2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক - এটি এমন একটি মৌলিক অনুভূতি যা আত্মরক্ষার জন্য এবং হুমকি মোকাবেলায় সহায়তা করে, কিন্তু আধুনিক বিশ্বে, এই প্রাচীন প্রত্নস্থলটি প্রায়শই অস্বস্তিকর হয় যখন উদ্বেগের মাত্রা বাস্তবের সাথে মেলে না হুমকি বা বিপদ।
এই ক্ষেত্রে, একটি intrapsychic দ্বন্দ্ব এবং মানসিক অভিজ্ঞতা উদ্বেগ অবস্থার কারণ হয়ে ওঠে, এবং একটি বাস্তব বহিরাগত বিপদ নয়।
অপ্রীতিকর লক্ষণ:
হৃদস্পন্দন, শ্বাস -প্রশ্বাস, হাতের তালু ঘামানো, অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ, বিভ্রান্তি, দিশেহারাতা, আতঙ্ক, ত্বকের লালভাব, কাঁপুনি, হালকা মাথা, মাথা ঘোরা, পায়ের "দুর্বলতা", জিহ্বার অসাড়তা, তোতলামি, অস্থিরতা, ঘন ঘন প্রস্রাব, "গলদ" গলা, মুখে শুষ্কতা, দৃশ্যায়নের বাধা।
উদ্বেগ এবং ভয় আলাদা: ভয়ের একটি নির্দিষ্ট ভয়ের বস্তু আছে, উদ্বেগ কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই একটি পটভূমি হিসাবে উদ্ভূত হয়।
মানসিকতা প্রায়শই কোনও বস্তুর (মাকড়সা, বিমান, একাকীত্ব, ভিড়, সেতু, উচ্চতা) উদ্বেগকে "আবদ্ধ করে", এটিকে ভয়ে পুনরায় রূপান্তরিত করে - এভাবেই একটি ফোবিয়া এবং আতঙ্কের আক্রমণ তৈরি হয়।
উদ্বেগ নিজেই একটি অবদমিত অচেতন ইচ্ছা (যা বিশ্লেষণাত্মক কাজের প্রক্রিয়ার মধ্যে ঠিক প্রকাশ করা হয়) এর কাছে পৌঁছানোর দ্বারপ্রান্তে উদ্ভূত হয় এবং এটি একটি সুরক্ষা ডিভাইসের মতো এর বিরুদ্ধে এক ধরণের সুরক্ষা হয়ে ওঠে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি পুনরায় প্রত্যাহারের ভয় পায় - পুনরাবৃত্তি, এই অন্য জগতের নিষিদ্ধ আকাঙ্ক্ষার কাছে আসে। এবং এইভাবে ভয় পায়।
একটি সমাধান খুঁজে বের করার এবং উদ্বেগের আক্রমণ যে অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
অনেকে নিজেরাই উদ্বেগ মোকাবেলার চেষ্টা করেন - এতে কোনও ভুল নেই, তবে এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে প্রধান 13 টি ভুল, যা এড়িয়ে আপনি উদ্বেগকে পরাস্ত করতে পারেন:
1. প্রতিরোধ এবং এড়ানোর একটি প্রচেষ্টা: অস্বীকার করুন, উদ্বেগের গুরুতরতা ছাড়ুন। প্রায়ই নিজের কাছে স্বীকার করতেও লজ্জা লাগে যে এই ধরনের তুচ্ছ বিষয় আপনাকে বিরক্ত করে। কারণ এবং এটি মোকাবেলা - আপনার চোখে শত্রু তাকান।
2. উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণ হতে দিন: তাদের কাছে আত্মসমর্পণ করুন। এটি শান্ত হতে অস্বীকার করার সমতুল্য; উদ্বেগ দূর করা এবং এটি সম্পূর্ণরূপে হস্তান্তর করা অকার্যকর।
3. ভুল প্রাধান্য যখন অন্যদের স্বার্থকে তাদের নিজের উপরে রাখা হয় - প্রথমে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সান্ত্বনার যত্ন নিন, এবং তারপর অন্যদের সম্পর্কে। স্বীকৃতির বিনিময়ে কেউ আপনাকে লজ্জিত, অবমূল্যায়িত বা অপমানিত করতে পারে না। আপনি নিজের যত্নও নিতে পারেন।
4. আশাহীন: যদি স্ব-helpষধ সাহায্য না করে, তাহলে পেশাদার সাহায্যও সাহায্য করবে না। - উদ্বেগ খুব কার্যকরভাবে মনস্তাত্ত্বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় পদ্ধতিতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এবং মূল বিষয়টি হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ধরা যাতে উদ্বেগের নিদর্শনগুলি বাড়িয়ে না দেয়। তাই নির্দ্বিধায় একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান, চেষ্টা করুন - হারানোর কিছু নেই।
5. কারণ এড়ানো, যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে তা বাদ দেওয়া এবং এড়িয়ে যাওয়া কাজ করে না। উদ্বেগ বিদ্বেষপূর্ণভাবে তীব্র হয় যখন আমরা আমাদের উদ্বেগের কারণ এড়িয়ে যাই। উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হল আমরা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা প্রকাশ করা; এই অজ্ঞান কারণগুলি একজন মনোবিশ্লেষকের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে মোকাবিলা করা হয়।
6. PANACEA সন্ধান করুন - একটি জাদুকরী ক্রিয়া বা সমাধান। দুশ্চিন্তার কোন aceষধ নেই - সব উদ্বেগের কোন একক ডিকোডিং বা সমাধান নেই।উদ্বেগ আমাদের ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের অনেক ক্ষেত্রে প্রবেশ করে।একটি থেরাপি যথেষ্ট নয়, যেমন স্ব -medicationষধ - আপনাকে একটি জটিল উপায়ে বাকি জীবন পরিপূরক এবং প্রতিষ্ঠিত করতে হবে: পুষ্টি, যোগাযোগ, ফিটনেস, কাজ।
7. একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল জন্য অপেক্ষা করুন। দ্রুত প্রভাবের জন্য অনুসন্ধান প্রায়ই অস্থিরতা এবং শেষ পর্যন্ত পৌঁছতে অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে: কৌশল পরিবর্তন, নতুন কৌশল এবং বই পড়া, সাইকোথেরাপিস্ট পরিবর্তন করা এবং নতুন উপায় খুঁজে বের করা। প্রায়শই এটি নিরাময়ের ভয় বা একটি উপসর্গ থেকে একটি বড় "গৌণ" সুবিধা লুকিয়ে রাখে: পরিবর্তনের ভয়, পরিবেশের সাথে কীভাবে যোগাযোগ গড়ে তোলা যায় এবং ভয় ছাড়াই জীবনকে সংগঠিত করা যায় সে সম্পর্কে অজ্ঞতা।
8. মনিটর ফলাফল: কৃতিত্বের একটি লগ রাখুন এবং উদ্বেগ হ্রাসের পর্বগুলি - এই ধরনের পর্যবেক্ষণ প্রায়শই কেবল উদ্বেগ বাড়াবে। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, আপনি এখন কী চান তা বুঝতে পারেন এবং আপনার পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করবেন না - চেকলিস্ট আকারে দৈনিক "রসিদ" ছাড়াই নিজেকে বিশ্বাস করুন।
9. ভবিষ্যত নিয়ন্ত্রণ: উদ্বেগ মনে করে যে এটি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারে, পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, যদি আপনি আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সবকিছু করতে পারবেন না। পূর্ববর্তী কর্মের পরিণতি। আপনি যেখানে আছেন সেখানে থাকুন এবং আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সবকিছু ঠিক আছে। মুহূর্ত থেকে মুহূর্তে চলা জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে এবং ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে - ছোট পদক্ষেপ নিন। নিজেকে ধীর হতে দিন।
10. নিরবচ্ছিন্ন আলোচনা: অন্যদের সাথে আপনার সমস্যা সম্পর্কে অনেক কথা বলা, অভিজ্ঞতা ভাগ করা - এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে তারা আপনাকে শান্ত করার চেষ্টা করবে, এর ফলে আপনার নিজের উদ্বেগকে শান্ত করার চেষ্টা করবে, যা অনুরণিত হয়, যা আপনি মানুষকে মনে করিয়ে দেন। যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ - এটি সহায়ক, কিন্তু অন্যান্য বিভিন্ন বিষয়ে। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন, প্রায়শই ক্রিয়াকলাপ, প্রকল্প, ইভেন্টগুলিতে অংশ নিন।
11. অনুশীলন: শিথিলকরণ, শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যানের আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি একটি জটিল সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। প্রায়শই, গভীর শ্বাস এবং যে পদ্ধতিগুলি দেওয়া হয় তা ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশনের কারণে মাথা ঘোরা করে, যা লক্ষণগুলিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা বা শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে উদ্বেগের নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ কাজ করবে না। ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য, এটি শুধুমাত্র সমীকরণের অংশ হওয়া উচিত।
12. নির্দেশ: মনোযোগ সরানোর চেষ্টা এখন একটি খুব জনপ্রিয় পরামর্শ, হ্যাঁ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি পদ্ধতি নয়। নিজেকে বিভ্রান্ত করে একজন ব্যক্তি কেবল নিজেকে উদ্বেগের উপস্থিতি মনে করিয়ে দেয় এবং ফোবিয়া বৃদ্ধি পায়। আপনার উদ্বেগ পরীক্ষা করা এবং এটি কী কারণে হয় তা অনুসন্ধান করা এবং এটি কী সহজ করতে সহায়তা করে তা আপনার লক্ষণগুলির চিকিত্সার আরও সক্রিয় উপায় হতে পারে।
13. অসহায় অবস্থায় পরিবর্তন
থেরাপির সাথে মিলিত হলে, আপনি নিজে যা করেন, স্ব-isষধ একটি ভাল ধারণা যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে এবং যদি আপনার উপশম করার পদ্ধতিগুলির দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব থাকে। আপনি উদ্বেগের সাহায্যে আপনি কী বার্তা প্রেরণ করেন, এটি কী আচ্ছাদন করে - একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যৌথ কাজে আসার একটি গভীর উপলব্ধি। কেউ উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকার যোগ্য নয়, এবং এটি মোকাবেলা করার অনেক উপায় রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব-মূল্য থেকে স্ব-মূল্য
প্রতিদিন আমি আমার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নকারীর কাছে ছুটে যাই। আমি নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখাই, নির্ভুলতা দেখাই। প্রতিদিন আমি আমার আত্মার কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি, এবং অন্যদের প্রতিহত করি এবং ক্রমাগত মূল্যায়ন করি, মূল্যায়ন করি … অনেক দিন ধরে আমি ভেবেছিলাম যে কম আত্মসম্মান এক ধরণের অভাবের প্রকাশ। আমি এটিকে একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করেছি, যেমন শূন্যের নিচে কিছু negativeণাত্মক সংখ্যা। "
সম্পর্ক এবং স্ব-প্রেম সম্পর্কে। স্ব-সাহায্য কর্মশালা। (পর্ব 3)
প্রত্যেক ব্যক্তির ভেতরের সন্তান এবং ভিতরের পিতা -মাতা রয়েছে। তারা ধীরে ধীরে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা, অভিজ্ঞতা, ঘটনা এবং অন্যান্য মানুষের ছবি থেকে গঠিত হয়। অভ্যন্তরীণ প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির জীবনের সমস্ত উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের সম্মিলিত চিত্র। নিজের মধ্যে এমন একটি কাস্ট, অবচেতন কোথাও হিমায়িত অবিনাশী। এটি একটি পিতামাতার একটি সঠিক কাস্ট হতে পারে। অথবা হয়তো পিতা -মাতা, দাদা -দাদি, শিক্ষক এবং বড় ভাইবোনদের মিশ্রণ। একজন অভিভাবক সবসময় আপনার সাথে থাকেন। একবার কিশোর বয়
স্ব-খনন এবং স্ব-প্রেম সম্পর্কে
কারও কারও জন্য, নিজের প্রশংসা করা এবং ভালবাসা একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক কর্ম যা তারা প্রায়শই আনন্দের সাথে করে, অন্যরা বিপরীতভাবে, নিজের প্রতি এই জাতীয় মনোভাব এড়ায়। তারা প্রায়শই নিজেকে ধিক্কার দেয় এবং শাস্তি দেয়। একই সময়ে, প্রত্যেকে সত্যিই সুখী হতে চায়, একজনের দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলে - মুহূর্তটি - বর্তমান সময়ে তাদের এই অবস্থা। সর্বোপরি, যদি আপনি যুক্তিযুক্তভাবে যুক্তি দেন, অতীত আর নেই, এবং ভবিষ্যত এখনও নেই। এবং কেবলমাত্র এখন এবং সুনির্দিষ্টভাবে, এই অবস্থা, যা, অন্য কোন
