উদ্বেগ মোকাবেলা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমরা দুশ্চিন্তার যুগে বাস করছি। মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে এটি আমাদের বিপদ থেকে রক্ষা করে, সবসময়। প্রকৃতি আত্মরক্ষার জন্য প্রবৃত্তি স্থাপন করেছে। এই প্রক্রিয়াটি এত প্রাচীন যে এটি আমাদের ম্যামথ থেকে রক্ষা করে চলেছে। তারপর থেকে, জীবন কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে, এবং এখন, ম্যামথের পরিবর্তে, আমরা নিজেদের ভয় পাই। বেশ কয়েকজন মানুষ এতে সফল হয়েছেন, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বৃদ্ধির প্রমাণ।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, উদ্বেগ প্রয়োজন, এটি নেভিগেট করতে সহায়তা করে। কিন্তু কখনও কখনও এটি অপ্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে, একে নিউরোটিকও বলা হয়। ব্যক্তি বিপদকে অতিরঞ্জিত করে, উদ্বেগের আবেগ তাকে বন্দী করে। তার সম্পর্কে কথা বলা যাক। এটা সাধারণত গৃহীত হয় যে দুশ্চিন্তার কোন বস্তু থাকে না, কিন্তু তা হল, এটা ঠিক যে চেতনা সবসময় অনুভূতি এবং চিন্তার শৃঙ্খলকে দেখতে পায় না। যাইহোক, শরীরের প্রতিক্রিয়া সুস্পষ্ট। এটি সর্বদা একটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা।

বড় হওয়ার পথে একজন ব্যক্তি শেখে কিভাবে সবকিছু কাজ করে। তিনি বিভিন্ন মানুষ, পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। এই মিথস্ক্রিয়াতে, প্রতিক্রিয়া বিকশিত হয়, যা স্থির হয় এবং আচরণের স্টেরিওটাইপ হয়ে যায়। পারিবারিক মূল্যবোধ, মনস্তাত্ত্বিক আঘাত, বেড়ে ওঠা অসুবিধা - এই সব আচরণ নির্ধারণ করে। নেতিবাচক আবেগ অপরিহার্য। আপনি যদি মনোরম অনুভূতি অনুভব করতে চান, তবে অপ্রীতিকর ব্যক্তি গ্রহণ করেন না, লক্ষ্য না করার চেষ্টা করেন বা দমন করেন না। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এই ধরনের পরিস্থিতিতে না যাওয়া, তাই পরিহার করা আচরণের প্রধান বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে। প্রতিকূলতার শিক্ষা হল আচরণ পরিবর্তন করা নয়, বরং এড়িয়ে চলা। সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার চিন্তা আবার অস্থির প্রত্যাশা উত্থাপন করে। এইভাবে উদ্বেগ দেখা দেয়, তারপর এটি শক্তিশালী হয় এবং একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে। উদ্বিগ্ন ব্যক্তি সর্বদা সতর্ক থাকে। সে ঠিক জানে কিভাবে দুশ্চিন্তা এড়ানো যায়। বিমানের পরিবর্তে, আপনি ট্রেনে যেতে পারেন, লিফটের ভয় আপনাকে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে বাধ্য করে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধাগুলিও সম্ভব, তাই কোনও আদর্শ সঙ্গীর জন্য অপেক্ষা করা ভাল, যিনি কোনওভাবেই উপস্থিত হন না। এড়ানোর অনেক উদাহরণ আছে যেমন ভয় আছে। এবং সব কিছুই হবে না, কিন্তু দ্যাচায় ছুটি বিরক্তিকর, এবং আপনি এখনও একটি সম্পর্ক চান। উইগল রুম সঙ্কুচিত হয়। আকাঙ্ক্ষার উপর সীমাবদ্ধতা আরোপ করা হয়। স্ব-যোগাযোগ হ্রাস পায় এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।

সব দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মানুষের মধ্যে কিছু মিল আছে: তারা পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা, নিজেদের জন্য নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা, এবং সময়ের সাথে সাথে, ইতিমধ্যেই একটি পরিচিত ব্যক্তিতে সন্দেহ করে। এর কারণ হল তারা তাদের অনুভূতির উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত নয়, প্রাথমিকভাবে অপ্রীতিকর, যেমন লজ্জা, অপরাধবোধ, ভয়। অনুভূতি একটি ব্যবস্থাপনার হাতিয়ার। তিনি আমাদের বলেন আমরা কি ভুল করছি, পরের বার কি পরিবর্তন করা দরকার। আমি কি বলতে চাচ্ছি। উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মীর সাথে কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, যিনি কুৎসিত আচরণ করেছিলেন। রাগ, বিরক্তি, অসহায়ত্বের মিশ্রণ তৈরি হয়েছিল, যা ব্যক্তি লুকানোর চেষ্টা করেছিল বা তারা বলেছিল, গ্রাস করা হয়েছিল। আমি বুঝতে পারিনি এবং প্রতিক্রিয়া জানাইনি। এখন একজন সহকর্মীর সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন উদ্বেগ তৈরি করে। অনুভূতি আপনাকে বলে দুর্বল পয়েন্টগুলি কোথায়। রাগ ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘনের কথা বলে, যা সময়মতো লক্ষ্য করা যায়নি, পরিস্থিতির ভুল মূল্যায়ন এবং অযৌক্তিক প্রত্যাশা সম্পর্কে বিরক্তি, নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে বোঝার অভাব সম্পর্কে অসহায়ত্ব। এটি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন, শেখার একটি নির্দেশিকা। অবশ্যই, আপনি পালিয়ে যেতে পারেন, বন্ধ করতে পারেন, কিন্তু আরো উদ্বেগ থাকবে, কারণ গতবার আমি ব্যর্থ হয়েছিলাম। এবং ইতিমধ্যে সে আচরণ নির্ধারণ করতে শুরু করে। প্রশ্ন: কি হবে যদি …? কিন্তু কি হবে যদি …? একজন ব্যক্তি নিজেকে দিনে দশবার জিজ্ঞাসা করেন, তিনি বেশ কয়েকবার পরীক্ষা করেন যে তিনি গ্যাস বন্ধ করেছেন কিনা, শরীরের অবিশ্বাস তাকে ডাক্তারের কাছে যেতে বাধ্য করে। এইভাবে উদ্বেগজনিত রোগের বিকাশ ঘটে।

ঝামেলার জন্য প্রস্তুত হতে বা তাদের সাথে দেখা এড়ানোর জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এবং এটি একটি উদ্বিগ্ন ব্যক্তির আচরণের প্রধান কৌশলগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে।সাধারণভাবে, এটি যুক্তিসঙ্গত যখন এটি পাহাড়ে বিপজ্জনক ভ্রমণ বা বনে হাঁটার ক্ষেত্রে আসে, যেখানে অনেক ক্ষুধার্ত নেকড়ে থাকে। কিন্তু যারা পাহাড়ে যায় তাদের জন্য শক্তিশালী অনুভূতিগুলি কেবল একটি আনন্দ এবং নেকড়েরা সাধারণত মানুষের সাথে যুক্ত হয় না, বিশেষত উদ্বিগ্নদের সাথে।

সাধারণ জীবনে, সবকিছুই সহজ, এবং আমরা সহজ জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করি যা বিপজ্জনক নয় বা বিপদের মাত্রা ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত। এটি প্রধানত সামাজিক সম্পর্ক নিয়ে চিন্তা করে। এখানেই আমাদের উদ্বেগ, এবং রাতের বনে মোটেও নয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, আশেপাশে প্রচুর লোক রয়েছে, প্রতিযোগিতা দুর্দান্ত, সমাজে আপনার স্থান খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠছে।

যেকোন কিছু বিপজ্জনক হতে পারে। উদ্বিগ্ন ব্যক্তি কেবল ঝামেলার মেজাজে থাকে। ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির মধ্যে, তিনি সবচেয়ে খারাপটি বেছে নেবেন এবং একটি আশাব্যঞ্জক ধারাবাহিকতা নিয়ে আসবেন, একই বিপর্যয়কর।

"যদি আমি পরীক্ষায় পাস না করি, তাহলে তাদের অবশ্যই বহিষ্কার করা হবে", "যদি আমরা আলাদা হয়ে যাই, তাহলে জীবন শেষ হয়ে যাবে"। তিনি নিজের জন্য "খড়" প্রস্তুত করেন, তার কাছে মনে হয় যে এই ধরনের মানসিক প্রস্তুতি ছাড়া খারাপ ফলাফল সহ্য করা অসম্ভব হবে। "আমি এটা জানতাম!" - নিজের জন্য এক ধরনের সমর্থন ও প্রশংসা। এবং যদি সবকিছু এত খারাপ না হয় তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি ঘটেছে তা থেকে আপনি আনন্দ পেতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রে, একটি ইতিবাচক বোনাস আছে। "সব ভাল জিনিসের জন্য মূল্য দিতে হবে", "জীবন বিপদে ভরা", "কিছুই বিনামূল্যে দেওয়া হয় না" - এই ধরনের মনোভাব উদ্বেগ এবং ধ্রুবক সংহতি প্রদান করে। এর জন্য অসাধারণ শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু বাহিনী সীমাহীন নয়, এবং শরীর সিজদার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, এবং তারপর বিষণ্নতা..

এমনই বিষাদময় ছবি। উদ্বেগ মোকাবেলা করা যাবে? করতে পারা! আপনাকে প্রেরণা দিয়ে শুরু করতে হবে। এবং, অনুশীলন দেখায়, এটি একটি খুব কঠিন মুহূর্ত। উদ্বেগ ছাড়া জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা এবং স্পষ্ট করা সহজ নয়। আপনাকে দুশ্চিন্তার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে, লুকিয়ে লুকিয়ে নিজের সাথে গেম খুঁজতে হবে। এখন, খুব বেশি না হলেও, এটি পরীক্ষিত এবং নিরাপদ, এবং নতুনটি সর্বদা ভীতিকর। একজন ব্যক্তি উদ্বেগের জন্য এতটা অভ্যস্ত হয়ে যায় যে এটি ছাড়া এটি ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন। এটি চিন্তাভাবনা এবং আচরণে আবদ্ধ, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। একজন ব্যক্তি তার জীবনকে সহজ এবং ইতিবাচক কল্পনা করতে পারে না, কারণ সে কেবল ভয় পায়। এমনই প্যারাডক্স।

আমরা একটি স্বয়ংক্রিয় মোডে বসবাস করতে অভ্যস্ত। এটি ভাল এবং খারাপ উভয়ই। এটা ভাল, কারণ আপনার প্রতিবার কীভাবে কাজ করতে হবে বা আপনার বস যখন চিৎকার করবে তখন তাকে কী উত্তর দিতে হবে তা আপনাকে ভাবতে হবে না, এটি অনেকবার ঘটেছে, প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেছে। খারাপ, কারণ স্বতmatস্ফূর্ততা সর্বত্র রয়েছে, উদ্বেগজনক আচরণ সহ। উদ্বেগ দেখা দেয় যখন ট্রিগারগুলি উপস্থিত হয় - এমন কিছু মুহূর্ত যা সমস্যার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং তাদের প্রতিক্রিয়াও স্বয়ংক্রিয়, যদিও পরিস্থিতি বিপজ্জনক নাও হতে পারে। এবং তাই প্রতিদিন … প্রতি বছর … আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন অনেকে ভ্রমণ পছন্দ করে? এটি স্বয়ংক্রিয়তা থেকে বেরিয়ে আসার একটি স্বজ্ঞাত প্রচেষ্টা। পরিস্থিতি আপনাকে সংবেদন, আবেগ এবং অনুভূতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে তোলে, বাস্তবতা উজ্জ্বল এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি হ্রাস পায়, সেগুলি অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

তাদের কথা শুনতে. উদ্বেগের প্রতি মনোযোগী হন, এই আবেগের প্রকাশগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, এতে থাকুন। মনে হচ্ছে এটি অসহনীয়, কিন্তু তা নয়। অল্প সময়ের পরে, আপনি এটিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরে, এটি দুর্বল হতে শুরু করবে। আপনার সাথে কী ঘটছে তা বুঝতে সচেতনতা প্রয়োজন। আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি কি সত্যিই বাস্তব, নাকি আপনি কেবল সেভাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত? আপনি আপনার এড়ানো ট্র্যাক করতে হবে। তুমি এটা কিভাবে কর? আপনার স্বয়ংক্রিয়তা কেমন দেখাচ্ছে? এর বিকল্প কি হতে পারে? আপনি অনুভব করবেন না বলে পালিয়ে যান, তবে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে এবং অভিজ্ঞতা নিতে হবে, তারপর পরের বার আপনাকে পালানোর দরকার হবে না। একটি এলার্ম বিপদের বিষয়ে সতর্ক করে। কিন্তু দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য, এটি একটি অতি সংবেদনশীল গাড়ির অ্যালার্মের মতো যা মালিককে দিন বা রাতে তাড়া করে। আপনি একটি অ্যালার্মের সেটিংস পরিবর্তন করতে পারেন, একজন ব্যক্তিরও সেটিংসের জন্য একটি প্রক্রিয়া রয়েছে, এগুলি অনুভূতি। তাদের দমন করে, আপনি অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যান।

নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা সাধারণত একটি মানসিক প্রতিরক্ষা। মনে হচ্ছে আরো তথ্য, শান্ত, কিন্তু এটি একটি বিভ্রম। আপনি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি সর্বদা নিজেকে একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি বের করতে পারেন: আমি কি এটিকে প্রভাবিত করতে পারি? যদি উত্তর "না" হয়, তাহলে আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে, নিয়ন্ত্রণের কোন মানে নেই। এটি ভয়ের কণ্ঠস্বর, এটি আপনাকে উদ্যমীভাবে নিষ্কাশন করবে এবং নিয়ন্ত্রণের এই প্রচেষ্টা থেকে অন্য কিছুই পরিবর্তন হবে না।

মনোযোগ মননশীলতার একটি কার্যকর হাতিয়ার। এটিই নিজেকে উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে অনুভূতিতে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝা যায়, একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন স্থাপন করা যায় যা উদ্বেগের অজ্ঞান উদ্দেশ্য বুঝতে সাহায্য করবে। এটি পাশ থেকে উদ্বেগ দেখতে, কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, শান্ত হতে সহায়তা করবে।

উদ্বেগ মনকে সংকীর্ণ করে, পৃথিবী বিপজ্জনক বলে মনে হয়। কিন্তু অন্যরা এই বিপদের প্রতি কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখছে, আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের অধিকাংশই কেবল আপনার মনের মধ্যে রয়েছে। এটা ঠিক যে সেখানে একবার কিছু ভুল হয়েছে, এবং প্রায় সবসময় এটি ঠিক করা যেতে পারে।