লেখকের ওজন কমানোর কৌশল। অতিরিক্ত ওজনের মনোবিজ্ঞান

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বন্ধুরা, আজকের প্রবন্ধে আমি একটি প্রাসঙ্গিক, তীব্র এবং খুব সাধারণ বিষয়কে স্পর্শ করতে চাই - অতিরিক্ত ওজনের বিষয়। এই স্কোরে আমার নিজস্ব সুচিন্তিত এবং প্রমাণিত কৌশল আছে। আমি এখানে সংক্ষেপে এটির রূপরেখা দেব।

শুরুতে, স্থূলকায় মানুষ হল, একটি নিয়ম হিসাবে, স্ব-গ্রহণের ঘাটতি সহ। এই গুণটি শৈশবে বদ্ধমূল, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড শুধুমাত্র তার উপস্থিতি নিশ্চিত করে। রূপক অর্থে অতিরিক্ত ওজন হল একটি খোল, একটি অত্যন্ত কোমল, আহত, অপছন্দনীয় এবং উত্তপ্ত আত্মার একটি বর্ম।

"অ-ক্রিয়াকলাপ" এর এই সত্যটি দিয়ে কী করবেন? কিভাবে সূক্ষ্মভাবে বাহ্যিক, ওজন "সুরক্ষা" অপসারণ, যেমন একটি দুর্বল ভিতরে শক্তিশালী?

এখানেই সত্যিকারের যাদুকরী জ্ঞান এবং ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের সম্ভাবনাগুলি কাজে আসে। সুতরাং, আমি যৌক্তিকভাবে আমার দ্বারা বর্ণিত কৌশলটির প্রথম বিধানের সাথে যোগাযোগ করেছি।

1. ভালোবাসার ঘাটতি পূরণ করা বা ভেতরের সন্তানের সাথে কাজ করা।

এই কাজের অন্তর্ভুক্ত:

- ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে বিশেষ নিশ্চিতকরণ;

- কোন স্পা চিকিত্সা;

- শিথিলকরণ বা ধ্যানের অনুশীলনগুলি ইতিবাচক শক্তির সাথে শিথিল এবং পুনরায় পূরণ করতে।

- ম্যাসেজ কোর্স শক্তিশালী করা;

- তাজা বাতাসে বিনোদনমূলক পদচারণা;

- শৈশবে নিজের কাছে কৃতজ্ঞতা এবং গ্রহণযোগ্যতার চিঠি লেখা;

- আয়নায় নিজের প্রতিফলন নিয়ে কাজ করে নিজের সম্পর্কে বিবৃতি অনুমোদন করে;

- আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কথোপকথন (এর জন্য আপনি একটি পুতুল বা অন্য খেলনা ব্যবহার করতে পারেন, তাদের ভিতরের শিশু হিসাবে কল্পনা করতে পারেন): তাকে স্নেহপূর্ণ কথা বলুন, শৈশব থেকে জোরে জোরে ভাল পর্বগুলি মনে রাখুন, তাকে জড়িয়ে ধরুন, তাকে আপনার বুকে জড়িয়ে ধরুন, প্রতিশ্রুতি দিন আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতে লালন এবং রক্ষা করা;

- শিশুদের অভিনয়, চলচ্চিত্র, নতুন বছর এবং সার্কাস পারফরম্যান্স পরিদর্শন;

- পার্ক বিনোদন রাইড বা দোল উপর অশ্বারোহণ।

তালিকা চলছে …

********************

এই ক্ষেত্রে অন্য কোন মানসিক অসুবিধা আছে? আমার মতে, বহিরাগত বোঝাগুলি আটকে থাকা নেতিবাচকতার একটি বড় সঞ্চয়ের সাথেও যুক্ত হতে পারে: অব্যক্ত অভিযোগ, অব্যক্ত রাগ, অপরাধবোধ বা কর্তব্যের অতিরিক্ত (হাইপারট্রোফাইড) অনুভূতি, সেইসাথে অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় মনস্তাত্ত্বিক আবর্জনা যা কাজ করা এবং পরিশোধন করা প্রয়োজন …, আমরা বাহ্যিক সঞ্চয় "কম" করি … তাই আমরা আমার কৌশলের দ্বিতীয় পয়েন্টে আসি …

2. জমে থাকা (এবং গভীরভাবে আটকে থাকা) মানসিক নেতিবাচকতা পরিষ্কার করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কাজ।

এখানে আমরা বিভিন্ন ধরনের ধ্যানমূলক এবং শিথিল মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করতে পারি, যেমন: "বাড়ি", "মুক্তির দ্বীপ", "গোল্ডেন স্ট্রিম", আমার লেখকের ব্যায়াম - "ওয়াক উইথ দ্য গার্ডিয়ান", এবং তাই ইত্যাদি। ।

এই নিয়মতান্ত্রিক এবং দীর্ঘ কাজ নিয়মিতভাবে মুখোমুখি বৈঠকে পরিচালিত হয়।

********************

এই ধারণার পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগত পর্যায় …

3. ছবির ভিজ্যুয়ালাইজেশন।

ফলাফলের ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাঙ্ক্ষিত অধিগ্রহণের পথকে ত্বরান্বিত করে। এটি ইন্টেন্টগুলি বাস্তবায়নের একটি সুস্পষ্ট এবং প্রমাণিত উপায়। অতএব, এই বিন্দুটি যুক্তিসঙ্গতভাবে আমাদের কৌশলগত ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্ত।

এই বিষয়ে, আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যক্তিগত ভিসুয়ালাইজেশন বোর্ড প্রস্তুত করতে পারেন, যার কেন্দ্রে ক্লায়েন্ট তার পছন্দসই ছবি রাখে এবং আশেপাশে কাঙ্ক্ষিত অধিগ্রহণের সমস্ত সুস্পষ্ট সুবিধা নির্দেশ করে (খোদাই করে), প্রয়োজনে ছবি সহ তাদের সমর্থন করে। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি বিশেষ পদ্ধতিতে এই ধরনের অনুশীলন করতে পারেন, নিজেকে একটি আদর্শ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন, যেমনটি সম্পন্ন সময়ে ছিল, কিছু বিকল্প বাস্তবতায় (যার দিকে আপনি এখন এগিয়ে যাচ্ছেন) - সর্বোপরি সুখী এবং সফল বিবরণ এবং সূক্ষ্মতা।

ইমেজের ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে কাজটি নিয়মিতভাবে করা উচিত, দিনে কয়েকবার। এর প্রক্রিয়া এবং ফলাফল মুখোমুখি বৈঠকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা হয়।

********************

সুতরাং, আমরা ধারণার চূড়ান্ত পর্যায়ে এসেছি। যখন থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টের সাথে একসাথে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পিত চাকা তৈরি করে যা সুপরিচিত হুইল অফ লাইফ ব্যালেন্সের মতো, এখানে এটিকে বলা যায় নিখুঁত চিত্রের চাকা। এটি একটি অবস্থানের জন্য একটি খুব সুবিধাজনক এবং সুন্দর মোড়ক, যার বিষয়বস্তু এইরকম শোনাচ্ছে।

Weight. ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য এবং জীবনে এর সুশৃঙ্খল বাস্তবায়নের জন্য কংক্রিট কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা।

এটা অন্তর্ভুক্ত:

- প্রতিদিন বা অন্য দিনে এক ঘন্টা হাঁটা;

- ক্লাব বা ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষণ;

- নাচ, অ্যারোবিক্স, সাঁতার;

- একটি ভিন্ন খাদ্যের পুনর্বিবেচনা এবং আনুগত্য (ময়দা, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া);

- ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের পানীয় জলের প্রবর্তন - প্রতিদিন 1.5 থেকে 2.5 লিটার পর্যন্ত;

- পুরোনো খাদ্যাভ্যাসের বদলে নতুন (আরো সঠিক, দরকারী)

********************

অ্যাকাউন্টে নেওয়া এবং এই কৌশলগত অবস্থানগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত করার নিশ্চয়তা ওজন কমাতে আগ্রহী সবাই আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন … মনে রাখবেন: ওভারওয়েট হওয়ার প্রায় সবসময় একটি মানসিক ভিত্তি থাকে! এবং তদনুসারে, এটি একটি নির্দিষ্ট সাইকোথেরাপিউটিক কাজ অনুমান করে।