2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ক্লায়েন্ট প্রায়ই অনুরূপ অনুরোধ করে:
- আমি সম্পর্কে একটি শক্তিশালী অপরাধবোধ অনুভব করি …
- আমি ঘৃণা করি …
- আমার খুব ভয় করছে …
মানসিক তীক্ষ্ণতা কমাতে, অনুভূতিটির দিকে মনোনিবেশ করা মূল্যবান, যার অনুভূতিটি সম্বোধন করা হয়েছে তা নয়, বরং অনুভূতিগুলির উপর তাদের বৈচিত্র্যের সম্ভাবনা।
আপনার প্রয়োজন হবে কাগজ, একটি কলম, বিভিন্ন বস্তু বা প্লাস্টিসিন
ধাপ 1. আমরা অনুভূতিগুলিকে যুক্তিসঙ্গত করি - আমরা সেগুলি সংশোধন করি
- আপনি কোন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে চান তা স্থির করুন।
- 0 থেকে 10 পয়েন্টের স্কেলে এই অনুভূতির সাথে যুক্ত আপনার মানসিক অবস্থার রেট দিন, যেখানে 0 খুব চিন্তিত, 10 একেবারেই বিরক্ত করে না।
- নীতিগতভাবে অনুভূতিগুলি কী তা জানুন (টেবিল দেখুন)।
- টেবিলটি পূরণ করুন।
- পরের ধাপে অনুভূতির র ranking্যাঙ্কিং হতে পারে একটি স্কেলে যেখানে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা প্রায়শই প্রথম আসে, তারপর দ্বিতীয়, তৃতীয়, ইত্যাদি।
- এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুভূতির পুরোটা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রকৃতপক্ষে, কোন "ভাল" এবং "খারাপ" অনুভূতি নেই।
- সেই অনুভূতিগুলি যা একজন ব্যক্তি কখনও অনুভব করেন না সেগুলি প্রধান স্নায়বিক প্রয়োজন।
- যতক্ষণ না আপনি তার দ্বারা "লক করা" অনুভূতিগুলি মুক্তি না দেন, ততক্ষণ তিনি সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাবেন না যা তাকে বেঁচে থাকতে বাধা দেয়।
- অনুসন্ধানের সংস্থান: "এই অনুভূতিগুলি দেখাতে কী সাহায্য করতে পারে?" উদাহরণস্বরূপ, খুঁজে বের করুন: "এই অনুভূতিগুলি কি আগে ছিল?", "তারা কিভাবে প্রকাশ করেছিল?" এবং "আপনি কখন তাদের দেখানো বন্ধ করেছিলেন?"
আপনি প্রায়ই অভিজ্ঞতা
আপনি খুব কমই অনুভব করেন
কখনো অনুভব করবেন না
ধাপ ২. আমরা অনুভূতির একটি স্বাধীন ব্যবস্থা করি
- আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা অফিসে বিভিন্ন ছোট জিনিস খুঁজুন যা আপনার হাতের তালুতে ফিট করে এবং "দাঁড়াতে" পারে - এগুলি আঠা, সুগন্ধি বা নাকের ড্রপ, মোমবাতি, মূর্তি, পাথর ইত্যাদি বোতল হতে পারে।
- প্রতিটি বস্তুকে এক বা অন্য অনুভূতির "বিকল্প" হিসেবে মনোনীত করুন
- আপনার ডেস্কটপে "আপনার অনুভূতি" সাজান (চিন্তা না করে)।
- দেখুন কিভাবে আপনার অনুভূতি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে?
- আপনার অনুভূতির ঘনিষ্ঠতা এবং মুখোমুখিতা সনাক্ত করুন
- আপনার পর্যবেক্ষণ বিশ্লেষণ করুন (এটি আরও ভালভাবে লিখুন)
পর্যায় 3. চূড়ান্ত আচার
- আপনার অনুভূতিগুলিকে একটি বৃত্তে রাখুন এবং ভান করুন তারা হাত ধরে আছে।
- বৃত্তের মাঝখানে, একটি মোমবাতি রাখুন যা "বিকল্প" হিসাবে ব্যবহৃত হয়নি - এটি হবে হারমনি
- যে অনুভূতি আপনাকে বিরক্ত করে সেই বৃত্ত থেকে বের করে দিন এবং ফেলে দিন।
সিদ্ধান্ত
- আবার, 10-পয়েন্ট স্কেলে আপনাকে বিরক্ত করে এমন অনুভূতির সাথে যুক্ত আপনার অবস্থার রেট দিন। কাজের শুরুতে যা ছিল তার তুলনায় আপনার মানসিক অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে?
- আপনি কি আপনার নেতিবাচক অনুভূতির প্রতীক বস্তু থেকে সহজেই মুক্তি পেয়েছেন? - এটি নির্দেশ করে যে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত
- জিনিসটি ফেলে দেওয়ার জন্য আপনি কি দু sorryখ পেয়েছিলেন? - সুতরাং আমাদের এই নিয়ে আরও কাজ করতে হবে, একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটিকে লুকিয়ে রাখুন এবং এটি ব্যবহার করবেন না।
প্রস্তাবিত:
রাষ্ট্রীয় অঙ্কন। কীভাবে এমন কিছুকে ভেন্ট দেওয়া যায় যা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না
অজ্ঞানদের জন্য একটি গোপন উত্তরণ অজ্ঞানের অস্পষ্ট বিষয়বস্তু অবশ্যই বের করে দিতে হবে: সর্বোপরি, তারা নিজেরাই কখনও কখনও স্বপ্ন, রিজার্ভেশন, স্বতaneস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ফাঁকফোকর খুঁজে পায় - যার অর্থ এগুলি আরও স্পষ্ট চ্যানেলের মাধ্যমে মুক্তি পেতে পারে। আজকাল, এর জন্য সমস্ত উপায় ভাল, কারণ লোকেরা আলাদা, এবং কারও জন্য মনোবিশ্লেষকের ক্লাসিক পালঙ্ক যথেষ্ট হবে না। অতএব, এখন সাইকোথেরাপি অসচেতনকে সব সম্ভাব্য উপায়ে ভেঙে যাওয়ার আমন্ত্রণ জানায়:
কীভাবে একজন ব্যক্তি বা বছরের পর বছর ধরে যন্ত্রণা দিয়ে চলেছে এমন পরিস্থিতি চিরতরে ছেড়ে দেওয়া যায়
লেখক: নিকোলাই লিন্ডে সাইকোথেরাপিস্ট, মানসিক-রূপক থেরাপির পদ্ধতির লেখক, পিএইচডি। নিবন্ধটি আবেগ নির্ভরতার সমস্যা সমাধানের জন্য একটি নতুন পদ্ধতির প্রতি নিবেদিত। ধারণাটি হল আবেগ নির্ভরতা বিষয়টির ব্যক্তিত্বের অনুভূতি বা অংশগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয় যা নির্ভরতার বস্তুতে "
কীভাবে একটি শিশুকে স্বাধীনতা দেওয়া যায় এবং ক্ষতি করা যায় না?
স্বাধীনতা মানে কি? আসুন সাইকোলজিক্যাল ডিকশনারির দিকে যাই। সমাজের ক্ষুদ্রতম সদস্যের জন্য স্বাধীনতা বিবেচনা করুন - একটি শিশু। শৈশবে, শিশুরা তাদের পিতামাতার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল, বিশেষ করে তাদের মায়ের উপর, যারা খাওয়ান, লালন -পালন করেন এবং দেখাশোনা করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মান অনুযায়ী, একটি শিশুর জীবন সীমাবদ্ধতা এবং সীমাবদ্ধতায় পূর্ণ। স্বাধীনতার আকাঙ্ক্ষার প্রথম প্রকাশ বছরে একটি শিশুর মধ্যে লক্ষ্য করা যায় যখন সে তার প্রথম পদক্ষেপ নেয়। এবং তিন বছরের সংকট থেকে শুরু করে, ত
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি একজন ছাগল, তাহলে প্রিয়জনকে কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়?
- সব পরে নোট মধ্যে শপথ করা যাক না - যখন আপনি আপনার প্রিয়জনকে "ছেড়ে" যান, তখন আপনি একজন মাদকাসক্তের মতো আচরণ করেন যিনি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু শরীর এই ধরনের কিছু সমাধান করেনি এবং প্রতিরোধ করে। বিষণ্নতা শুরু, প্রত্যাহার। অতএব, এই ধরনের ক্ষেত্রে প্রধান নিয়ম হল নিজেকে পরিবর্তন করা, নিজেকে ভালবাসতে শেখা, আপনার মাথা, আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা। এবং তারপর আপনি কাউকে ছেড়ে প্রয়োজন হবে না। বরং সমস্যা হবে না। - একটি স্
একজনকে বামে ভালো লেগেছে: কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় এবং ব্রেকআপ থেকে বাঁচা যায়?
প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ একটি কঠিন সময়। সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, আপনার প্রিয়জনকে ছেড়ে দিন এবং আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা মেনে নেওয়া সর্বদা সহজ নয়। বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন উপায়ে বিভক্তির অভিজ্ঞতা লাভ করে: হালকা দুnessখ থেকে হৃদয় ব্যথা এবং হতাশা থেকে, হতাশা থেকে রাগ এবং ভয়াবহ বিরক্তি, আকাঙ্ক্ষা থেকে একাকীত্ব এবং সর্বনাশ। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থেকে শুরু করে ব্যক্তির বিশ্বদর্শন পর্যন্ত আবেগের তীব্রতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। অভিজ্ঞতা দুর্বল হয়ে যায় যখন একজন ব্
