মানসিক চাপ মোকাবেলা - মনোবিজ্ঞানীদের বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আধুনিক বিশ্বে চাপের ধারণাটি অস্পষ্ট। এই শব্দটি প্রায় সর্বত্র আমাদের সাথে থাকতে পারে, তা ভাড়া করা বা দোকানে যাওয়া, বাবা -মা, পরিচিতদের সাথে বা বাড়িতে স্বামী -স্ত্রীর সাথে যোগাযোগ করা। অধ্যয়নের সময় এবং অবসর সময়েও চাপ আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে পারে। তাহলে এটি কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?

উইকিপিডিয়া আমাদের বলে যে বিভিন্ন প্রতিকূল কারণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসেবে স্ট্রেস হল শরীরের উত্তেজনার একটি অবস্থা। মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞান এই ধারণার মধ্যে যথেষ্ট গভীরভাবে খনন করে এবং বিভিন্ন কোণ, অবস্থান এবং দৃষ্টিভঙ্গি থেকে এটি অধ্যয়ন করে। আজ, সংগ্রামের উপায়গুলি, তথাকথিত, বা আরও স্পষ্টভাবে, অতিক্রম করা, চাপ মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে প্রচুর তথ্য লেখা হয়েছে, প্রচুর বৈজ্ঞানিক গবেষণা করা হয়েছে। আমি এই ধারণাটি একটু বোঝার প্রস্তাব করছি। মোকাবিলা কী এবং এটি কেমন?

মানসিক চাপ মোকাবেলার ধারণা - মোকাবিলা 1962 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, যখন এল মারফি এটি প্রয়োগ করেছিলেন, কীভাবে শিশুরা উন্নয়নমূলক সংকট কাটিয়ে উঠেছিল তা বিবেচনা করে। তারপরেও, এই শব্দটি একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষার প্রেক্ষিতে ব্যবহৃত হয়েছিল।

মোকাবিলার ধারণাটি বোঝার জন্য তিনটি প্রধান পন্থা রয়েছে।

প্রথমত, এটি বলে যে মোকাবিলা হচ্ছে ব্যক্তিত্বের প্রক্রিয়া, অহং-প্রক্রিয়াগুলি একটি কঠিন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার লক্ষ্যে। এখানে মূল শব্দ হল প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য, বিভিন্ন ব্যক্তিত্বের কাঠামো জড়িত থাকতে হবে - জ্ঞানীয়, নৈতিক, সামাজিক, প্রেরণামূলক। সমস্যাটির পর্যাপ্ত সমাধানের ক্ষেত্রে ব্যক্তির অক্ষমতার ক্ষেত্রে, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, চাপ কাটিয়ে ওঠার অপ্রীতিকর উপায়গুলি সক্রিয় করা হয়।

মোকাবিলার ব্যাখ্যার দ্বিতীয় পদ্ধতিটি দাবি করে যে মোকাবেলা করা ব্যক্তির নিজের গুণাবলী। এই গুণগুলি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়াগুলির তুলনামূলকভাবে ধ্রুবক রূপগুলি ব্যবহার করা সম্ভব করে তোলে। এবং সারা জীবন এই ধরনের নির্দিষ্ট মোকাবেলা কৌশলগুলির পছন্দ একটি মোটামুটি স্থিতিশীল বৈশিষ্ট্য।

তৃতীয় পদ্ধতিটি মানসিক চাপের প্রভাব কমানোর লক্ষ্যে ব্যক্তির নিজের জ্ঞানীয় এবং আচরণগত প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচিত হয়। এইভাবে মোকাবিলার দুটি রূপ বিবেচনা করা হয়: সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়। আচরণের মোকাবিলার একটি সক্রিয় রূপ, সক্রিয় মোকাবেলা, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রভাবকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নির্মূল করা বা দুর্বল করা। প্যাসিভ মোকাবেলা আচরণে মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি ভিন্ন অস্ত্রাগার ব্যবহার জড়িত। এই সমস্ত প্রতিরক্ষা, হায়, মানসিক চাপ কমানোর লক্ষ্যে, এবং চাপপূর্ণ অবস্থার পরিবর্তন নয়। তৃতীয় পন্থাটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন আর লাজারাস এবং এস ভোকম্যান, তারা প্রথম মোকাবিলা অধ্যয়ন করেছিলেন, এর প্রথম শ্রেণীবিভাগের প্রস্তাব করেছিলেন এবং একটি মোকাবেলা আচরণ প্রশ্নাবলীও তৈরি করেছিলেন।

তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিক সময়ে মনোবিজ্ঞানে মোকাবেলা করার কৌশলগুলির প্রতি আগ্রহ দেখা দিয়েছে। ঘটনাটি নিজেই জটিলতার কারণে, গবেষকরা এখনও মোকাবিলা আচরণের একক শ্রেণীবিভাগে পৌঁছাতে পারেননি। মোকাবেলা কৌশলগুলির কাজগুলি এখনও বরং বিক্ষিপ্ত। আচরণ মোকাবেলার গবেষণায় প্রায় প্রতিটি নতুন গবেষক তার নিজস্ব শ্রেণীবিভাগ প্রস্তাব করেন। শ্রেণিবিন্যাস এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গির সংখ্যা ক্রমবর্ধমান, এবং তাদের পদ্ধতিগত করা আরও কঠিন হয়ে উঠছে।

মোকাবিলা প্রক্রিয়ার ধারণার মূল বিধানগুলি তবুও আর লাজারাস দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। তাই মোকাবিলা করাকে সমস্যার সমাধানের আকাঙ্ক্ষা হিসেবে দেখা হয়, যা ব্যক্তি তার সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হলে সেটাই করে। এই প্রক্রিয়াটি বড় বিপদের পরিস্থিতিতে এবং দুর্দান্ত সাফল্যের লক্ষ্যে এমন পরিস্থিতিতে উভয়ই ট্রিগার করা হয়!

সুতরাং, "চাপ মোকাবেলা করা" পরিবেশের প্রয়োজনীয়তা এবং এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন সম্পদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা বা বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।

মোকাবিলা প্রক্রিয়ার গঠন নিম্নরূপ উপস্থাপন করা যেতে পারে:

প্রথমে, মোকাবিলার সমস্ত বৈচিত্র্যকে দুটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছিল: নিজের দিকে পরিচালিত কর্ম (প্রচেষ্টা), এবং পরিবেশের দিকে পরিচালিত ক্রিয়াকলাপ (প্রচেষ্টা)।

নিজেদের লক্ষ্যযুক্ত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে: তথ্য চাওয়া, তথ্য দমন করা, অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা, প্রশমিত করা, স্ব-দোষ দেওয়া, অন্যদের দোষ দেওয়া।

পরিবেশগত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে: চাপের উপর সক্রিয় প্রভাব, বিচ্যুত আচরণ, নিষ্ক্রিয় আচরণ।

মোকাবেলা কৌশলগুলি পরে তাদের দুটি প্রধান ফাংশন অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল:

1) মোকাবিলা, "সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা"। এর প্রধান কাজ হল ব্যক্তিত্ব এবং পরিবেশের মধ্যে চাপপূর্ণ সংযোগ দূর করা (সমস্যা নিবদ্ধ)।

2) মোকাবেলা, "আবেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা", যার লক্ষ্য মানসিক চাপ পরিচালনা করা (আবেগ নিবদ্ধ)।

আর।

তারা তাদের প্রশ্নপত্রের সাহায্যে এই কৌশলগুলি অন্বেষণ করার প্রস্তাব দেয়। এখানে একটি সারসংক্ষেপ:

মোকাবিলা বরং একটি অপ্রীতিকর কৌশল যা পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আক্রমণাত্মক প্রচেষ্টার মাধ্যমে একটি সমস্যার সমাধান করে। উদ্দেশ্যমূলক ক্রিয়াগুলি প্রায়শই আবেগপ্রবণ, কিছুটা প্রতিকূল। ব্যক্তি ঝুঁকি নিতে প্রস্তুত। ইতিবাচক দিক থেকে - সমস্যাগুলির সমাধানের জন্য সক্রিয়ভাবে অসুবিধা, শক্তি এবং উদ্যোগকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা, তাদের নিজস্ব স্বার্থ রক্ষার ক্ষমতা।

দূরত্ব। এই মোকাবিলা কৌশলটি পরিস্থিতি থেকে পৃথক হওয়ার এবং তার গুরুত্ব হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষায় নিজেকে প্রকাশ করে। ইতিবাচক থেকে - মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে অসুবিধা হ্রাস পায়। এই কৌশল দ্বারা চিহ্নিত ব্যক্তি তার নিজের অভিজ্ঞতা এবং সুযোগের মূল্যায়ন করতে পারে। হৃদয় হারানোর জন্য।

আত্ম -নিয়ন্ত্রণ - আপনার আবেগকে দমন এবং সংযত করার একটি উদ্দেশ্যমূলক পদক্ষেপ। এই জাতীয় ব্যক্তি তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে, আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচেষ্টা করে, নিজের কাছে অতিরিক্ত দাবি করে। ইতিবাচক দিক - একটি কঠিন পরিস্থিতি সমাধানের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি।

সামাজিক সহায়তার জন্য অনুসন্ধান করুন। বাহ্যিক সহায়তা আকর্ষণ করে সমস্যা সমাধানের কৌশল। এই ধরনের লোকেরা অন্যদের সাথে ঘন ঘন যোগাযোগের চেষ্টা করে, তাদের কাছ থেকে সমর্থন, মনোযোগ, পরামর্শ, সহানুভূতি, কার্যকর কার্যকর সাহায্য আশা করে।

দায়িত্ব গ্রহণ। একজন ব্যক্তির একটি সমস্যার উত্থানে তার ভূমিকার স্বীকৃতি এবং তার সমাধানের দায়িত্ব। যদি কৌশলটি দৃ strongly়ভাবে প্রকাশ করা হয়, তাহলে অন্যায়ভাবে আত্ম-সমালোচনা এবং স্ব-পতাকাঙ্কন, অপরাধবোধ এবং নিজের প্রতি দীর্ঘস্থায়ী অসন্তোষ থাকতে পারে।

পালানো-পরিহার। সমস্যার কারণে ব্যক্তিগতভাবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কাটিয়ে ওঠা: সমস্যা অস্বীকার করা, কল্পনা করা, অযৌক্তিক প্রত্যাশা, বিভ্রান্তি, পরিহার ইত্যাদি।

সমস্যার সমাধানের পরিকল্পনা করা। যথেষ্ট অভিযোজিত কৌশল - পরিস্থিতির উদ্দেশ্যমূলক বিশ্লেষণ এবং আচরণের সম্ভাব্য বিকল্প, সমস্যা সমাধান। এই ধরনের লোকেরা উদ্দেশ্যমূলক অবস্থা, অতীত অভিজ্ঞতা এবং উপলব্ধ সংস্থান বিবেচনায় নিয়ে তাদের কর্ম পরিকল্পনা করে।

ইতিবাচক পুনর্মূল্যায়ন। এটিকে ইতিবাচক পুনর্বিবেচনার মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি উপায়, এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য একটি উদ্দীপক হিসাবে বিবেচিত। নেতিবাচক থেকে - তাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করার সম্ভাবনা এবং সরাসরি কর্মে রূপান্তর।

কার্যকরভাবে চাপ, একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে একজন ব্যক্তিকে তার সম্পদের বিস্তৃত ব্যবহার করতে হবে।

তাহলে এই সম্পদ কি?

প্রথমত, এটি একটি শারীরিক সম্পদ: স্বাস্থ্য, ধৈর্য। মনস্তাত্ত্বিক সম্পদ: আত্মসম্মান, বিকাশের প্রয়োজনীয় স্তর, নৈতিকতা, মানুষের বিশ্বাস। সামাজিক সম্পদ - একটি পৃথক সামাজিক নেটওয়ার্ক - পরিবেশ, সমর্থন। উপাদান সম্পদ: অর্থ এবং সরঞ্জাম।

মোকাবেলা করা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠা। আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ। প্রত্যেকের পদ্ধতি এবং কৌশল ভিন্ন, যেমন সম্পদের উপর আমরা নির্ভর করি।চাপ এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার অধ্যয়ন স্থির থাকে না। এই মুহুর্তে, প্রতিটি ব্যক্তির প্রধান অস্ত্রাগারকে স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য কমপক্ষে 8 টি নির্দিষ্ট মোকাবিলা কৌশল বিবেচনা করা যেতে পারে, যার সাথে আমরা পরিচিত হয়েছিলাম।