2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সব চতুর সহজ। আর্থিং মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করার অন্যতম কার্যকর কৌশল এবং এটি একটি দরজার মতো সহজ।
এবং এই দরজা আমাদেরকে এখানে এবং এখন, উদ্বেগহীন বিশ্বে নিয়ে যায়।
আর্থিং সাইকোথেরাপিস্ট আলেকজান্ডার লোয়েন কর্তৃক প্রবর্তিত কৌশলটি প্যানিক অ্যাটাক, দুশ্চিন্তা, অবাস্তবতা এবং হতাশাজনক চিন্তাভাবনা ইত্যাদির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রায় সবাই পায়ে অস্থিরতার অনুভূতি, মাটি থেকে বিচ্ছিন্নতার সাথে পরিচিত, যা চরম উত্তেজনা, আত্ম-সন্দেহ এবং মানসিক সমর্থন হারানোর পরিস্থিতিতে ঘটে।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে, স্নায়বিক (বিশেষত উদ্বেগ) ব্যাধিগুলির বেশিরভাগ উপসর্গ শরীরের উপরের অংশে অনুভূত হয়: মাথায় গরম ফ্লাশ, মাথাব্যাথা, গলায় একটি গলদ, শ্বাসকষ্ট, হার্টবিট, মেরুদণ্ডের সমস্যা।
আর্থিং নিচের দেহে অতিরিক্ত শক্তি স্থানান্তর করার একটি ভাল উপায়।
লোয়েন নিজেই বলেছিলেন গ্রাউন্ডিং এর কেবল শারীরিক অর্থই নয়, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ "মাটি এবং বাস্তবতার সাথে ব্যক্তিত্বের সংযোগ" এর একটি রূপক (লোয়েন এ।, 2000)
শারীরিক স্থিতিশীলতা এবং মানসিকতার মধ্যে সংযোগটি প্রতীকীভাবে "মনস্তাত্ত্বিক শক্তি", "শক্তিশালী চরিত্র" এর মতো অভিব্যক্তিতে নিশ্চিত করা হয়।
বহুমুখিতা এবং দক্ষতা গ্রাউন্ডিং একটি সাধারণ সত্য থেকে এগিয়ে যায় - প্রায় সবাই একবার হাঁটতে শিখেছে। সম্ভবত এটি একটি ছোট ব্যক্তির জীবনে প্রথম অর্জন। শৈশবে চলে যাওয়া, দ্বারা গ্রাউন্ডিং, সম্পদের অ্যাক্সেস, আত্মবিশ্বাস এবং বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতা প্রদান করে।
সরলতা এবং বহুমুখীতার কারণে কৌশলটির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি কিভাবে নিজেকে গ্রাউন্ড করবেন?
আর্থিং এটি পা এবং ওজনের দিকে মনোনিবেশ করছে। যদি আপনি বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পাগুলি শ্রোণীর প্রস্থের সমান্তরাল করা প্রয়োজন। আপনি আপনার জুতা খুলে ফেলতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি গাছ এবং মাটিতে শিকড় গজান।
আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার পুরো পায়ের নিচে যেতে পারেন।
আর্থিং ভালভাবে পরিপূরক কেন্দ্রীকরণ.
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমার কেন্দ্র কোথায়? এটি প্রায়শই মাথা, বুকে বা শরীরের সম্পূর্ণ বাইরে পাওয়া যায়। এরপরে, আপনাকে এটিকে নাভির নীচে কয়েক সেন্টিমিটার মানসিকভাবে সরাতে হবে। যখন ব্যক্তি তাদের শরীরে ফিরে আসে তখন উদ্বেগ দ্রুত হ্রাস পায়।
উল্লম্ব সঙ্গে গ্রাউন্ডিং … আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি লাল সুতা মুকুট থেকে কুঁচকি পর্যন্ত আপনার শরীরের মাধ্যমে প্রসারিত এবং এটি আপনার অক্ষ, এমনকি একটি অক্ষ।
গ্রাউন্ড আপনি ঘাস বা কিছু রুক্ষ পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটতে পারেন। একটি অ্যাপার্টমেন্টে, এটি ছোট নুড়ি দিয়ে আবৃত একটি পাটি হতে পারে।
সঠিক গ্রাউন্ডিং একজন ব্যক্তির ভঙ্গি এবং গতিপথ পরিবর্তন করে। লোভেনের মতে, এই ধরনের চালনা "শক্তি প্রবাহ" অনুভূতির সাথে থাকে। "হাঁটা বা দাঁড়ানোর সময়, এই আন্দোলন মাটি থেকে আসার মত মনে হয়। আমরা যে অবস্থানেই থাকি না কেন, শক্তির এই আন্দোলন তখনই সম্ভব যখন আমরা গ্রাউন্ডেড।"
ধ্যান যেমন শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে, গ্রাউন্ডিং হচ্ছে দাঁড়ানো এবং হাঁটার উপর ভিত্তি করে। কিন্তু এই কৌশল অবহেলিত। যদিও আমার মতে এটি ধ্যানের চেয়ে বেশি সহজলভ্য, বহুমুখী এবং কার্যকর।
আপনার দিনটি সুন্দর হোক এবং আপনার গ্রাউন্ডিং আর্থলিংস উপভোগ করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার উদ্বেগের 5 লক্ষণ - উদ্বেগ বৃদ্ধি লক্ষণ - উদ্বেগ - দুশ্চিন্তা
আপনি কি জানেন যে উদ্বেগের কারণেই আপনি সুখ অনুভব করেন না? এই গ্রাসকারী অনুভূতি যা আপনাকে এখানে এবং এখন থেকে, জীবন উপভোগ করা, আপনার শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেওয়া, আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় ক্রয় বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা উপভোগ করতে বাধা দেয়। নীচে 5 টি লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি আপনার উদ্বেগ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ। এটার মানে কি?
উদ্বেগের কারণ নয়
প্রত্যেকের জীবনেই এমন সময় আসে যখন মনে হয় আপনি যথেষ্ট ভালো নন। আরেকটি ডিপ্লোমা, একটি মোটা ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট, একটি স্নাতক ডিগ্রি, একটি নতুন ভূমিকা, একটি উচ্চ শ্রেণীর গাড়ি, একটি বড় বাড়ি - প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষ্য, সাফল্যের নিজস্ব মানদণ্ড এবং নিজস্ব মূল্যবোধ। কিন্তু সবার একই ভয় - ব্যর্থতার ভয়। আমরা সবাই "
কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করবেন?
এই নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা, কর্তৃপক্ষের কাছে একটি কল, একটি বিমানের ফ্লাইট বা পাতাল রেল ভ্রমণ, অথবা এটি কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে, এবং গভীরতায় উদ্ভূত হতে পারে চেতনা, চিন্তাগুলি আরও বেশি করে ক্যাপচার করা, ইচ্ছাশক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান থেকে বঞ্চিত করা … এই মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে। 1) উদ্বেগ পরিস্থিতি এড়ানো যায়। 2.
উদ্বেগের জন্য স্ব-সাহায্য
আমি প্রথমেই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে কোন চাপ (এমনকি ইতিবাচক) উদ্বেগ বৃদ্ধি করে। গুরুতর এবং পরিস্থিতিগত চাপের সময় উদ্বেগ স্বাভাবিক। আপনার রুচির স্থিতিশীলতা কৌশল এখানে সাহায্য করে: "একটি বর্গক্ষেত্রে শ্বাস নেওয়া", এক গ্লাস জল, হাঁটতে বেরিয়ে যান বা দৌড়ানোর জন্য যান, ধ্যান করুন, ইত্যাদি দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি আরও জটিল। এবং আপনি "
এই ব্যস্ত জীবন। মানুষের উদ্বেগের প্রকৃতি: কাটিয়ে ওঠার উপায়
উত্তেজনা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, উদ্বেগ … এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রতি সেকেন্ডে আমাদের সাথে থাকতে পারে। সর্বোপরি, মানুষের জীবন সব ধরণের বিপদের একটি সিরিজ। আমরা যখন তাদের বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাই, কর্মস্থলে যাই, দোকানে যাই, রাস্তা পার হই, গাড়িতে চালাই … আমরা যখন অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলি তখন আমরা দুর্বল এবং দুর্বল। আমরা যখন তাদের কাছে যাই, আমরা আরও বেশি ঝুঁকির মধ্যে পড়ি। এটি এই সত্য যে চারপাশে একটি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি রয়েছে, চারপাশে কিছু বিপদ (নৈতিক বা শারীরিক) রয়েছে এবং আমাদের উদ্ব
