2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
একটি গ্যাস ট্যাংক কল্পনা করুন যার 3 টি অঞ্চল রয়েছে।
প্রথমটি সবুজ যখন আপনি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হন, এমনকি যদি সমস্যা হয় তবে তারা আপনাকে বিরক্ত করে না এবং আপনি নিজেই উচ্চ মনোভাবের মধ্যে থাকেন।
দ্বিতীয় অঞ্চল হলুদ। যখন আপনার সম্পদ অর্ধেক শেষ হয়ে যায়। আপনি এখনও একটি ভাল মানসিক অবস্থায় আছেন, কিন্তু প্রায়শই আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন, বিরক্তি তীব্র হয়, চিন্তাভাবনা দেখা যায় যে সময় বের করার সময় এসেছে।
তৃতীয় অঞ্চলটি লাল। যখন কার্যত কোন পেট্রল অবশিষ্ট থাকে না, তখন একটি লাল বাতি জ্বালানো হয়, সতর্ক করে যে গাড়ি থামতে চলেছে।
আবেগগত এবং শারীরিক উভয়ভাবেই, রেড জোনের ব্যক্তি মারাত্মকভাবে ক্লান্ত। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা এই অবস্থায় খুব খিটখিটে, এবং জ্বালা, পরিবর্তে, উদাসীনতা, ক্লান্তি, ক্রোধে পরিবর্তিত হয়।
একটি চক্র আছে: জ্বালা - রাগ - উদাসীনতা, সবচেয়ে অপ্রীতিকর। কারণ, উচ্চ খিটখিটে রাগের কারণ হয়, এবং এই আবেগ নিজেই খুব শক্তিশালী, এটি শেষ সম্পদ কেড়ে নেয় এবং আমরা দ্রুত উদাসীনতায় চলে যাই।
আমি কেন গ্যাস ট্যাঙ্কের উদাহরণ দিলাম?
গ্রিন জোনে থাকাটা অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সাইকোফিজিওলজিক্যাল ফোর্সের স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। কারণ হলুদ অঞ্চল থেকে সবুজের দিকে, লাল থেকে সবুজের চেয়ে ফিরে আসা অনেক সহজ।
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে?
প্রথম ধাপ. অবস্থা হালনাগাদ. প্রিয় পাঠক, একটু থামুন, আপনার চেয়ারে ফিরে বসুন এবং আপনি এখানে এবং এখন কোন অঞ্চলে আছেন তা নিজের জন্য নির্ধারণ করুন। ক্লাসিক বলেছেন: "যদি আপনি জানেন না যে কোথায় যাত্রা করতে হবে, তাহলে কোন বাতাস আপনার জন্য অনুকূল হবে না।"
ধাপ দুই. সম্পদ আপডেট করা হচ্ছে।
এর মানে কী?
সম্পদ হলো কর্ম, চিন্তা, কৌশল, মানুষ যা আমাদের মানসিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে।
কেন তাদের আপডেট? কারণ আমরা সব সম্পদ সচেতনভাবে ব্যবহার করি না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একটু উদাসীনতা অনুভব করি বা যখন আমরা দু sadখিত হই, তখন আমরা একজন বন্ধু বা বান্ধবীকে কল করতে পারি এবং বিমূর্ত বিষয় নিয়ে কথা বলতে পারি।
আমরা এটা অসচেতনভাবে করি, আমরা তার কাছে সাহায্য চাই না, কিন্তু খুব কথোপকথন থেকে, তার কথা বলার ধরন, মানসিক অবস্থা, আমরা আরও ভাল বোধ করি, আমরা স্যুইচ করি। চিন্তা করুন, প্রিয় পাঠক, যখন আপনার পক্ষে এটি সহজ ছিল না তখন আপনি কী করেছিলেন, আপনি পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করেছেন তা বিশ্লেষণ করুন, এই সংস্থানগুলি লেখার এবং আপডেট করার চেষ্টা করুন।
ধাপ তিন। সম্পদগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সাহায্য করে এবং পূরণ করে। 30 পিসের কম নয়
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সম্পদগুলি খুব স্বতন্ত্র এবং কোনও সাধারণ শ্রেণিবিন্যাস নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির জন্য, দৌড়ানো এমন একটি সম্পদ যার পরে তিনি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই দুর্দান্ত বোধ করেন। অন্যের জন্য, দৌড়ানো উপযুক্ত নয়, ব্যক্তি শ্বাসরোধ করবে, ক্লান্ত হবে এবং সাধারণ অবস্থা আরও খারাপ হবে।
একটু স্বার্থপর হও, সেসব জিনিস লিখে দাও যা আনন্দ দেয়, তোমাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।
যাইহোক, সুবিধার একটি তালিকা সংকলন নিজেই আমাদের জন্য একটি সম্পদ, কারণ আমরা ইতিবাচক অনুভূতি, আমাদের যা সাহায্য করে তার সাথে যুক্ত আবেগগুলি মনে রাখি।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, চতুর্থ ধাপ, যার বাস্তবায়ন ছাড়া, কিছুই কাজ করবে না। - এগিয়ে যান!
অবশ্যই, এই কৌশলটি সব সমস্যার প্রতিষেধক নয়, কারণ, সবুজ অঞ্চল থেকে রেড জোন পর্যন্ত, আপনি খুব দ্রুত চলে যেতে পারেন, আঘাতমূলক পরিস্থিতি, গুরুতর সমস্যা, ক্ষতি, অভিজ্ঞতার পরে যা আপনি নিজে মোকাবেলা করতে পারবেন না।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, অবশ্যই একজন মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া ভাল। কিন্তু দৈনন্দিন কাজের জন্য, নিজেকে সবুজ অঞ্চলে রাখা, মানসিক জ্বালাপোড়া এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ায়, সম্পদ খোঁজার পদ্ধতি কার্যকর।
অনুশীলন করুন, বন্ধুরা, কারণ ক্লাসিক যেমন বলেছিলেন: "জ্ঞানও প্রজ্ঞা, জ্ঞান হল জ্ঞানের প্রয়োগ।"
প্রস্তাবিত:
অত্যাবশ্যক শক্তি কোথায় যায় এবং সম্পদ কোথায় পাওয়া যায়?
পরিকল্পনা আছে, লক্ষ্য আছে, কিভাবে আছে তার জ্ঞান আছে। কিন্তু আফসোস, এই মুহুর্তে জীবনের পরিবর্তনগুলি মূর্ত করার শক্তি নেই। শারীরিক ক্লান্তি, ঘন ঘন অসুস্থতা, হতাশাগ্রস্ত বিষণ্ণ মেজাজ, নির্জন জীবনধারা, কাজ করতে অনিচ্ছুক এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি শুরু করা, কিন্তু সেখানে কী শুরু করতে হবে, বিদ্যমান জিনিসগুলি মোকাবেলা করা কঠিন … শক্তি কোথায় যায়?
আমি নেক্টকে আপেল দেব না: সম্পদ এবং ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে
বুরাটিনো সম্পর্কে পুরানো সোভিয়েত চলচ্চিত্র এবং তার কথাগুলি মনে রাখবেন: "আমি নেকটকে একটি আপেল দেব না, যদিও সে লড়াই করছে!" ? আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু এই বাক্যটি আমার মধ্যে প্রশংসা এবং দুnessখ জাগিয়েছে। আমি প্রশংসা করলাম, এবং চুপচাপ হিংসা করলাম যে কাঠের ছেলেটি এমনকি কাল্পনিক আপেল ভাগ করার জন্য প্রস্তুত ছিল না। এটা হওয়ার কথা নয়। এগুলি তার আপেল, এবং সে সেগুলি কাউকে দেবে না। এবং মালভিনার কোন প্ররোচনা, উপদেশ এবং শাস্তি তাকে এই দৃষ্টিকোণ থেকে সরিয়ে দেয়
থেরাপিস্টের পথ: ভঙ্গুরতা থেকে স্থিতিস্থাপকতা
তার বিকাশে, একজন "তরুণ", অর্থাৎ একজন শিক্ষানবিশ, একজন সাইকোথেরাপিস্ট একটি নির্দিষ্ট পথে চলে। আমি মনে করি যে বিভিন্ন স্কুলের ছাত্রদের নিজস্ব সূক্ষ্মতা আছে, tk। দিক এবং পেশাদার সম্প্রদায় কিছু ছাপ রেখে যায়। কিন্তু প্রধান পয়েন্টগুলি - প্রথমে একটি ভঙ্গুর থেরাপিউটিক পরিচয়, তারপর একটি নমনীয় এবং স্থিতিশীল - পেশাদাররা নির্বিশেষে দিকনির্দেশনা পাওয়া যায়। অর্থাৎ, থেরাপিস্ট পরিচয়ের ভঙ্গুরতা থেকে তার নমনীয়তা এবং স্থায়িত্বের দিকে যায়। আমি পেশাগত পরিচয়ের বিকাশ এবং শক
কিভাবে অন্তর্দৃষ্টি কাজ করে: স্থিতিস্থাপকতা এবং সীমানা
অন্তর্দৃষ্টি থেরাপির একটি কোর্স গ্রহণের সবচেয়ে বৈশ্বিক ইতিবাচক ফলাফল হল স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি। তাছাড়া, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। খুব সহজ ভাষায় "স্থিতিস্থাপকতা" কী তা বর্ণনা করার জন্য, এটি আগে যা অসহনীয় এবং অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল তা মোকাবেলা করার ক্ষমতা। সেই (চাপপূর্ণ) পরিস্থিতি (এবং সমস্যা) যা পূর্বে সহজেই আমাদেরকে গভীরভাবে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্যে ফেলে দেয় বা কেবল সেরা, বিষণ্ন অবস্থায় না ফেলে, বিপজ্জনক ট্রিগার হওয়া বন্ধ করে দেয়। ব্যক্তিগত স্থিতিস্
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা
স্থিতিস্থাপকতার ধারণা দিয়ে শুরু করা যাক। মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা হল ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে এবং তাদের চাপের প্রভাবগুলির মধ্যে মানুষের মানসিকতার সবচেয়ে অনুকূল মোড বজায় রাখার প্রক্রিয়া। এটি আকর্ষণীয় যে এই সম্পত্তি তার বিকাশের প্রক্রিয়ার মধ্যে একজন ব্যক্তির মধ্যে গঠিত হয় এবং জিনগতভাবে নির্ধারিত হয় না। এবং এখানে আমাদের জন্য সুসংবাদ হল যে আমরা নিজেদের মধ্যে এই খুব স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে পারি, এমনকি যদি এখন কোন ছোট জিনিস আমাদের "
