2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সাধারণভাবে, নেতিবাচক স্বতaneস্ফূর্ত চিন্তা স্বাভাবিক। আমরা প্রত্যেকে আমাদের জীবনে অন্তত একবার এই চিন্তার মধ্যে এসেছি: "আমি ব্যর্থ", "আমি স্বাভাবিকভাবে কিছু করতে পারি না" বা "এখানে আমি বোকা।" এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি তখন উদ্ভূত হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি কিছু মূid় ভুল করেছে, অথবা এমনকি যখন তার সাথে একটি অপ্রীতিকর দুর্ঘটনা ঘটেছে। কখনও কখনও এই ধরনের নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার উত্থান আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতার পরিণতি (উদাহরণস্বরূপ, আমাদের সম্পর্কে নেতিবাচক বক্তব্যের অভ্যন্তরীণকরণের কারণে)। সমস্যা হল একজন ব্যক্তি এই চিন্তার প্রতি কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
স্ব-পতাকাঙ্কন এমন একটি কার্যকলাপ যার লক্ষ্য একটি পরিস্থিতি দূর করা (পরিবর্তন করা)। এটি গঠনমূলক নয় এবং একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে (উদাহরণস্বরূপ, হতাশাজনক অবস্থার বিকাশে)।
গুজব দ্বারা এই প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণের কারণে, স্ব-পতাকাঙ্কন একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থায় পরিণত হয়। এই ধরনের চিন্তা সহায়ক নয়। পরিবর্তে, একজন ব্যক্তির জন্য সফলভাবে তার জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।
গুরুতর ক্ষেত্রে, তীব্র নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে, একজন ব্যক্তি নিজের উপর শারীরিক ক্ষতি করে তাদের পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারে। নিজের দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা ভুক্তভোগীর মনোযোগ স্যুইচ করে এবং সে চক্রীয় উদ্ভট চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসে। যে। অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা ব্যাহত হয়।
আবেগপ্রবণ চিন্তা থেকে বিভ্রান্তি ছাড়াও, স্ব-ক্ষতি করার সময়, হিংস্রতার জন্য মানসিক উদ্দেশ্য (আত্ম-সহিংসতা) শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উপলব্ধি করা হয়, স্ব-শাস্তি এবং শাস্তি কার্যকর করার জন্য গঠিত প্রয়োজনের প্রেক্ষিতে ("এটি আরও সহজ করার জন্য আমাকে, আমাকে অবশ্যই শাস্তি দিতে হবে। নিজেকে শাস্তি দিতে হলে আমাকে অবশ্যই ক্ষতি করতে হবে ")।
আত্ম-ক্ষতি ছাড়াও, মোকাবেলা অ্যালকোহল, ওষুধ এবং সাইকোঅ্যাক্টিভ পদার্থের ব্যবহার, ধ্বংসাত্মক আচরণ হতে পারে।
কেন একজন ব্যক্তি গঠনমূলক সমস্যা সমাধান এবং স্ব-পতাকাঙ্কনের মধ্যে দ্বিতীয় ধরনের কার্যকলাপ বেছে নেয়? মেটাকগনিটিভ তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে, উত্তরটি আমাদের চিন্তাভাবনার শৈলী এবং পদ্ধতিগুলির পাশাপাশি মনোযোগ ব্যবস্থাপনার কৌশলের মধ্যে রয়েছে।
চিন্তাভাবনার একটি শৈলী বেছে নেওয়ার এবং মনোযোগ পরিচালনার প্রক্রিয়াটি মেটাকগনিশনগুলির উপর নির্ভর করে। স্ব-পতাকাঙ্কনকে চিন্তাধারার প্রতিক্রিয়াগুলির একটি জ্ঞানীয়-মনোযোগী প্যাটার্ন হিসাবে বিবেচনা করে ("আমি বোকা," "সবাই আমাকে ঘৃণা করে"), এই প্যাটার্নের উত্থানের সাথে জড়িত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মেটাকগনিটিভ বিশ্বাসগুলিকে তুলে ধরা প্রয়োজন, পাশাপাশি এটিকে বারবার অবলম্বন করার জন্য চাপ দেওয়া।
স্ব-পতাকাঙ্কন সম্পর্কে ইতিবাচক মেটা-বিশ্বাসগুলি এই প্যাটার্নটি অবলম্বন করার প্রয়োজনীয়তার পরামর্শ দেয় ("আমি কি ভুল করেছি তা বোঝার জন্য আমাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে", "যদি আমি নিজেকে তিরস্কার করি, আমি পরের বার সেই ভুল করব না", "যদি আমি খারাপ হই, তাহলে অবশ্যই শাস্তি পেতে হবে")
নেতিবাচক মেটা-বিশ্বাসগুলি পরামর্শ দেয় যে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি অনিয়ন্ত্রিত, বিপজ্জনক বা গুরুত্বপূর্ণ ("আমি আমার চিন্তার নিয়ন্ত্রণে নেই," "" আমি বোবা "এই চিন্তাটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমি যদি এরকম হয় তবে আমি একটি করতে পারি বড় ভুল").
সুতরাং, কেন একজন ব্যক্তি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যে এটি তার জন্য উপকারী, অন্যজন তার প্রতিক্রিয়া দ্বারা, দু sufferingখকে আরও বাড়িয়ে দেয় তার জন্য মেটাগনিশন দায়ী। কিন্তু আমরা যে ধরনের এবং উপায়গুলি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করি তা ইচ্ছাকৃতভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এবং চিন্তা করার প্রক্রিয়াটিকে কম স্বয়ংক্রিয় করার জন্য ভাবুন - "আপনি আসলে কি মনে করেন?"।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব-বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব
সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব -বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব - নিউরোফিজিওলজি, প্রমাণ-ভিত্তিক,ষধ, সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য বৈজ্ঞানিক শাখায় সাফল্য। ট্রমা থেরাপিস্ট, সিবিটি, ডিপিডিএইচ এবং হিপনোথেরাপি অনুশীলনকারীরা, সাই-ট্রমা নিয়ে কাজ করার সবচেয়ে উন্নত পদ্ধতির গবেষকরা এখন এই সাইকো-ফিজিওলজিক তত্ত্বকে অনুশীলনে অধ্যয়ন করছেন এবং অন্তর্ভুক্ত করছেন। এবং সবচেয়ে ফ্যাশনেবল কোচ, ব্লগার, নিউরোহ্যাকার, যোগব্যায়াম শেখায় এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমানভাবে এই ফলাফলগুলির প্রতি আকৃষ
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব-মূল্য থেকে স্ব-মূল্য
প্রতিদিন আমি আমার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নকারীর কাছে ছুটে যাই। আমি নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখাই, নির্ভুলতা দেখাই। প্রতিদিন আমি আমার আত্মার কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি, এবং অন্যদের প্রতিহত করি এবং ক্রমাগত মূল্যায়ন করি, মূল্যায়ন করি … অনেক দিন ধরে আমি ভেবেছিলাম যে কম আত্মসম্মান এক ধরণের অভাবের প্রকাশ। আমি এটিকে একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করেছি, যেমন শূন্যের নিচে কিছু negativeণাত্মক সংখ্যা। "
সম্পর্ক এবং স্ব-প্রেম সম্পর্কে। স্ব-সাহায্য কর্মশালা। (পর্ব 3)
প্রত্যেক ব্যক্তির ভেতরের সন্তান এবং ভিতরের পিতা -মাতা রয়েছে। তারা ধীরে ধীরে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা, অভিজ্ঞতা, ঘটনা এবং অন্যান্য মানুষের ছবি থেকে গঠিত হয়। অভ্যন্তরীণ প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির জীবনের সমস্ত উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের সম্মিলিত চিত্র। নিজের মধ্যে এমন একটি কাস্ট, অবচেতন কোথাও হিমায়িত অবিনাশী। এটি একটি পিতামাতার একটি সঠিক কাস্ট হতে পারে। অথবা হয়তো পিতা -মাতা, দাদা -দাদি, শিক্ষক এবং বড় ভাইবোনদের মিশ্রণ। একজন অভিভাবক সবসময় আপনার সাথে থাকেন। একবার কিশোর বয়
