2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ঘুমের গভীরতা, তার সময়কাল, সেইসাথে স্বপ্নের বিষয়বস্তু একজন ব্যক্তির সাধারণ মানসিক অবস্থা প্রতিফলিত করে। ঘুম ক্রিয়াকলাপের বাধা নয় এবং বিরতি নয়, ঘুমের সময় দিনের বেলা প্রাপ্ত তথ্যের আদেশ দেওয়া হয়, অভিজ্ঞতা, আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষা কাজ করে, যা কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগতকে তৈরি করে সবকিছু প্রক্রিয়া করা হয়। ঘুমের মান সাধারণত একজন ব্যক্তির জীবনমানের সাথে সম্পর্কিত। কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে উত্তেজনা, এবং আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব ঘুমকে বিপর্যস্ত করে। একজন ব্যক্তি যিনি উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত অবস্থায় থাকেন তাকে প্রায়ই অনিদ্রা মোকাবেলা করতে হয়।
অনিদ্রা কেবল অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব দ্বারা নয়, অতিরিক্ত কাজ করেও, অপ্রীতিকর তথ্য পেয়েছে, নেতিবাচক ঘটনাগুলি ঘটতে পারে যা কেবল সময়ের সাথে অভিজ্ঞ হতে পারে।
অনিদ্রা প্রতিরোধ
অনিদ্রা এড়াতে সন্ধ্যার কঠোর কাজ এড়ানো উচিত।
আপনার ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন, ঘুমের বিভিন্ন সময়কালের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন তা শুনুন। পরীক্ষামূলকভাবে, আপনি ঘুমের সময়কাল নির্ধারণ করবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
আপনি যদি ঘুমানোর আগে পড়ার অনুরাগী হন তবে আপনার এমন সাহিত্য নির্বাচন করা উচিত যা আপনার কাজের পরিস্থিতি বা মানসিক নাটকের সাথে অনুরণিত হয় না। ঘুমানোর আগে একটি বিনোদনমূলক প্রকৃতির বই এবং চলচ্চিত্রকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
ঘুমের আগে হাঁটা অনিদ্রা রোধে খুবই উপকারী। তারা অনেক মানুষকে শান্ত এবং শান্ত করতে সক্ষম। হাঁটার সময় নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন এবং হাঁটুন কোন সময়ে হাঁটুন তা আপনাকে প্রশান্ত করে।
সম্পূর্ণ অন্ধকারে বিছানায় যান এবং শোবার ঘরে তাজা বাতাস সরবরাহ করুন। এটা ভাল যদি প্রাকৃতিক শব্দ ছাড়া কোন বহিরাগত শব্দ, শোবার ঘরে প্রবেশ করতে না পারে। গোলমাল ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে, তাই এই সমস্যাটিতে উপস্থিত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হচ্ছে প্রতিফলন এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা। কল্পনা করুন যে আপনি একটি প্রাচীর দ্বারা সমস্যা থেকে বিচ্ছিন্ন, যে আপনার অস্থির বিষয় অন্য জগতে রয়ে গেছে। সমস্যাগুলিকে অজ্ঞানদের উপর ছেড়ে দিন, এটি প্রায়শই স্বপ্নে নিজেকে জ্ঞানী সূত্র হিসাবে অনুভব করে। "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান"
ঘুমের সূত্রপাত নিয়ন্ত্রণ করবেন না। আপনি যদি ঘুমের আগমনের জন্য অনেকক্ষণ অপেক্ষা করেন, তাহলে তা মোটেও নাও আসতে পারে। নিয়ন্ত্রণ ঘুমকে দূরে সরিয়ে দেয়। যে প্রধান কাজটি করা দরকার তা হল ঘুমকে প্রতিহত করা নয়, বরং তার কাছে আত্মসমর্পণ করা, এটিকে "আপনাকে বন্দী করা" করার অনুমতি দেওয়া।
যদি আপনার পরিদর্শনে ঘুম আসতে দেরি হয়, তাহলে স্বেচ্ছায় আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার হাত, পা, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নি andশ্বাস নিন এবং বাইরে যান …
তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং শান্ত থাকবেন। এটি আপনার অতীত থেকে কিছু বাস্তব জায়গা হতে পারে অথবা যেটা আপনার কাছে মনোরম মনে হয়। কল্পনার এই নাটকে অপ্রত্যাশিত ছবি উঠতে শুরু করতে পারে। এটি একটি সংকেত যে আপনি ইতিমধ্যেই এমন অবস্থায় আছেন যা ঘুম থেকে জেগে ওঠার চেয়ে কাছাকাছি।
আপনার মানসিকতার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে এমন উপায়গুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়, যেমন ডায়েট, শোবার ঘরের সুগন্ধি নির্বাচন, ঘুমের পোশাক এবং বিছানার জন্য উপকরণ এবং কাপড়। একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা, দুধ এবং মধু শান্ত করে।
এটি অবশ্যই বলা উচিত যে অনিদ্রা ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞানের প্রতি অমনোযোগের ফল হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত। অতএব, ঘুমের ওষুধের দিকে ফিরে যাওয়া কোনও বিকল্প নয়, তবে জাহাজের নীচে একটি গর্তের জন্য কেবল একটি প্যাচ, যাতে যে কোনও মুহূর্তে একটি অনিয়ন্ত্রিত উপাদান ফেটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
প্রস্তাবিত:
কিছু ধরণের প্রতিরোধ এবং তাদের অর্থ
একটি কঠিন মক্কেলের প্রতি সাইকোথেরাপিস্টের মনোভাব কেবল তার সাধারণ তাত্ত্বিক দিকনির্দেশনার উপরই নির্ভর করে না, বরং নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টের আচরণের সাথে সংযুক্ত গুরুত্বের উপর নির্ভর করে। ক্লায়েন্টের দ্বারা প্রতিরোধের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং সুস্থ প্রচেষ্টা হতে পারে প্রক্রিয়াটি থামাতে যতক্ষণ না আসন্ন পরিবর্তনগুলির প্রভাবগুলির বিশদ বিশ্লেষণ করা যায়। প্রতিরোধের কারণও চরিত্রের ব্যাধি প্রকাশ করা যেতে পারে। অস্বস্তি এড়াতে প্রতিরোধ ব্যবহার করা হয় এবং সাফল্যের
কর্মক্ষেত্রে কর্মহীনতা: পরিণতি এবং প্রতিরোধ
আমাদের মধ্যে কে, এক বছর ধরে কোম্পানিতে কাজ করে, কাজের প্রতি ভিন্ন মনোভাব অনুভব করেছিল - অফিসে একটি ভাঁজ বিছানা আনার ইচ্ছা থেকে শুরু করে কাজের প্রতি বিতৃষ্ণা? অথবা, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ সময় ধরে তিনি উত্সাহের সাথে কাজ করেছিলেন, নিজের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কাজ করেছিলেন, সম্ভাবনার দ্বারপ্রান্তে এবং তারপরে হঠাৎ করেই সবকিছু তার হাত থেকে পড়ে গেল, যেন কোনও রোগে মারা গেছে?
"ক্রনিক মাইনর ডিপ্রেশন" বা ডাইসথিমিয়া। সম্পদ এবং প্রতিরোধ
যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে আমার নোটগুলি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত "ডিপ্রেশন" এর হালকা ফর্ম নেই কেন, এর একটি ব্যাখ্যা আপনার কাছে একাধিকবার এসেছে, এটি একটি জটিল সাইকোসোমেটিক ডিসঅর্ডার হিসাবে বিবেচিত এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্যে সংশোধন প্রয়োজন । কৌতুক এবং চকলেট, আত্মনিয়ন্ত্রণ, খেলাধুলা এবং বিনোদন দিয়ে হতাশার চিকিৎসা করা হয় না। এর জন্য সম্পূর্ণরূপে হরমোনাল এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে, যা আমি আগে লিখেছিলাম, কিন্তু আমি এখন নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব না কারণ নিবন্ধটি সেই বিষয়ে নয়।
থেরাপিতে প্রতিরোধ এবং ভাঙ্গন। কি, ফাংশন এবং প্রকাশ
প্রতিরোধ থেরাপির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ 99.9% ক্ষেত্রে এর অর্থ হল যে একজন ব্যক্তি উপরে উঠছে এবং বৃদ্ধি পাচ্ছে, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করছে এবং এটিকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করছে এবং তার অভ্যন্তরীণ উন্নতির সবচেয়ে বড় লাফ দেওয়ার পথে । বৃদ্ধি এবং বিকাশ সবসময় ব্যথা, কখনও কখনও কষ্টের সাথে থাকে। কেন?
অস্তিত্ব সংকট এবং নতুনের প্রতিরোধ
একটি অস্তিত্ব সংকট একটি নতুন স্তরে স্থানান্তর। সারা জীবন, আমরা বিভিন্ন পরিবর্তনের মুখোমুখি হই। গর্ভধারণের শুরু থেকেই মানুষ জন্মায়, বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ লাভ করে। ভবিষ্যতে, তার শরীর এবং মনের বিকাশ ঘটে, তার চরিত্র এবং অভ্যাস গঠিত হয়। একজন ব্যক্তি অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং রূপান্তরিত হয়। কিন্তু এমন হয় যে এই অভিজ্ঞতা নেতিবাচক, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি আটকে থাকে এবং সেই স্তরে চলে যায় না যা অনুসরণ করবে। নিয়ম, নিয়ম, সেটিংস - সবকিছু যা তিনি কাজ বন্ধ করার আগে পেয়েছিলেন। ভিতর
