অতিরিক্ত ওজন বা স্লিম ফিগার

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অতিরিক্ত ওজন বা একটি পাতলা চিত্র?

পরিস্থিতির প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে সবকিছু সহজ: "যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে কম খান।" কিন্তু সমস্যাটির একটি বিস্তারিত অধ্যয়ন আমাকে এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে আমি এটির জন্য একটি পৃথক নিবন্ধ উৎসর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যেখানে আমি এই বিষয়টিকে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছি যেমনটি অন্য কেউ আগে করেনি।

আর্টিকেল কি?

1. পর্যাপ্ত এবং অপর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধি।
2. অতিরিক্ত ওজনের কারণ (শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক দিক)।
3. কোনটি আপনাকে এমন পরিস্থিতি সংশোধন করতে বাধা দেয় যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
4. লক্ষ্য অর্জনের জন্য কর্মের কৌশল এবং কৌশল।
5. ওজন কমানোর জন্য অনুকূল পুষ্টি ব্যবস্থা।

আপনার নিজের অনুধাবন

মহিলাদের মধ্যে এমন কিছু মহিলা আছেন যারা তাদের চেহারা নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট। অবশ্যই, এটি নিজের প্রতি হাইপারক্রিটিক্যাল মনোভাব ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না। কিন্তু এটি প্রায়শই ঘটে যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া একজন মহিলার জন্য একটি আসল সমস্যা, যার সমাধান সে খুঁজে পায় না। পর্যাপ্ত এবং অপর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধির কথা বলতে গিয়ে, আমি অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়ার মতো রোগের কথা উল্লেখ করতে চাই।

• অ্যানোরেক্সিয়া। এটি খুব পাতলা মেয়েদের মধ্যে পাওয়া যায় যা একটি বিরক্তিকর আত্ম-উপলব্ধি (ব্যক্তিগত আঘাতের প্রভাবে, মিডিয়াতে পাতলা হওয়ার জনপ্রিয়তা, ইত্যাদি, একটি পাতলা বান্ধবীর vyর্ষা ইত্যাদি)। এটি ওজন এবং শরীরের অনুপাতের উপর নির্ভরতার বিকাশের সাথে রয়েছে। এই জাতীয় মহিলা নিজেকে ওজন করতে পারেন এবং দিনে 10 বার নিজেকে পরিমাপ করতে পারেন।
• বুলিমিয়া। এটি একটি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি যা অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি সংশোধন করার চেষ্টা করে, খাওয়ার পরে বমি করে, অনশন করে, তার শরীরকে বাড়তি শারীরিক পরিশ্রমের সাথে নির্যাতন করে।

অতিরিক্ত ওজনের ফিজিওলজি

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি, পাশাপাশি এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সমস্যা, বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:

বয়স পরিবর্তন … সুতরাং, বয়সের সাথে, একজন ব্যক্তির বিপাক ধীর হয়ে যায়, তাই বিপাক ধীর হয়ে যায়। এজন্য অল্প বয়স থেকেই আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া ভাল - বৃদ্ধ বয়সে অতিরিক্ত ওজনকে পরাজিত করা আরও কঠিন হবে, যা বেশ কয়েকটি মারাত্মক রোগের প্ররোচক হয়ে ওঠে।

হরমোনজনিত ব্যাধি। অসংখ্য হরমোনের স্বাভাবিক উৎপাদনে ব্যাঘাত (থাইরয়েড গ্রন্থিসহ), গর্ভাবস্থা, বয়ceসন্ধিকাল, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণের কারণে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে। নীচে আমি সংক্ষেপে এই হরমোনগুলি কি তা বর্ণনা করব:

• কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন। তথাকথিত "স্ট্রেস" হরমোন, যার অভাব অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা জাগায়।
• টেস্টোস্টেরন … এর অভাব পেশী ভর উন্নয়ন প্রতিরোধ করে, এমনকি তীব্র প্রশিক্ষণ সঙ্গে।
• লেপটিন এবং ঘ্রেলিন … তাদের মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিতে একটি প্রভাব রয়েছে যা তৃপ্তি এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী।
• ইস্ট্রোজেন। এই হরমোনের অভাব এবং অতিরিক্ত উৎপাদন উভয়ই অতিরিক্ত ওজনকে উস্কে দিতে পারে।
• স্পেকসিন। এটি শক্তি বিপাকের অংশ নেয় এবং শরীর দ্বারা ফ্যাটি ভর জমা করার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

অতিরিক্ত ওজনের সাইকোলজি

মাথায় ভর অর্জনের জন্য প্রক্রিয়াগুলির অন্তর্ভুক্তি সচেতনভাবে এবং অসচেতনভাবে ঘটতে পারে। এবং এর জন্য অনেক মানসিক কারণ রয়েছে।

সিস্টেম। সমস্যাটি শৈশব এবং কৈশোরের আঘাত, জন্মের দৃশ্য, কলঙ্কিত কর্মের সাথে আত্মার অতীত পুনর্জন্ম, পিতামাতার মনোভাব, নিদর্শন এবং নিদর্শনগুলির মধ্যে থাকতে পারে। এই সমস্ত ডায়াগনস্টিকের কাঠামোর মধ্যে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। আমি এখনই বলব যে আপনার প্রত্যেকের সাথে কাজ করতে হবে এবং আপনি এটি বেশ সফলভাবে এবং কার্যকরভাবে করতে পারেন বিশেষ ব্যবহারিক অনুশীলন এবং রূপান্তর কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ। প্রধান জিনিস আপনার ইচ্ছা এবং প্রস্তুতি।

জটিলতা এবং ভয়। তাদের উপস্থিতির কারণগুলি পূর্বোক্ত সিস্টেমগুলি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-সন্দেহ, ঘনিষ্ঠতা, যোগাযোগের ভয়, যা শৈশবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, একটি ক্রান্তিকাল বয়সে তীব্র হতে পারে এবং যৌবনে নিজেকে উপলব্ধি করতে পারে, একজন ব্যক্তিকে একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায়।চার দেয়ালের মধ্যে আর কী করতে হবে?

অতিরিক্ত ওজনের হওয়ার historicalতিহাসিক দিকটি গ্রহণ করা, এটি একটি উদাহরণ। অবরুদ্ধ লেনিনগ্রাদের অনেক বাসিন্দা, ইতিমধ্যেই শান্তির সময়ে, প্রচুর পরিমাণে খাবারের জন্য সংগ্রাম করেছে, "খেয়েছে", তাদের আত্মার মধ্যে একটি শক্তিশালী ভয় অনুভব করছে যে অভিজ্ঞতাটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারে। আধুনিক সময়ে, ভয়, ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তার সাথে যুক্ত পরিস্থিতিও রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি দারিদ্র্য থেকে বের হয়ে একটি ভাল জীবনে চলে আসে, বা, বিপরীতভাবে, জীবনের সরে গিয়ে শেষ হয়)।

গ্যাস্ট্রোনমিক "আসক্তি"। একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাদ বর্ধক সমৃদ্ধ খাবার যা সহজেই জুড়ে যায়, সেইসাথে মিষ্টি - উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত খাবার, কিন্তু শরীরে আনন্দ এবং আনন্দের জন্য দায়ী হরমোনের উত্পাদন সক্রিয় করা, একটি "ওষুধ" হিসাবে কাজ করে। কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা শুধু কি খাই, কিন্তু কেন আমরা এটা খাই। এবং এখানে কারণগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিলতা জড়িত হতে পারে। আসুন একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:

• খুশি। একজন মহিলা জীবনে আনন্দ পান না (কোন সুযোগ বা সময় নেই), অতএব, সে খাবারের মাধ্যমে পরিতোষের অবস্থা সৃষ্টি করে। এমনই প্রতিস্থাপন।
• চাপ। একগুচ্ছ অমীমাংসিত সমস্যা এবং প্রায়ই পুনরাবৃত্তি চাপ - খাদ্য "আসক্তি" এর ঘন ঘন উত্তেজকদের মধ্যে একটি। সুস্বাদু এবং মিষ্টি আপনাকে সবকিছু ভুলে যেতে, স্যুইচ করতে, মস্তিষ্ককে পরিস্থিতিগুলিতে নয়, খাদ্য হজমে কাজ করতে বাধ্য করে।
• চাপা অনুভূতি। এটি প্রায়শই ঘটে যখন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দেখা দেয় এবং একজন মহিলা, উদাহরণস্বরূপ, সেগুলি অনুভব করতে পারে না বা চায় না, সে খেতে শুরু করে, খাবারটি অনুভূতিগুলি পূরণ করে এবং দমন করে বলে মনে হয়।
• আপনার নিজের সাথে সম্পর্ক। উদাহরণস্বরূপ, ঘৃণা, যত্নের অভাব এবং নিজের প্রতি ভালবাসা। তারপর খাদ্য স্ব-ধ্বংসের জন্য একটি অনুঘটক হয়ে ওঠে, বিশেষ করে অনিশ্চিত খাদ্য। যেহেতু একজন মহিলা যদি নিজেকে ভালবাসেন, নিজের যত্ন নেন, সে কখনই তার দেহে ময়লা ফেলবে না, এমনকি প্রচুর পরিমাণেও।
• শক্তির অভাব. এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও কারণে পর্যাপ্ত শক্তি নেই, বা এটি যতটা প্রয়োজন ততটা প্রবাহিত হয় না, বা এটি কারও বা কিছুতে যায়। তারপর মহিলা খাবারের সাথে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে।
• ডিপ্রেসিভ স্টেট বা ডিপ্রেশন। খাদ্য এই অবস্থা থেকে এখানে সাময়িক পরিত্রাণের মতো হয়ে উঠতে পারে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং সাময়িক আনন্দ পেতে পারে।
• ইমোশনালিটি। যখন একজন মহিলা আবেগপ্রবণ হন, তিনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, তাকে খাবারের সাথে এটি পুনরুদ্ধার করতে হয়।
• চাপা অনুভূতি। আসুন কল্পনা করি যে অনুভূতিগুলি জল এবং একটি মহিলার শরীর একটি বেলুন। যখন বেলুন থেকে পানি বের হয় না, কিন্তু তা জমে, তখন বেলুন ফুলে যায়। অতএব, অনুভূতিগুলির সাথে কাজ করা এবং সেগুলি অনুভব করা প্রয়োজন। আমার নিবন্ধ "অনুভূতি, আবেগ এবং অবস্থা" এবং ব্যবহারিক কাজ "অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে কাজ করা" আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে।

জীবনধারা. মানসিক কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বেশ কয়েকটি পুষ্টির অভাব হয়। কিন্তু তাদের নিজের শরীরের চাহিদার জঙ্গলে toোকার সময় নেই, তাই তারা যা হাতে আসে তা দিয়ে তাদের ক্ষুধা মেটায়। যারা শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করে তারাও স্বাস্থ্যকর খাবার না থেকে শক্তির অভাব মেটাতে চায়।

আরও একটি পয়েন্ট। প্রায়শই, ভুল খাবার খাওয়ার অভ্যাস অর্জন করা ক্যাফেতে বন্ধু এবং বান্ধবীদের সাথে দেখা করার "আচার", বাড়িতে তৈরি খাবার রান্না করতে অক্ষমতা বা অনিচ্ছা এবং রেস্তোরাঁয় খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা দ্বারা সহজতর হয়।

মাধ্যমিক সুবিধা। যে ব্যক্তিটি লক্ষ্য করা যায় না সে কোনওভাবে দাঁড়াতে চায়, নিজেকে দেখায়। এবং অতিরিক্ত ওজন তার জন্য এমন একটি কাল্পনিক ""ষধ" হয়ে ওঠে। একটি শক্ত ওজন কর্তৃত্ব, দৃert়তা ("ট্যাঙ্কের মতো ছুটে চলা"), তাত্পর্য, মঙ্গল, আর্থিক স্থিতিশীলতার অ্যানালগ হিসাবে অনুভূত হয়। আবার, "অনেক ভালো মানুষ থাকা উচিত" এবং "স্বামী কুকুর নয়, সে নিজেকে পাশার উপর ফেলবে না" এই উক্তিগুলি অনেক মহিলাকে "পেট থেকে" খেতে প্ররোচিত করে যাতে প্রত্যেকের জন্য দয়াবান মনে হয় এবং একজন সঙ্গীর জন্য সেরা। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে "উপকারী" হতে পারে যখন আপনার প্রয়োজন হয়:

• অপমান এবং আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন (যদি আমি বড় হই, কেউ আমাকে স্পর্শ করবে না);
• হিংসুক স্বামীকে শান্ত করার জন্য (যদি আমি মোটা হয়ে থাকি, কেউ আমার দিকে তাকায় না, এবং সে আগ্রাসন দেখানো বন্ধ করবে, এবং যদি ক্রমাগত দ্বন্দ্বের কারণ না থাকে তবে সে আমাকে ছেড়ে যাবে না);
• জীবনে আমার ব্যর্থতার ন্যায্যতা (আমি একটি ভাল চাকরি খুঁজে পাচ্ছি না কারণ আমি মোটা, আমি অলস, উদ্যোগের অভাব এবং দায়িত্বহীনতার কারণে নয়);
• দায়িত্ব থেকে আড়াল;
• খেয়াল করা, যত্ন এবং সহানুভূতি পেতে (সম্ভবত, শিশুটি শৈশবে লক্ষ্য করা হয়নি, সামান্য মনোযোগ দিয়েছে, এবং সে আরও "লক্ষণীয়" হতে চেয়েছিল এবং একই সাথে, যাতে দু regretখের কিছু ছিল);
• নিজের সম্পর্কে ভুলে যান, অন্যদের সাহায্য করেন (একজন মহিলা অকেজো এবং তুচ্ছতার তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন এবং অতিরিক্ত ওজনের সাহায্যে এই "নিপীড়ন" থেকে পালিয়ে যান, অন্যদের সেবায় তার জীবন উৎসর্গ করেন);
• তার হাইপারট্রোফাইড নারীবাদী আদর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ (একজন মহিলা কেবল আচরণ, চরিত্র, কাজেই নয়, চেহারাতেও পুরুষত্বের জন্য প্রচেষ্টা করে, সে আক্ষরিকভাবে একটি শক্তিশালী লিঙ্গ, বড় ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করে)।

অতিরিক্ত ওজন কমাতে বাধা কি?

পূর্বোক্ত সিস্টেমগুলির প্রভাব, যা মানুষের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র এবং তার ভাগ্যকে প্রভাবিত করে।

নির্ণয় এবং সুপ্ত শারীরবৃত্তীয় রোগ।

অনুপ্রেরণার অভাব। যদি একজন ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন তার আরামের একটি অঞ্চলে পরিণত হয়, তবে তার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য, গুরুত্বপূর্ণ এবং জ্বলন্ত নির্ণয় ছাড়া এটি থেকে বের হওয়া প্রায় অসম্ভব।

ব্যক্তিত্বের গুণাবলী। এমনকি যদি একটি লক্ষ্য স্থির করা হয়, তবে যদি আপনি অলস, দায়িত্বজ্ঞানহীন এবং দুর্বল ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে তা অর্জন করা এত সহজ নয়।

পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না যারা সমস্যার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। এখানে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। আমি "শারীরিক উপসর্গ, রোগ" বিষয়ে আমার উপকরণগুলি পড়ার এবং বিষয়টিতে ব্যবহারিক কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

অতিরিক্ত ওজনের জন্য অপরাধী হতে পারে এমন সমস্ত দিক নিয়ে কাজ করুন। আপনার সিস্টেম, আপনার অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে কাজ করতে হবে (বাঁচতে শিখুন এবং তাদের ছেড়ে দিন, এবং তাদের আটক করবেন না), ভয়। এতে আমি আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত, তাই আমি নতুন ম্যারাথনে অংশ নেওয়ার প্রস্তাব করছি, যা সম্পূর্ণ ওজনের সমস্যার জন্য সম্পূর্ণভাবে নিবেদিত। ইতিমধ্যে, আমার নিবন্ধ "অনুভূতি, আবেগ এবং অবস্থা" এবং এই বিষয়ে একটি বাস্তব কাজ আপনাকে সাহায্য করবে, সেইসাথে ভয় সম্পর্কে 3 টি নিবন্ধের একটি ব্লক, কারণ তারাই আমাদের চাপের জন্য দোষী, যা আমরা সুস্বাদু খাই ।