2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23
আমরা সকলেই জানি যে বিশ্রাম, ঘুম এবং সঠিক পুষ্টির জন্য সময় না রেখে অতিরিক্ত কাজ করা বিপজ্জনক, কারণ এটি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বার্নআউট তখন ঘটে যখন সমস্ত শক্তি জীবনের কিছু ক্ষেত্রে দেওয়া হয়, কারো চাহিদা এবং স্বার্থ পূরণের ক্ষতির জন্য - যখন নিজের জন্য সময় নেই।
কর্মের পরিকল্পনাটি সহজ বলে মনে হয়: আপনি যদি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে মনোযোগ বিতরণ করেন, নিজের যত্ন নেন এবং মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করেন তবে আপনাকে পুড়িয়ে ফেলা হবে না।
আসলে, সবকিছু আরও জটিল হয়ে ওঠে। মনস্তাত্ত্বিক পূর্বশর্তও রয়েছে - চরিত্র এবং আচরণের কিছু বৈশিষ্ট্য, যা মানসিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
হাইপার কন্ট্রোল
সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা এই ধারণার সাথে সংযুক্ত যে নিয়ন্ত্রণ = নিরাপত্তা। মনে হচ্ছে আমরা যত বেশি বিশ্বকে প্রভাবিত করব, তত বেশি অনুমানযোগ্য এবং বোধগম্য হবে। এটি আংশিক সত্য, কিন্তু ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।
সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। এবং যদি আপনি খুব কঠোর চেষ্টা করেন, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়, যা ফলস্বরূপ, জ্বলতে পারে।
পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা
আপনি কি এই কথাটি শুনেছেন যে "উত্তম হল ভালোর শত্রু"? তিনি শুধু যে সম্পর্কে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আদর্শটি কেবল কল্পনার জগতে বিদ্যমান। পরিপূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা করে, আমরা এতে প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করি। এবং কখনও কখনও, কারণ আমরা এটি নিখুঁতভাবে করতে চাই, আমরা কিছু শুরু করি না। উত্তেজনা, হতাশা, দুnessখ, জ্বালা এবং শক্তিহীনতা প্রদর্শিত হয় - হ্যালো, মানসিক জ্বালা।
মাল্টিটাস্কিং
জীবন ছুটে চলে উন্মাদ গতিতে। আমি সবকিছু করতে চাই, এবং আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি পাবেন। এটা সত্য, কিন্তু সব কিছুরই একটা দাম আছে। প্রতিটি নতুন কাজ শরীরের জন্য চাপ। এবং প্রতিটি অসম্পূর্ণ অতিরিক্ত চাপ।
যখন আমরা অনেক কিছু দিয়ে র load্যাম লোড করি, তখন এটি প্রচুর শক্তি নেয় এবং কার্যকর করার গতি এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে। এটি এত ক্লান্তিকর যে কখনও কখনও, লাইনে ফিরে আসার একমাত্র উপায় হল একটি সম্পূর্ণ রিবুট (হিমায়িত কম্পিউটারের মতো)।
অন্যের মতামতের উপর নির্ভরশীলতা
অন্যের স্বার্থ বিবেচনায় নেওয়া সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে। সমস্যাটি দেখা দেয় যখন আপনার আশেপাশের মানুষের প্রয়োজনগুলি আপনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সবাইকে খুশি করা অসম্ভব, এবং অতিরিক্ত চাপ হল হতাশা যা তখন ঘটে যখন অন্যরা আপনার মত কাজ করে না। অতএব, নিজেকে অন্যের জায়গায় রেখে, এই মুহুর্তে আপনার উপর কে আছে তা চিন্তা করুন।
ভেতরের সমালোচক
যখন আপনি সমালোচিত হন তখন এটি অপ্রীতিকর, কিন্তু আপনি যখন এটি নিজে করেন তখন এটি অনেক বেশি বেদনাদায়ক। কিছু লোক নিজেদের সম্পর্কে "চাবুক" ব্যবহার করার প্রবণতা রাখে - তিরস্কারের জন্য নিন্দা, লজ্জা এবং দোষারোপ করে।
এই পদ্ধতিটি অনুপ্রাণিত করার উদ্দেশ্যে। কিন্তু অতিরিক্ত সমালোচনা অন্যভাবে কাজ করে - এটি অপ্রীতিকর আবেগ, কিছু করতে অনিচ্ছুক এবং জ্বালাপোড়ার কারণ হতে পারে। চিন্তা করুন যদি আপনি আপনার মুঠো আলগা করেন এবং পরবর্তী সময় "লাঠি" এর পরিবর্তে "গাজর" পান তাহলে কি হবে।
অব্যক্ত সীমানা
মনস্তাত্ত্বিক সীমানা হল একজন ব্যক্তি যাকে নিজের মনে করে এবং তার দায়িত্বের ক্ষেত্রের অন্তর্ভুক্ত - তার চিন্তা, আবেগ, শরীর, দায়িত্ব, চাহিদা, অঞ্চল ইত্যাদি। সীমানা গঠিত হয় এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা হয়।
যখন সীমানা লঙ্ঘন করা হয়, তখন ব্যক্তি সাধারণত রাগ, দুnessখ বা বিরক্তি অনুভব করে। অন্তর্নির্মিত সীমানা থাকা ব্যক্তিদের জন্য কাউকে "না" বলাও কঠিন। অতএব, তারা প্রায়শই তাদের নিজস্ব স্বার্থে কাজ করে না, আবেগকে দমন করে এবং তাদের প্রয়োজনগুলি লক্ষ্য করে না।
কম আত্মসম্মান
আমি মনে করি এটি ব্যাখ্যা ছাড়াই পরিষ্কার। কিন্তু যদি এই পয়েন্টটি আপনার সম্পর্কে থাকে, তাহলে আপনার আত্মসম্মান কীভাবে তৈরি হয় সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং যেভাবে আপনি নিজেকে বর্ণনা করেন তাতে আপনার সম্পর্কে আপনার মতামত কি সত্যিই আছে?
সঞ্চিত আবেগ
কল্পনা করুন একটি পাত্র যা আপনার আবেগ দিয়ে পূর্ণ হয়। যা কিছু বসবাস করা হয়নি সেখানে সংগ্রহ করা হয়।পাত্রটি ধীরে ধীরে ভরে যায়, এবং যখন কোন জায়গা বাকি থাকে না, তখন ক্যাথারসিস হয়। আপনি "শেষ ড্রপ" এর সাথে তুলনামূলকভাবে অসম পরিমাণে সবকিছু ফেলে দেন।
আবেগকে "সঞ্চয়" করতে প্রচুর শক্তি লাগে। এটি আপনার অনুভূতি, অন্যদের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা এবং অনুপযুক্ত মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ভয়
ভয় পাওয়া ঠিক আছে। এটি আপনাকে আরও সতর্ক এবং নির্বাচনী হতে, নিজের প্রতি আরও মনোযোগী হতে এবং প্রতিবেশীদের প্রতি আরও যত্ন নিতে সহায়তা করে। কিন্তু ক্রমাগত ভয়ের মধ্যে থাকা অনেক সম্পদ নেয়।
ভূমিকা এবং বিশ্বাস
প্রকৃতপক্ষে, এগুলি সেই নীতিগুলি যার দ্বারা একজন ব্যক্তি জীবনের পথে পরিচালিত হয়। তারা সমর্থন এবং প্রতিরক্ষা হতে পারে, উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, মূল্যায়ন করতে পারে এবং বাস্তবতা তৈরি করতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি আপনার বিশ্বাসকে ভেতরের অনুভূতি দিয়ে না পরীক্ষা করেন এবং "অন্য সবার মত", "যেমনটা উচিত" বা "যেমন আপনার দাদী বলেছিলেন", তেমনি "আপনার নিজের নয়" জীবনযাপন করার সুযোগ আছে।
যখন আপনি নিজেকে একটি ফ্রেমে রাখেন, আপনি কেন এটি করছেন তা বুঝতে না পারলে জীবন উপভোগ্য হয়ে যায়, কারণ এটি ক্রমাগত চাপ এবং সীমাবদ্ধতা নিয়ে গঠিত।
বার্নআউটের পথটি রৈখিক নয় এবং এটি খুব স্বতন্ত্র হতে পারে। এবং উপরের কোনটি যদি আপনার মত শোনায়, হতাশ হবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না।
বিপরীতভাবে, আগাম সতর্ক করা মানে আগাছা। এবং যা ঘটছে তা লক্ষ্য করা এবং উপলব্ধি করা এটি নির্মূল করার দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।
আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন তা চিন্তা করুন। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেই সামলাতে পারবেন না, আপনি সর্বদা পেশাদারী সাহায্য চাইতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
আপনার সম্ভাবনা কিভাবে পূরণ করবেন? আপনার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার বারো ধাপ
আপনার সম্ভাবনা কিভাবে পূরণ করবেন? আপনার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার বারোটি ধাপ। বাস্তবায়ন সমস্যা অনেক মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। উপলব্ধি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের তৃপ্তির অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করে, জীবনের অর্থের অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে, তাদের আধ্যাত্মিক এবং বৈষয়িক চাহিদাগুলি পূরণ করা অনেক উপায়ে সম্ভব করে তোলে। কিন্তু যখনই সবকিছু ধীরে ধীরে এবং গঠনমূলক আকার ধারণ করে তখন প্রত্যেকেই তাদের দিকনির্দেশনা খুঁজে পেতে বা "
মায়ের ইমোশনাল বার্ন আউট - ফ্যামিলি সিস্টেম রিভিশন
টিকা দেওয়া হয়েছে নাকি? কখন করতে হবে? কোনটি? পরিপূরক খাবার কখন চালু করবেন? কোন বয়স পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়াতে হবে? কোন কিন্ডারগার্টেন পাঠাতে হবে? যা স্কুল? মনোযোগের ক্রমাগত ঘনত্বের ক্লান্ত, যা শিশুর নিরাপত্তার জন্য প্রয়োজনীয়। যাতে পালঙ্ক থেকে পড়ে না যায়, যাতে রাস্তায় ছুটে না যায়, গরম কাপ ধরতে না পারে, যাতে তার মুখে একটি নোংরা টাইপরাইটার টানতে না পারে, আউটলেটে না উঠতে হয়। মা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, প্রায়শই শিশুকে কোলে নেন, একটি ভারী ঘোরাঘুরি করেন, তার পি
ইমোশনাল বার্ন আউট প্রতিরোধ কিভাবে
বার্নআউট কি? 2019 সালে। - অকুপেশনাল বার্নআউট সিনড্রোমকে ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ ডিজিজ (আইসিডি -১১) এর ১১ তম পুনর্বিবেচনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। ICD-11 নিম্নরূপ বার্নআউট সংজ্ঞায়িত করে: « আবেগঘন জ্বালাপোড়া কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে স্বীকৃত একটি সিন্ড্রোম যা সফলভাবে কাটিয়ে ওঠেনি। এটি তিনটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
ইমোশনাল বার্ন আউট কিভাবে মোকাবেলা করতে?
ঠিক কি আপনাকে নিষ্কাশন এবং হ্রাস করছে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন - কাজ? সম্পর্ক? সন্তানের সাথে যোগাযোগ? Work ঠিক কি কাজ - একটি ক্রমাগত সমালোচক বস বা একটি বিরক্তিকর কার্যকলাপ? Exactly ঠিক কোন সম্পর্কের মধ্যে - ক্রমাগত ঝগড়া বা শোনার অক্ষমতা?
কিভাবে জেনারেশন Y বার্ন আউট প্রজন্ম হয়ে ওঠে?
আমরা কেন জ্বলে উঠি এবং এ সম্পর্কে জানি না? বুজফিড নিউজের প্রতিবেদক অ্যান হেলেন পিটারসেনের একটি নিবন্ধের সংক্ষিপ্ত অনুবাদ। গত এক দশক ধরে, "সহস্রাব্দ" শব্দটি তরুণদের সম্পর্কে সমস্ত ভাল এবং খারাপ বিষয় বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়েছে। ইতিমধ্যে, সহস্রাব্দ পরিপক্ক হয়েছে:
