এফজেডএম স্বনির্ভর প্রোটোকল: স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা নিয়ে কাজ করার নির্দেশনা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মনোবিজ্ঞানী, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট

তাশখন্দ শহর (উজবেকিস্তান)

নিবন্ধটির সহ-লেখক ছিলেন

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট:

ইয়াকোলেভা ইরিনা ভিক্টরোভনা

জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির অন্যতম প্রধান হাতিয়ার হল প্রোটোকল "চিন্তার রেকর্ডিং ফর্ম" (FZM) … ফর্মের একটি পূর্ববর্তী সংস্করণ অ্যারন বেক (বেক এট আল।, 1979) দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তার প্রতি সাড়া দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়।

ফর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ আপনাকে অনুমতি দেয়:

1. স্বয়ংক্রিয় চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য চিহ্নিত করুন এবং গঠন করুন।
2. উপযোগিতা এবং বাস্তবতার জন্য চিন্তা মূল্যায়ন করুন।
3. অকার্যকর চিন্তার জন্য অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন।
4. স্বয়ংক্রিয় চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য চিহ্নিত করুন এবং গঠন করুন।
5. উপযোগিতা এবং বাস্তবতার জন্য চিন্তা মূল্যায়ন করুন।
6. অকার্যকর চিন্তার জন্য অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন।

এই ধরনের কাজ ক্লায়েন্টদের মধ্যে ঝামেলা সৃষ্টি করে এবং তাদের অবস্থার উন্নতি ঘটায় এমন পরিস্থিতির ধারণা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। সেশনের মধ্যে স্বাধীন কাজের জন্য ফর্মের ব্যবহার থেরাপি আরও সফলভাবে পরিচালিত করতে দেয়।

ফর্মের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, অকার্যকর চিন্তাভাবনার কার্যকরী প্রতিক্রিয়ার দক্ষতা তৈরি হয়, যা ক্লায়েন্টদের থেরাপি সমাপ্তির পরে আরও কার্যকরভাবে সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

প্রোটোকল নিয়ে কাজ করার প্রাথমিক প্রস্তুতি

ফর্মের সাথে কাজ শুরু করার আগে, জ্ঞানীয় মডেল কীভাবে কাজ করে এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা সনাক্তকরণ এবং মূল্যায়নের গুরুত্ব বোঝা প্রয়োজন।

থেরাপিতে, প্রটোকলটি ধারাবাহিকভাবে প্রবর্তিত হয়: প্রথম পর্যায়ে, ক্লায়েন্টরা প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করতে শেখে এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে, পরের দুটি।

থেরাপিস্ট: “আজ আমি আপনাকে একটি দরকারী টুলের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার সাথে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এই ফর্মকে বলা হয় FZM (চিন্তা রেকর্ড করার ফর্ম)। এর সাহায্যে, আপনি যে চিন্তাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে সেগুলি বিচ্ছিন্ন করতে এবং তাদের জন্য অভিযোজিত দরকারী প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সক্ষম হবেন। আমরা এটি দুটি ধাপে ভেঙে ফেলব। প্রথমে, আমরা শিখব কিভাবে প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করতে হয়, এবং তারপর পরের দুটি। তুমি কি একমত?"

ক্লায়েন্ট: "হ্যাঁ ভাল ধারণা"।

থেরাপিস্ট: "এটি একটি কার্যকর কৌশল, কিন্তু এটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনাকে অনুশীলন করতে হবে - ভুল হতে পারে, যা শুরুতে প্রত্যেকেরই আছে। একসাথে আমরা খুঁজে বের করব যে আপনার জন্য কোনটি কার্যকর হয়নি এবং পরের বার এটি আরও ভাল হবে।"

ক্লায়েন্ট ফর্মটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আমি এর প্রয়োগের যৌক্তিকতা প্রদান করি, পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রদর্শন করি এবং এটি দিয়ে ফর্মটি পূরণ করার অভ্যাস করি।

প্রথম তিনটি কলাম পূরণ

প্রোটোকলের সাথে কাজ শুরু হয় প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করার মাধ্যমে। শেখার প্রক্রিয়ায়, প্রথমে আমরা প্রথম এবং তৃতীয় কলাম পূরণ করি, এবং দ্বিতীয়, স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা দিয়ে, আমরা শেষটি পূরণ করি। এটি করা হয় যাতে ক্লায়েন্ট সচেতন হয় যে এটি তার চিন্তাভাবনা যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তার প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। ভবিষ্যতে, কলামগুলি যে কোনও ক্রমে পূরণ করা যেতে পারে।

প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে চিহ্নিত করা যায় এবং এই ধরনের ধারণাকে স্পষ্টভাবে আলাদা করা যায়: পরিস্থিতি, আবেগ, শারীরবৃত্ত এবং আচরণ।

প্রথম কলাম। পরিস্থিতি

(ফায়ারিং ট্রিগার ইভেন্ট)

প্রথম কলামে, মক্কেল পরিস্থিতি লিখে দেন যার পরে তার মেজাজ খারাপ হয়। একটি পরিস্থিতি আসলে একটি সহজ বিবৃতি, মূল্যায়ন নয়।

একটি পরিস্থিতি একটি বাস্তব ঘটনা হতে পারে যা ইতিমধ্যে ঘটেছে বা ভবিষ্যতে প্রত্যাশিত। এটি মানসিক প্রতিক্রিয়া, শারীরিক সংবেদন, আচরণ, প্রতিফলন, ছবি বা স্মৃতিও হতে পারে।

টেবিল বিভিন্ন পরিস্থিতির উদাহরণ দেখায়।

শুধুমাত্র সমস্যা পরিস্থিতি নিজেই নয়, ক্লায়েন্টদের মানসিক অস্বস্তির সম্মুখীন হওয়ার মুহূর্তটিও নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ: পরিস্থিতির আগে, সরাসরি পরিস্থিতি নিজেই বা তার পরে। তাই থেরাপিউটিক প্রভাব আরো কার্যকর হবে।

থেরাপিস্ট: “প্রথম কলামে, আমরা আপনার অবস্থার আরও অবনতি ঘটে এমন পরিস্থিতি লিখে রাখি। শেষ কবে আপনার মেজাজ বদলেছে মনে আছে?"

ক্লায়েন্ট: "গতকাল বিকেলে, যখন আমি একটি মেয়ের সাথে দেখা করেছি যা আমি দীর্ঘদিন ধরে পছন্দ করেছি, এবং আমি তার কাছে গিয়ে তার সাথে পরিচিত হতে পারিনি।"

থেরাপিস্ট: "সভার পরপরই মেজাজ খারাপ হয়ে গেল বা পরে যখন ঘটনাটি মনে পড়ল?"

রোগী: "যত তাড়াতাড়ি আমি তাকে দেখেছি।"

থেরাপিস্ট: "তারপরে প্রথম কলামে তারিখ এবং পরিস্থিতি লিখুন:" আমি রাস্তায় একটি মেয়েকে দেখেছিলাম এবং তার সাথে দেখা করতে চেয়েছিলাম।"

ক্লায়েন্ট: (লিখে দেয়)।

তৃতীয় কলাম। প্রতিক্রিয়া:

আবেগ, শারীরবিদ্যা এবং আচরণ

তৃতীয় কলামে, ক্লায়েন্ট অকার্যকর এএমগুলিতে তাদের মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করে। ক্লায়েন্টদের তাদের আবেগ চিহ্নিত করা সহজ করার জন্য, তারা সাধারণ নেতিবাচক আবেগের তালিকাভুক্ত একটি টেবিল ব্যবহার করতে পারে।

যখন একজন ক্লায়েন্ট তার আবেগের নাম দেয়, আমি আপনাকে এই আবেগের প্রকাশের তীব্রতা শতকরা হিসাবে নির্ধারণ করতে বলি - এইভাবে পরিস্থিতি আরও বিশদে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন কিনা তা বোঝা আমার পক্ষে সহজ। আবেগের বহিপ্রকাশের উচ্চ শক্তির সাথে মনোযোগের প্রয়োজন।

থেরাপিস্ট: "তৃতীয় কলামে, আমরা এই পরিস্থিতিতে আপনি যে আবেগ অনুভব করেছিলেন তা লিখে রাখব। যখন আপনি মেয়েটির কাছে গিয়ে তার সাথে দেখা করতে চেয়েছিলেন তখন আপনার কেমন লাগছিল?"

ক্লায়েন্ট: "আমি অনুভব করেছি যে সে যদি অস্বীকার করে তবে তা কতটা ভয়াবহ হবে।"

থেরাপিস্ট: "এটি গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা, এবং আমরা অবশ্যই তাদের প্রশংসা করব। আসুন দেখি চিন্তা এবং অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য কি।"

ক্লায়েন্ট: "চলুন"।

থেরাপিস্ট: "অনুভূতি হল আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা, যা এক কথায় সংক্ষেপে বলা যেতে পারে: আনন্দ, রাগ, রাগ, ভয় এবং অন্যান্য। চিন্তা হল এমন ধারণা যা আপনার মাথায় শব্দ, ছবি এবং উপস্থাপনার আকারে উপস্থিত হয়। তুমি কি এটা বুঝ?"

ক্লায়েন্ট: "হ্যাঁ, এখন আমি আরও ভাল বুঝতে পারছি।"

থেরাপিস্ট: "তাহলে সেই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগল?"

ক্লায়েন্ট: "আমি খুব উদ্বিগ্ন হয়ে উঠলাম।"

থেরাপিস্ট: "কল্পনা করুন যে আপনি কখনও সবচেয়ে খারাপ উদ্বেগ অনুভব করেছেন 100%এবং যখন আপনি শান্ত বোধ করেন তখন শূন্য শতাংশ। 0 থেকে 100%স্কেলে রেট দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি কতটা উদ্বিগ্ন ছিলেন?"

ক্লায়েন্ট: "খুব উদ্বেগজনক - সম্ভবত 70 শতাংশ।"

থেরাপিস্ট: "এটি লেখ."

ক্লায়েন্ট: (লিখে দেয়)।

থেরাপিস্ট: "আপনি কি সেই মুহুর্তে শরীরে আপনার অনুভূতিগুলি মনে রাখতে পারেন?"

ক্লায়েন্ট: "হ্যাঁ, আমি আমার শরীরে টান পেয়েছি, আমার হাত কাঁপতে শুরু করেছে এবং আমার হৃদয় দ্রুত ধাক্কা খেতে শুরু করেছে।"

থেরাপিস্ট: "এই পরিস্থিতিতে আপনার আচরণ কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে?"

ক্লায়েন্ট: "আমি চোখ নামিয়েছি, গতি বাড়িয়েছি এবং অতীত হয়েছি।"

থেরাপিস্ট: "এটা তৃতীয় কলামে রাখি।"

উচ্চ মাত্রার উদ্বেগযুক্ত ক্লায়েন্টদের জন্য এটি ভীতিকর পরিস্থিতি এড়ানো নয়, বরং তাদের সাথে প্রায়শই দেখা করা এবং আচরণগতভাবে তাদের ভবিষ্যদ্বাণীগুলি অনুশীলনে পরীক্ষা করা দরকারী।

দ্বিতীয় কলাম। স্বয়ংক্রিয় চিন্তা (AM)

দ্বিতীয় কলামে, ক্লায়েন্ট তাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তা লিখে দেয়। এটি দুটি উপায়ে করা যেতে পারে - হয় মনে আসা শব্দগুলি লিখুন, অথবা চিত্রের আকারে আপনার ধারণাগুলি বর্ণনা করুন। স্বয়ংক্রিয় চিন্তা বিভিন্ন ঘটনা, মতামত এবং বিশ্বাস, নিজের, বিশ্ব এবং অন্যান্য মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলির একটি ব্যক্তিগত মূল্যায়ন।

যদি প্রথম AM সঠিক হয়, তাহলে সেই চিন্তার মূল্যায়ন করলে ক্লায়েন্টের অবস্থার উন্নতি হবে না। এই ক্ষেত্রে, এএম এর মান চিহ্নিত করা প্রয়োজন, যার পিছনে তার অন্তর্বর্তী এবং গভীর বিশ্বাসগুলি "লুকানো", যার সাহায্যে ক্লায়েন্টের কষ্ট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। এই ধরনের বিশ্বাসকে চিহ্নিত করার জন্য Falling Arrow টেকনিক ব্যবহার করা হয়।

থেরাপিস্ট: "দ্বিতীয় কলামে, আমরা সেই চিন্তাগুলি লিখি যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করেছিল। যখন আপনি একটি মেয়ের সাথে দেখা করতে চেয়েছিলেন তখন আপনি কি ভেবেছিলেন?"

ক্লায়েন্ট: "যদি সে অস্বীকার করে?"

থেরাপিস্ট: "এবং যদি আপনি আপনার চিন্তাকে জিজ্ঞাসাবাদ থেকে ইতিবাচক রূপান্তর করেন, তাহলে কেমন লাগবে?"

ক্লায়েন্ট: "আমি ভেবেছিলাম সে হয়তো আমাকে প্রত্যাখ্যান করবে।"

থেরাপিস্ট: "ধরুন সে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, এর অর্থ আপনার কি হবে?"

ক্লায়েন্ট: "এটা ভয়ঙ্কর হবে।"

থেরাপিস্ট: "এটি সত্যিই হতাশাজনক, কিন্তু এর মধ্যে এত ভয়ঙ্কর কি?"

ক্লায়েন্ট: "যদি সে আমাকে প্রত্যাখ্যান করে, আমি নিজেকে ব্যর্থ মনে করব।"

থেরাপিস্ট: "সুতরাং, আপনি ভেবেছিলেন," যদি কোন মেয়ে আমার সাথে দেখা করতে অস্বীকার করে, তাহলে আমি ব্যর্থ, "এবং এই চিন্তাই উদ্বেগের দিকে নিয়ে গেল। যদি আমরা একটি চিন্তার যথার্থতার জন্য 100% পরম আস্থা গ্রহণ করি, তাহলে আপনি তার বাস্তবতায় কতটা বিশ্বাস করেন?"

রোগী: "আমার প্রায় কোন সন্দেহ নেই - প্রায় 90 শতাংশ।"

যদি ক্লায়েন্ট ভয়েস সম্পূর্ণরূপে প্রণীত না হয় (টেলিগ্রাফিক) চিন্তা বা চিন্তা একটি প্রশ্ন আকারে, তাহলে এই ধরনের চিন্তা একটি সম্পূর্ণ ইতিবাচক আকারে সংশোধন করা আবশ্যক, এবং তারপর তাদের মূল্যায়ন করা উচিত।

টেবিলে জিজ্ঞাসাবাদ এবং টেলিগ্রাফিক চিন্তাভাবনাকে কীভাবে বিবৃতিতে ব্যাখ্যা করা যায় তার উদাহরণ দেওয়া হয়েছে:

AM সনাক্ত করার পর, এই চিন্তাধারাটি কোন ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতির অন্তর্গত তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এই পদক্ষেপটি AM সনাক্তকরণের পর্যায়ে ইতিমধ্যেই ক্লায়েন্টের কষ্ট দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় পক্ষপাত সনাক্তকরণ

জ্ঞানীয় ত্রুটি - এটি বাস্তবতার বিকৃত ব্যাখ্যার সাথে যুক্ত চিন্তার একটি পুনরাবৃত্ত প্যাটার্ন "ফাঁদ"। এগুলি এতটাই স্বাভাবিক যে আমরা তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে অবগত নই এবং তারা প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশা বাড়ায়।

আমি ক্লায়েন্টদের জ্ঞানীয় পক্ষপাতের একটি তালিকার সাথে পরিচয় করিয়ে দেই যাতে তারা তাদের নিজেরাই সনাক্ত করতে শিখতে পারে যাতে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি বৈধতা এবং উপযোগিতা আরও দক্ষতার সাথে পরীক্ষা করা হয়।

থেরাপিস্ট: "এখন আসুন আপনার চিন্তাধারাকে কোন ধরণের জ্ঞানীয় পক্ষপাতের জন্য দায়ী করা যায় তা সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করি?"

ক্লায়েন্ট: "একজন পরাজিত ব্যক্তি সম্ভবত একটি লেবেল, তাই আমার চিন্তাকে 'লেবেলিং' এর জ্ঞানীয় ত্রুটির জন্য দায়ী করা যেতে পারে।"

আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে ক্লায়েন্টরা জ্ঞানীয় পক্ষপাতের একটি তালিকা হাতের কাছে রাখুন এবং প্রতিবার যখন তারা স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি সনাক্ত করে তখন এটি উল্লেখ করুন। এটি তাদের নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে তাদের চিন্তাভাবনা বিকৃত হয়েছে এবং তাদের থেকে নিজেদের দূরে রাখুন।

প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করার ফলাফল

আমরা প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করার সঠিকতা পরীক্ষা করি

সেশন চলাকালীন অবিলম্বে, আমি চেক করি যে ক্লায়েন্ট তার নিজস্ব প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করতে পারে কিনা। এবং যদি অসুবিধা দেখা দেয়, আমরা একসাথে প্রশিক্ষণ করি যতক্ষণ না সে সেগুলি পূরণ করতে শেখে।

থেরাপিস্ট: "চলুন আরেকটি পরিস্থিতি ফর্মের উপর রাখি যা গত সপ্তাহে আপনাকে বিরক্ত করেছিল।"

ক্লায়েন্ট: "আমি আমার বাবাকে ফোন করেছিলাম এবং আমার খুব খারাপ লাগছিল।"

থেরাপিস্ট: “সেই মুহূর্তটি আবার মনে করার চেষ্টা করুন। তুমি তোমার বাবাকে ফোন করে দু sadখ পেয়েছ। তখন কি ভেবেছিস? "

ক্লায়েন্ট: “এমনকি আমার বাবাও আমার প্রতি আগ্রহী নন। আমাকে কারো দরকার নেই.

বাড়ির কাজ # 1

যখন আমরা নিশ্চিত হই যে ক্লায়েন্ট প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করতে পারে, তখন আমরা পরামর্শ দিই যে তিনি নিজে এই কাজটি বাড়িতেই চালিয়ে যান।

থেরাপিস্ট: "একটি হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট হিসাবে, আমি আপনাকে কয়েকবার FZM এর প্রথম তিনটি কলাম পূরণ করার চেষ্টা করি।"

ক্লায়েন্ট: "ঠিক আছে, আমি চেষ্টা করব।"

থেরাপিস্ট: "একটু ব্যাখ্যা: কলামগুলি যে কোনও ক্রমে পূরণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য একটি অপ্রীতিকর আবেগ লিখে রাখা সহজ হবে, এবং কেবল তখনই একটি চিন্তা। উপরন্তু, প্রথমবার কিছু কাজ নাও হতে পারে - এটি স্বাভাবিক। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটি সহজেই করতে শিখবেন। সপ্তাহে প্রতিদিন একটি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। "

হোম টাস্ক - থেরাপির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। তাদের নিয়মিত বাস্তবায়ন আপনাকে দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে দেয়। হোমওয়ার্কের সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করে এবং এটি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি আলোচনা করে, ক্লায়েন্ট কাজগুলি সম্পন্ন করতে চাইবে এমন সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।

চতুর্থ কলাম। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া

একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বয়ংক্রিয় চিন্তা এবং এই চিন্তার প্রতি ক্লায়েন্টের প্রতিক্রিয়া শনাক্ত করার পর, সক্রেটিক প্রশ্নগুলি ব্যবহার করে নির্ভরযোগ্যতার জন্য এটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন, এবং তারপর একটি অভিযোজিত উত্তর তৈরি করুন, যা আমরা চতুর্থ কলামে লিখব।

থেরাপিস্ট: "সুতরাং যখন আপনি একটি মেয়ের সাথে দেখা করতে চেয়েছিলেন, আপনি ভেবেছিলেন, 'যদি সে আমাকে প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে আমি ব্যর্থ।' আপনি এই চিন্তার সত্যতা সম্পর্কে 90% নিশ্চিত, এবং এটি আপনাকে বড় উদ্বেগের কারণ করে।"

ক্লায়েন্ট: "হ্যাঁ এটা ঠিক."

থেরাপিস্ট: "গতবার আমরা আপনার সাথে কি আলোচনা করেছি তা মনে আছে? স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সত্য হতে পারে বা নাও হতে পারে। এবং এমনকি যদি তারা সত্য বলে প্রমাণিত হয়, আমরা প্রায়ই তাদের কাছ থেকে বিকৃত উপসংহার টানতে পারি। আসুন পরীক্ষা করি আপনার চিন্তা কতটা সত্য? এটি করার জন্য, আমরা তালিকা থেকে প্রশ্নগুলি ব্যবহার করব।"

আমি ক্লায়েন্টদের ব্যাখ্যা করি যে তালিকার প্রতিটি প্রশ্ন বিভিন্ন স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার মূল্যায়নের জন্য উপযুক্ত নয়। এছাড়াও, সমস্ত প্রশ্ন ব্যবহার করতে খুব বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। অতএব, তালিকাভুক্ত সমস্ত প্রশ্নের যৌক্তিক ক্রমে উত্তর দেওয়ার প্রয়োজন নেই।

প্রথম গ্রুপ। প্রমাণ এবং বিকল্প ব্যাখ্যা সম্পর্কে প্রশ্ন আমাদেরকে AM এর পক্ষে এবং বিপক্ষে তথ্য সনাক্ত করতে দেয় এবং তারপর যা ঘটেছিল তার জন্য আরো বাস্তবসম্মত ব্যাখ্যা খুঁজে পায়।

দ্বিতীয় দল। "ডিকাটাস্ট্রোফাইজেশন" সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি বৃহত্তর চিন্তা করতে এবং ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য বিভিন্ন দৃশ্য দেখতে সাহায্য করে; বুঝতে পারেন যে সবচেয়ে খারাপ ভয় হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং এমনকি যদি সবচেয়ে খারাপ হয় তবে তারা এটি মোকাবেলা করতে পারে।

তৃতীয় দল। ফলাফল সম্পর্কে প্রশ্নগুলি আপনাকে দেখতে দেয় যে এএম -এ বিশ্বাস কী পরিণতি নিয়ে আসে এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের সময় প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়। "দূরত্ব" পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিস্তৃত করতে, বাইরে থেকে সমস্যাটি দেখতে এবং এটি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

সক্রেটিক প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পর, আমি ক্লায়েন্টকে তার AM এর জন্য একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া প্রণয়নের জন্য আমন্ত্রণ জানাই এবং উত্তর থেকে 0 থেকে 100%পর্যন্ত আত্মবিশ্বাসের মাত্রা মূল্যায়ন করি। তারপর আমরা চতুর্থ কলামে প্রাপ্ত উত্তর লিখি।

থেরাপিস্ট: “এখন আসুন আপনার চিন্তার সবচেয়ে বাস্তবসম্মত এবং দরকারী উত্তর প্রণয়নের চেষ্টা করি। আপনি নিজের জন্য কোন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন?"

ক্লায়েন্ট: “আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একটি মেয়ে কেন অস্বীকার করতে পারে তার অনেক কারণ রয়েছে। তার প্রত্যাখ্যানের অর্থ এই নয় যে আমি ব্যর্থ। আমি যে অভিনয় করছি তা ইতিমধ্যেই ইঙ্গিত দেয় যে আমি একজন শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি।"

থেরাপিস্ট: "সাবাশ! আপনি 0 থেকে 100%পর্যন্ত নতুন উত্তর সম্পর্কে কতটা নিশ্চিত?"

ক্লায়েন্ট: "আমার প্রায় কোন সন্দেহ নেই, আমি 90%দ্বারা বিশ্বাস করি।"

থেরাপিস্ট: " আপনার উত্তর চতুর্থ কলামে লিখুন এবং এর পাশে শতাংশ লিখুন।"

ক্লায়েন্ট: (লিখে দেয়)।

থেরাপিস্ট: "ঠিক আছে, এখন আসুন আমরা একসঙ্গে একটি কপিং কার্ড তৈরি করি যা আপনাকে আজ আমাদের কাজে উপসংহারের কথা মনে করিয়ে দেবে।"

আমি ক্লায়েন্টদের প্রতি সকালে এবং সারাদিন প্রয়োজন অনুযায়ী থেরাপি নোটগুলি পুনরায় পড়তে উত্সাহিত করি। নিয়মিত পুনরাবৃত্তি আপনার অভ্যাসগত মানসিকতাকে আরও বেশি ফলপ্রসূ এবং বাস্তবসম্মত রূপান্তরিত করতে সাহায্য করতে পারে শুধুমাত্র মানসিক কষ্টের পরিস্থিতিতে নোট পড়ার চেয়ে।

পঞ্চম কলাম. ফলাফল

যখন মূল কাজটি সম্পন্ন হয়, আমরা চূড়ান্ত পর্যায়ে চলে যাই, যেখানে আমরা ক্লায়েন্টের আবেগগত অবস্থা এবং আগের এএম -তে তার দৃiction়তার মাত্রা মূল্যায়ন করি। তারপরে আমরা জিজ্ঞাসা করি যে তিনি এখন এই পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে চান এবং আমরা তার উত্তরগুলি পঞ্চম কলামে লিখি।

এই কলামে ক্লায়েন্টের প্রতিক্রিয়া দেখাবে যে থেরাপিউটিক কাজ তার জন্য কতটা সহায়ক হয়েছে।

থেরাপিস্ট: “এখন শেষ পঞ্চম কলাম পূরণ করি। আপনি এখন আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তায় কতটা বিশ্বাস করেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন?"

ক্লায়েন্ট: "আমি 10 শতাংশ বিশ্বাস করি এবং আমি আর এত চিন্তিত নই।"

থেরাপিস্ট: "আপনি কি এখন কি করতে চান?"

ক্লায়েন্ট: "পরের বার যখন আমি এই মেয়ের সাথে দেখা করব, তখন আমি গিয়ে তার সাথে দেখা করব।"

থেরাপিস্ট: "আশ্চর্যজনক! আসুন এই তথ্যটি পঞ্চম কলামে লিখি এবং এর পাশে তীব্রতার মাত্রা নির্দেশ করি। এটি আমাদের কাজের ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে।"

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা অবিলম্বে অদৃশ্য নাও হতে পারে। যদি ফর্মের সাথে কাজ করে 10 শতাংশ সাহায্য করে, এটি ইতিমধ্যে একটি ভাল ফলাফল।

সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন FZM প্রোটোকল

বাড়ির কাজ # 2

কিভাবে আমরা একসাথে ফর্ম পূরণ করতে শিখেছি তার পর, আমি ক্লায়েন্টদের নির্দেশ দিচ্ছি যে তারা নিজে থেকে ফর্মটি পূরণ করার চেষ্টা করুন। আমি এই বিষয়ে তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে কিছু কাজ না করলেও, এটি এখনও কার্যকর হবে এবং পরবর্তী কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করতে সাহায্য করবে।

থেরাপিস্ট: “আজ ফর্ম নিয়ে আমাদের কাজ ফলপ্রসূ ছিল - উদ্বেগের তীব্রতা 70 থেকে 20%এ নেমে এসেছে। আপনি কি মনে করেন এফজেডএম ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে?"

ক্লায়েন্ট: "হ্যাঁ, আমি এটা নিশ্চিত।"

থেরাপিস্ট: “তুমি জানো, যখন আমার মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, আমি নিজেই ফর্মটি পূরণ করতে বসি। এটি আমাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি এই ধারণাটি কিভাবে পছন্দ করেন, একটি হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট হিসাবে নিজে ফর্মটি পূরণ করার চেষ্টা করুন?"

ক্লায়েন্ট: "ভাল ধারণা, অবশ্যই আমি চেষ্টা করব।"

থেরাপিস্ট: "0 থেকে 100%পর্যন্ত আপনি এটি করার সম্ভাবনা কত?"

ক্লায়েন্ট: "সম্ভবত আমি করব। আমি যা করব 90 শতাংশ।"

থেরাপিস্ট: " আপনি যদি পুরোপুরি FZM পূরণ করতে পারেন - এটি দুর্দান্ত হবে! কিন্তু যদি কাজের প্রক্রিয়ায় আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে ঠিক আছে। পরের বৈঠকে আমরা আলোচনা করব যে আপনার জন্য কোন কাজ হয়নি।"

ফর্ম পূরণ করার সময় এসেছে এমন সংকেতটি হবে ক্লায়েন্টের মেজাজের অবনতি। অতএব, অধিবেশন শেষে, আমরা একটি কপিং কার্ড তৈরি করি যা তাকে এটি মনে করিয়ে দেবে।

সিবিটি কৌশল এবং ফর্মগুলির সমস্ত উপযোগিতার জন্য, বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট এমন একটি পর্যায়ে যান যেখানে ফর্ম পূরণ করা প্রত্যাশিত ফলাফল আনতে পারে না। অতএব, তাদের বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ যে অসুবিধা সবসময় আমাদের নতুন কিছু শেখায়। এটি ক্লায়েন্টদের সাধারণভাবে তাদের ক্ষমতা, ফর্ম এবং থেরাপি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে সাহায্য করে।

উপসংহার

এফপিএম প্রোটোকলের সাথে কাজ করা ক্লায়েন্টদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তার মূল্যায়ন করতে এবং তাদের কাছে যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে দেয়, এটি তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, ফর্মটি চিন্তা করার জন্য এক ধরণের প্রশিক্ষক হয়ে ওঠে - ক্লায়েন্টরা বৃহত্তর, আরও যুক্তিসঙ্গত এবং আরও বাস্তববাদী ভাবতে শুরু করে এবং তাদের জীবন গুণগতভাবে আরও উন্নত হয়।

গ্রন্থপঞ্জি:

1. বেক জুডিথ। জ্ঞানীয় থেরাপি: একটি সম্পূর্ণ গাইড: প্রতি। ইংরেজী থেকে - এম।: ওওও "আইডি উইলিয়ামস", 2006. - 400 এস: অসুস্থ। - সমান্তরাল। টাইট ইংরেজি
2. বেক জুডিথ। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: মৌলিক দিক থেকে দিকনির্দেশ। - এসপিবি।: পিটার, 2018।- 416 গুলি: অসুস্থ। - (সিরিজ "মনোবিজ্ঞানের মাস্টার্স")