবন্ধের প্রেক্ষাপটে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, শিথিলকরণ এবং ধ্যানের ধারণার সীমানা রূপরেখা করতে চাই, যেহেতু তারা প্রায়ই একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত হয়।

সুতরাং, ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল একটি কৌশল এবং প্রক্রিয়া যা ভিজ্যুয়াল আকারে যেকোনো তথ্য উদ্দেশ্যমূলক উপস্থাপনের। এটি একটি স্বাধীন পদ্ধতি হতে পারে, যখন বিমূর্ত বা কনক্রিটিজ কিছু উপস্থাপন করার প্রয়োজন হয়, অথবা একই শিথিলতা, ধ্যান, মডেলিং ইত্যাদির একটি অংশ। উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে, একটি মুহূর্ত এবং বিশ্রামের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, লক্ষ্য এবং এটি অর্জনের শর্তগুলি স্পষ্ট করার জন্য কম। সচেতন ভিজ্যুয়ালাইজেশনে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হল এটি আপনাকে ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ধারণাগুলির পরিসীমা সীমাবদ্ধ করতে দেয় এবং আপনি জানেন যে সীমানাগুলি মানসিক শান্তির জন্য খুব সহায়ক।

শিথিলকরণ - সচেতন বিশ্রামের কৌশল এবং প্রক্রিয়া। প্রায়শই, বিশ্রামের সময় বিশ্রামের অবস্থা পেশী শিথিলকরণ, অপ্রয়োজনীয় এবং দৃশ্যায়নের উপর মনোনিবেশের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

ধ্যান একটি বিশেষ মানসিক অবস্থা অর্জনের একটি কৌশল এবং প্রক্রিয়া, যার অনুভূতিতে এটি একটি অনুরোধ এবং বিভিন্ন উপায় এবং সংস্থানগুলিতে মনোনিবেশ করা সম্ভব হয় যা এর সমাধানের জন্য অবদান রাখে। ধ্যান প্রায়ই শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, কিন্তু এটি তাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয় এবং একটি এবং অন্যের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন।

তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তা হল সচেতনভাবে নিজেকে নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করা।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে দুটি ধরণের ভিজ্যুয়ালাইজেশন রয়েছে: বিচ্ছিন্ন এবং সহযোগী।

বিচ্ছিন্নতা আপনাকে বাইরে থেকে পরিস্থিতির একটি চিত্র উপস্থাপন করতে দেয়, দূরে সরে যায়, উদীয়মান আবেগ এবং সংবেদনগুলির গুরুত্বকে বাদ দেয়। এই পদ্ধতিটি সেই পরিস্থিতিতে আদর্শ যেখানে উদ্বেগের অভিজ্ঞতা থেকে পৃথক হওয়া এবং পরিস্থিতি যৌক্তিকভাবে মূল্যায়ন করা, আসন্ন বা অতীতের ঘটনাকে সামান্য মূল্যায়ন করে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি আসন্ন সাক্ষাৎকারের প্রত্যাশায়, আপনি এটি কল্পনা করতে পারেন যেন আপনি একজন পর্যবেক্ষক, একজন দর্শক এবং ইভেন্টগুলিতে সরাসরি অংশগ্রহণকারী নন। এই অবস্থান থেকে, এটি বোঝা অনেক সহজ যে আপনি কেবল একটি চাকরি খুঁজছেন এবং এটি পেতে চান তা নয়, তবে সংস্থাটিও একজন কর্মচারীর সন্ধান করছে এবং মূল্যবান কর্মীদের যেতে মোটেও আগ্রহী নয় প্রতিযোগীরা; এটিও বেশ ভাল যে এই অবস্থানটি তার নিজের পেশাদার এবং অসুবিধাগুলির পাশাপাশি সম্ভাব্য নিয়োগকর্তার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে সচেতন।

সহযোগী, বিপরীতে, পরিস্থিতির অন্তর্ভুক্তি এবং সংবেদন এবং আবেগের পূর্ণতার অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করে। এইগুলি খুব ভিজ্যুয়ালাইজেশন যা বিভিন্ন কোর্স ব্যবহার করার প্রস্তাব দেয়, যেমন "থিংক অ্যান্ড গ্রো রিচ" বা "আপনার ইচ্ছার শক্তি জানুন।" উদ্বেগের সাথে বন্ধুত্বের উদ্দেশ্যে, সেগুলি ব্যবহার করাও দুর্দান্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রঙ এবং বিশদে ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য সেরা দৃশ্য উপস্থাপন করা, বা অনিশ্চয়তা এবং অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হলে নিজেকে একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ জায়গায় কল্পনা করা।

খুব প্রায়ই, উভয় প্রকার ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত থাকে, একত্রিত করে এবং কাউকে কিছু আবেগ থেকে দূরে সরে যেতে দেয় এবং অন্যকে "চালু" করে। একই সময়ে বেশ কয়েকটি চিত্র রূপের সংমিশ্রণটি কল্পনা করাও দুর্দান্ত (উদাহরণস্বরূপ, শ্রবণে উপস্থাপনা, একই সময়ে চাক্ষুষ এবং ঘ্রাণ সংক্রান্ত বিবরণ)।

আসুন প্রক্রিয়াতে এগিয়ে যাই। অনেকগুলি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন রয়েছে, তবে তাদের নিজস্ব দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে, কল্পনাপ্রবণ ভ্রমণকারীদের কয়েকটি প্রচলিত বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে:

1. নতুনদের জন্য। কিছুক্ষণের জন্য সরাসরি সামনে তাকান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনি এক সেকেন্ড আগে যা দেখেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ খুলতে এবং বন্ধ করে প্রতিবার আরও বেশি করে খেলতে থাকুন। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে এটি নিখুঁতভাবে করতে শিখবেন।এর অর্থ এই যে আপনি পরবর্তীটিতে যেতে পারেন।

2. ব্যবহারকারীদের জন্য। এখন আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কীভাবে সাম্প্রতিক অনুভূত চিত্রটিকে স্মরণে রাখা যায়, এর বিবরণ বিবেচনা করে। এটি কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা শেখার সময়। আপনি যে ছবিটি দেখেছেন তা উপস্থাপন করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি নোটবুক এবং একটি কলম সহ একটি টেবিল ছিল, পাশাপাশি একটি মগ কফি এবং তার পাশে একটি কামড়ানো কুকি ছিল। আপনার কাজ এখন কল্পনা করা যে নোটবুক এবং কলমের মধ্যে টেবিলে একটি খাস্তা নতুন শততম আছে, সম্প্রতি এটিএম দ্বারা জারি করা হয়েছে, যা এখনও তার উষ্ণতা এবং গন্ধ ধরে রাখে। আপনি উপস্থাপন করেছেন? একটু রুক্ষ পৃষ্ঠের উপর আপনার আঙুল চালান? ক্লাস! সুতরাং, চলুন।

3. উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য। এখন আপনি ইমেজগুলির সাথে কাজ করতে ইতিমধ্যে বেশ সক্ষম। তাদের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। এখনও সমিতি এবং বিচ্ছিন্নতার কথা মনে আছে? এখানে আপনি পার্থক্য অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য সহযোগী ধরনের ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় (আপনি উষ্ণ, প্রাণবন্ত আবেগকে বাস্তবায়ন করতে চান), চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা অনুভব করার সময়: মধুচক্রটি কী আবেগ জাগায়, আপনি এর সাথে কী করতে চান, কোথায় পাঠাতে হবে, কেমন লাগছে যখন ইতিমধ্যেই হয়ে গেছে … ছবিটি উপভোগ করুন। যদি আপনার লক্ষ্য বিচ্ছিন্নতা হয়, তাহলে নিজেকে একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন: এই ব্যক্তিকে টেবিলের দিকে তাকিয়ে দেখুন, আপনি এতে কী দেখছেন তা বুঝতে পারেন, আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন … এর সাথে থাকুন। যদি উভয় ধরণের ভিজ্যুয়ালাইজেশন ইতিমধ্যে আপনার জন্য ভাল হয় তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।

4. পেশাদারদের জন্য। অনেক মানুষ ইতিমধ্যে আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল vyর্ষা করতে পারেন। সময় এসেছে এসোসিয়েশন এবং বিচ্ছিন্নতাকে একক ছবিতে একত্রিত করার। আপনি সবকিছু ঠিক আগের মতোই করেন, শুধুমাত্র পার্থক্যটি আপনি চোখ বন্ধ করার আগে যে ছবিটি দেখেছিলেন তাতে বিচ্ছিন্নতা প্রয়োগ করেন এবং আপনি যে চিত্রটি উপস্থাপন করেছেন তাতে সেই পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্ক। এভাবে, সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমন ঘটনাগুলির বিকাশের যে কোনও পথ কল্পনা করতে শিখবেন যা আপনার জন্য আনন্দদায়ক এবং সেগুলির সাহায্যে আপনার নিজের রাজ্য পরিচালনা করুন। এবং হ্যাঁ, বাস্তবতা সম্পর্কে মনে রাখবেন - এটি এখনও বিদ্যমান:)